Samen Afvallen — Dé Community Voor Iedereen Die Kilo's Kwijt Wil

Ik loop al 3 jaar rond met het probleem dat mijn taille gewoon een maat 40 is maar mijn heupen een 42-44. Broeken passen gewoon niet lekker. Na mijn jongste (nu 3) is het nooit meer teruggegaan naar hoe het was. Ben 8 weken geleden begonnen met een paar dingen tegelijk. Portiegrootte iets verkleind (niet drastisch, gewoon 1 opscheplepel minder), wandelen na het avondeten 25-30 minuten met de kinderwagen, en 3x per week een kwartiertje oefeningen voor heupen en bovenbenen. Zijwaartse uitvalspassen, schelpjes met een weerstandsband van Decathlon (8 euro), en kniebuigingen. Van 84,6 naar 81,1 kilo in die 8 weken. Maar wat me meer opviel: mijn heupen gingen van 106 naar 101 cm op het meetlint. Taille bleef bijna gelijk, 82 naar 81 cm. Dus juist daar waar ik het wilde. Ik weet dat je niet lokaal vet kunt verbranden. Maar bij mij ging het vet er het eerst af waar het het laatst was aangekomen, en dat waren mijn heupen. Mijn favoriete spijkerbroek past weer zonder dat ik op het bed hoef te gaan liggen om hem dicht te krijgen. Ik eet ongeveer 1500-1600 kcal per dag, niet extreem maar genoeg tekort voor mij. Geen app, ik schat het gewoon in.

Ik ben best lui in de keuken doordeweeks, na een dag werken heb ik gewoon geen zin om te koken. Dus ben ik soepen gaan invriezen in porties. Op zondag zet ik 3 pannen op en dan heb ik voor de hele week. Rode linzensoep met paprika en komijn - rode linzen (150g droog), blik tomatenblokjes, paprika, ui, knoflook, komijn, beetje chilipoeder. Alles in de pan, 25 minuten, staafmixer erin. Per portie 280 kcal en 18g eiwit. Echt lekker romig zonder room. Kip-groentesoep - kipfilet (300g voor 4 porties), wortel, prei, selderij, knoflook, bouillonblokje, peterselie. Kip apart bakken en in reepjes snijden. 310 kcal en 24g eiwit per portie. Het meest vullend van de drie. Tomaat-courgette met basilicum - blik tomaten, courgette, ui, knoflook, Italiaanse kruiden, verse basilicum. Supersimpel, 20 minuten. 240 kcal per portie, 12g eiwit. Licht maar lekker als je niet zo veel honger hebt. Ik doe alles in die bakjes van de Ikea, 365 ml ofzo, kost bijna niks. Zondag ben ik anderhalf uur bezig en dan heb ik 12 porties. Doordeweeks 10 minuten magnetron en klaar. Geen brood erbij, soms een gekookt ei als ik meer honger heb. Ben van 81 naar 78,2 kilo gegaan in 5 weken. Scheelt ook gewoon geld, ik gaf eerst 3-4 keer per week geld uit aan broodjes of kant-en-klaar.

Ik dronk makkelijk 2-3 blikjes cola per dag. Soms een energiedrankje erbij als ik vroege dienst had in het magazijn. Toen een collega zei dat dat zo'n 800-900 calorieen per dag is schrok ik me kapot. 6 weken geleden gestopt. Eerste week was echt zwaar, hoofdpijn en humeurig. Maar na dag 5-6 was het al een stuk beter. Nu drink ik water met een schijfje citroen of limoen en af en toe een cola zero als ik echt trek heb in die smaak. Resultaat: van 97,8 naar 92,5 kilo. Ik heb NIKS anders veranderd. Zelfde eten, niet meer bewogen, niks. Puur die frisdrank eruit. Mijn broek zit al losser en een collega vroeg of ik was afgevallen. Best motiverend. Nu wil ik ook mijn eetpatroon aanpakken maar stap voor stap. Eerst dit vasthouden.

Ja je leest het goed haha. Ik werk parttime bij een ambachtelijke bakker en sta 4 dagen per week tussen de croissants en broodjes. Iedereen zei altijd 'hoe kun je daar werken en afvallen, dat lukt toch nooit'. Toch ben ik in 9 maanden van 89,4 naar 71,2 kilo gegaan. 1.68m voor de context. Het begon toen mijn zus trouwde en ik niet in de jurk paste die ik had besteld. Dat was zo'n klap. Wat voor mij werkte: ik at gewoon een stevig ontbijt thuis VOOR mijn dienst. Twee eieren met roggebrood, een stuk fruit. Als ik vol aan het werk begon had ik geen trek in al die croissants. En ja in het begin proefde ik nog mee maar op een gegeven moment hoeft dat niet meer. Verder niks radicaals. Avondeten normaal maar kleinere porties, meer groente erbij. 3x per week wandelen na het werk, begonnen met 20 minuten en nu loop ik zo'n 45-50 minuten. Geen calorieen geteld, geen app, gewoon bewust eten en 1x per week wegen. De eerste 5 kilo gingen snel (3 weken ofzo), daarna was het echt 0,5-0,8 kilo per week. Maar het ging wel steeds door. Nu zit ik op 71 en voel me zo goed. Mijn knieen doen geen pijn meer en ik heb 3 maattallen kleiner gekocht.

Ik hoor al een tijdje dat vezels helpen bij afvallen omdat je er langer vol van zit. Na wat zoeken kwam ik uit bij psylliumvezels (vlozaadvezels). 2 theelepels in een groot glas water, 30 minuten voor het eten. Even de feiten: ik ben 38, werk bij de groenvoorziening van de gemeente, en woog 93,1 kilo toen ik begon. Nu na 2 maanden zit ik op 89,7. Maar ik heb ook mijn porties iets kleiner gemaakt en ben gestopt met frisdrank, dus het is niet alleen van de vezels. Wat ik wel merk: ik heb veel minder trek tussen de maaltijden. Vroeger at ik om 10 uur al een broodje kroket uit de kantine, nu kom ik prima tot de lunch. En mijn buik voelt minder opgeblazen, al was dat de eerste week juist erger. Nadeel: het smaakt nergens naar en je moet het snel opdrinken want het wordt een soort gel. En je moet echt veel water drinken, anders krijg je juist verstopping. Dat had ik in week 1 niet door.

Hallo allemaal, ik ben 3 weken geleden begonnen met IF 16:8 en die eerste week had ik echt zware koppijn. Vooral tussen 10 en 12 sochtends, vlak voor mijn eetvenster om 12 uur openging. Ik werk parttime op een kinderboerderij en dan sta je buiten met kinderen en dieren, kan je niet even gaan liggen. Paracetamol hielp een beetje maar ik wil niet elke dag pillen nemen. Nu in week 3 is het een stuk minder maar af en toe heb ik nog steeds een dof gevoel in mijn hoofd rond 11 uur. Ik drink wel 2-3 koppen zwarte koffie sochtends en water. Heeft iemand hier ook last van gehad? Hoe lang duurde het bij jullie voordat het helemaal weg was? En maakt het uit of je koolhydraatarm eet of niet?

Ik had vorig jaar zomer mooi 8 kilo afgevallen. Van 97 naar 89 kilo, voelde me top. Maar toen kwam de herfst, donkere avonden, stamppot seizoen, kerst, oud en nieuw... je kent het verhaal. Nu sta ik weer op 94,6. Niet alles terug gelukkig maar toch balen. En het moeilijkste is dat ik weet WAT ik moet doen maar ik krijg mezelf niet meer in beweging. Alsof de motor niet aanslaat. Vorig jaar begon ik met calorieën tellen in Yazio en 3x per week wandelen. Dat werkte prima. Maar nu denk ik steeds "morgen begin ik" en dan wordt het weer niks. Herkennen jullie dit? Hoe komen jullie uit zo'n winterdip?

Hee allemaal, ik wilde even delen wat ik de afgelopen 2 maanden heb ontdekt. Ik had altijd een hekel aan de sportschool, te druk, te duur, te ver weg. Maar ik wist dat ik iets moest doen want 79 kilo bij 1,68 voelde niet lekker meer. Via een filmpje op YouTube kwam ik bij kettlebell workouts terecht. Eentje van 12 kilo besteld bij Decathlon voor 23 euro. Meer had ik niet nodig. Ik doe nu 3x per week 20 minuten in mijn woonkamer. Swings, squats met de kettlebell voor mijn borst, presses. Eerst kon ik er amper 10 swings achter elkaar doen, nu doe ik sets van 25. Mijn gewicht is van 79,3 naar 76,1 kilo gegaan maar het grote verschil zit in hoe mijn kleding past. Broeken zitten losser en mijn armen voelen steviger. Het fijne is dat 20 minuten echt te doen is. Kinderen naar bed, kettlebell erbij, klaar. Geen reistijd, geen excuus. Iemand hier nog ervaring met kettlebells?

Sinds ik een wok heb is koken een stuk makkelijker geworden. Wok van de Action voor 8 euro, doet het prima. Hier mijn 3 vaste doordeweekse recepten. 1. Kip-groenten: 150g kipfilet in reepjes, halve courgette, paprika, bosui. Scheutje sojasaus en sesamolie. 350 kcal, 32g eiwit. Ik doe er soms een handje cashewnoten bij maar dan zit je op 420. 2. Garnalen-broccoli: 150g garnalen (diepvries van de Lidl, 4 euro per zak), broccoli roosjes, 2 teentjes knoflook, beetje olijfolie. 290 kcal, 28g eiwit. Lekker met een scheutje citroensap erover. 3. Gehakt-courgette: 100g mager rundergehakt, courgette in halve maantjes, rode paprika, scheutje ketjap en beetje sambal. 380 kcal, 26g eiwit. Ik eet er 125g rijst bij (magnetronzakje van de Lidl, 0,89 cent). Komt er dan 160 kcal bij, maar dat heb ik nodig anders heb ik om 21:00 alweer honger. Ging van 94,7 naar 91,2 kilo in 6 weken. Niet spectaculair maar ik eet gewoon lekker en hoef niet na te denken. Zondag boodschappen, alles in bakjes, doordeweeks alleen wok aan en klaar.

Ik ben nu 7 weken bezig en het klinkt misschien ouderwets, maar ik houd mijn gewicht bij in een gewoon notitieboekje. Ligt in de keukenla naast de theedoeken. Elke ochtend nuchter op de weegschaal, getal opschrijven. Op zondag reken ik het weekgemiddelde uit. Simpel. Ging van 82,3 naar 78,9 kilo tot nu toe. Ik had eerst MFP geprobeerd maar dat was zoveel gedoe met barcodes scannen en porties afwegen. Na 4 dagen had ik er al geen zin meer in. En elke keer als ik mijn telefoon pakte om iets in te vullen ging ik toch weer scrollen op Instagram. Wat ik er ook bij doe: na elke maaltijd schrijf ik in 3-4 woorden op wat ik heb gegeten. Geen calorieën, gewoon "kwark banaan walnoten" of "brood kaas komkommer". Als ik terugblader zie ik precies waar het misgaat. Zaterdag ben ik ALTIJD zwaarder - chips op vrijdagavond, elke keer weer. Het helpt ook dat ik niet de hele dag op mijn telefoon naar grafieken zit te kijken. Gewoon opschrijven, boekje dicht, door met je dag.

Even een eerlijk verhaal want ik heb echt alles geprobeerd. Ik ben heftruckchauffeur, 41 jaar, 1,83. Begonnen op 96,4 kilo met een buikomtrek van 108 cm. Typische bierbuik. Eerst 6 weken lang elke avond 50 crunches gedaan. Resultaat: rugpijn en nul verschil aan mijn buik. Toen een buikspierapparaat van Marktplaats gekocht, 3 weken gebruikt, staat nu in de schuur. Wat WEL werkt na 3 maanden: bier doordeweeks geschrapt. Ik dronk 3-4 pilsjes per avond, dat is 450-600 kcal. Alleen dat al. En avondeten iets kleiner gemaakt - geen derde portie meer, geen brood erna. En elke avond 25-30 minuten wandelen met de hond, weer of geen weer. 96,4 naar 91,8 kilo en buikomtrek van 108 naar 101 cm. Klinkt misschien niet spectaculair maar mijn broeken zitten echt anders. Vrouw ziet het ook, vooral in mijn gezicht en nek was het eerste verschil. Buik is de hardnekkigste plek, dat klopt echt. Je verliest het als laatste daar. Weekend drink ik nog wel 2-3 biertjes, dat gun ik mezelf. Maar doordeweeks gewoon water of koffie.

Klinkt misschien simpel maar dit is echt het enige dat ik veranderd heb. Ik werk parttime in de bibliotheek, 3 dagen per week. Na mijn dienst kwam ik thuis en ging ik snacken. Kaas van het blok snijden (dan weer een plakje, en nog eentje...), koekjes bij de koffie, restjes van de kinderen opeten. Ik at niet eens zoveel bij het avondeten maar die tussendoortjes waren makkelijk 400-500 kcal per dag. 4 weken geleden heb ik gewoon de koelkast en keukenkastjes opgeruimd. Kaasblok weg (nu alleen voorverpakte plakjes, 2 per dag max). Koekjes niet meer in huis. Chips weg. In plaats daarvan: bakjes komkommer en wortel klaar in de koelkast, Griekse yoghurt, gekookte eieren, kipfilet. Als ik thuiskom en honger heb pak ik een bakje groente of een ei. Kost me 10 minuten op zondag om alles klaar te maken. 81,7 naar 78,5 kilo. Mijn man mopperde de eerste week dat er niks lekkers meer in huis was. Nu is hij zelf ook 2 kilo kwijt zonder dat hij er iets voor doet haha. Boodschappenlijstje maken op zondag en je er gewoon aan houden. Als het niet in huis is, eet je het niet.

Ik ben grafisch ontwerper en werk vanuit huis. Mijn probleem was niet eens zozeer mijn gewicht (91 kilo bij 1.83) maar het feit dat ik na de lunch compleet uitcheckte. Elke dag om 14:00 een dip waar ik een uur voor nodig had om uit te komen. Sinds februari doe ik 18:6. Eetvenster van 12:00 tot 18:00. Ochtends zwarte koffie, soms met een snufje kaneel. En het verschil is bizar. Ik werk nu van 7 tot 12 non-stop door zonder honger. Die vijf uur zijn mijn meest productieve van de hele dag. Bijkomend voordeel: ik ben van 91 naar 86 kilo gegaan in 3 maanden. Niet spectaculair maar het gaat vanzelf zonder dat ik er moeite voor doe. Ik eet gewoon normale maaltijden, geen restricties. Enige nadeel: sociale lunches met opdrachtgevers. Dan schuif ik mijn venster op naar 11:00-17:00. Werkt prima. Iemand anders hier zzper die IF doet? Benieuwd hoe jullie dat combineren met klantafspraken.

Ik twijfelde lang of ik dit zou delen, maar hier is ie dan. Sinds december ben ik van 89 naar 76 kilo gegaan. Geen fancy dieet, geen personal trainer, gewoon twee dingen veranderd. Ik werk als receptioniste bij een huisartsenpraktijk, dus ik zit de hele dag. In december ben ik begonnen met elke lunchpauze een rondje van 20 minuten te lopen. Regen of niet. En thuis ben ik gestopt met opscheppen vanuit de pan - ik schep nu alles op een kleiner bord en de pan gaat direct in de koelkast. Eerlijk: de eerste 3 weken merkte ik niks. Stond zelfs een keer een halve kilo zwaarder op de weegschaal. Maar ergens in januari ging het los. Elke week een halve kilo, soms meer. Mijn collega's merkten het eerder dan ik zelf. Nu pas ik weer in mijn kleding van 3 jaar geleden. Mijn knieen doen geen pijn meer als ik de trap op loop. En ik slaap zoveel beter. Het klinkt simpel en dat is het ook, maar het was wel volhouden.

Heb een paar jaar geleden een sportschoolabonnement gehad bij Basic-Fit, 25 euro per maand. Ging de eerste 3 weken braaf, daarna steeds minder, en na 2 maanden helemaal niet meer. Klassiek verhaal. 300 euro weggegooid in een jaar. In februari hebben we een hond gekregen (labrador, Beau heet ie). En die moet er uit. Elke avond na het eten, 20-25 minuten een rondje door de wijk. Regen of niet, maakt niet uit want de hond moet. Na 8 weken stond ik op de weegschaal: 97,3 naar 94,1 kilo. Ik dacht dat ie kapot was. Maar nee - mijn broeken zaten ook losser. En ik val heel de dag al niet meer van die pakketbussen in en uit (werk als pakketbezorger bij DPD), dus ik beweeg sowieso veel, maar die wandeling in de avond doet kennelijk ook nog wat. Wat ik het meeste merk: ik slaap beter. Vroeger lag ik nog tot half 12 op mijn telefoon in bed. Nu kom ik terug van de wandeling, douche, en ik lig om kwart over tien te slapen. Dieper ook, minder vaak wakker. En het kost niks. Geen abonnement, geen sportkleren, geen gedoe. Gewoon schoenen aan en de deur uit. Beau vindt het ook prima. Overigens ben ik ook gestopt met bier doordeweeks, dat scheelt ook. Maar die wandeling is het verschil tussen op de bank hangen en echt iets doen met je avond.

Ik loop al een jaar of twee rond met het gevoel dat ik constant op ben. Werk drie ochtenden in de week als schoonmaakster in een ziekenhuis, en tegen half elf had ik al het idee dat ik een hele dag achter de rug had. Kwam thuis, bank, ogen dicht. Dacht eerlijk gezegd dat het kwam door te weinig slapen of gewoon ouder worden. In januari naar de huisarts gegaan voor iets anders en toen gevraagd of ze ook even mijn bloed wilden prikken. Ferritine bleek 11 - moet minimaal 30 zijn, liefst boven de 50. Arts zei: geen wonder dat je geen energie hebt. Ben toen ijzer bisglycinaat gaan nemen, 25 mg per dag op een lege maag met een beetje sinaasappelsap (vitamine C helpt met opname). Eerste 2-3 weken merkte ik niks eerlijk gezegd. Maar na een maand of 5 weken begon het te draaien. Opeens kon ik na het werk nog boodschappen doen zonder dat gevoel van lood in mijn benen. Nu 3 maanden verder, ferritine bij controle 47. En het gekke: ik ben ook 3,2 kilo afgevallen. Niet omdat ik aan het lijnen ben, maar gewoon omdat ik energie heb om te bewegen. Ik pak nu de fiets naar de Aldi in plaats van de auto, ik sta soms te koken in plaats van een kant-en-klaarmaaltijd in de magnetron. Het voelt niet als moeite meer. 84,7 naar 81,5 kilo in 3 maanden. Zonder dieet, zonder app, zonder calorieën tellen. Gewoon doordat ik niet meer om 15:00 op de bank in slaap val. Als je altijd moe bent en je snapt niet waarom: laat je bloed prikken. Serieus. Het kost je niks bij de huisarts en het kan zoveel verschil maken.

Ik werk als treinmachinist en heb wisselende diensten. Soms ben ik om 16:00 thuis, soms pas om 22:30. Daardoor at ik jarenlang gewoon wat er maar was. Brood met pindakaas, tosti, of een zak chips op de bank. Sinds 8 weken maak ik op zondag 4 dingen klaar die ik door de week opwarm in 5-10 minuten: 1. Kipfilet reepjes met paprika en courgette in sojasaus - 390 kcal, 38g eiwit. Bak zondag een grote pan, verdeel over 2 bakjes. 2. Tonijn-stamppot met zoete aardappel en sperziebonen - 410 kcal, 34g eiwit. Prak de zoete aardappel, meng met tonijn en bonen. Magnetron 3 minuten. 3. Omelet met champignons, tomaat en kaas 30+ - 360 kcal, 29g eiwit. Deze maak ik vers want duurt maar 5 minuten. 4. Volkoren wrap met kip, hummus, ijsbergsla en komkommer - 430 kcal, 31g eiwit. Kip van zondag, rest koud erbij. Resultaat: 96,8 naar 93,1 kilo in 8 weken. Geen honger, altijd wat klaar staan. Het scheelt dat ik niet meer om 23:00 een heel brood wegwerk na late dienst.

Ik heb vorige maand iets radicaals gedaan. Weegschaal in de kast gezet en een meetlint van de Hema gepakt. Klinkt misschien gek maar ik werd echt gestoord van dat ding. Elke ochtend stond ik erop en als het 200 gram meer was dan de dag ervoor was mijn hele dag verpest. Dan ging ik minder eten of juist troosteten omdat ik toch al had gefaald. Mijn man zei al maanden dat ik er obsessief mee bezig was. Nu meet ik 1x per week mijn taille en heupen. In 5 weken van 94 cm taille naar 89,5 cm. Geen idee hoeveel kilo dat is en het boeit me ook niet meer. Mijn broeken zitten losser, ik voel me fitter, ik slaap beter. Het gekke is dat ik nu rustiger eet. Geen paniek meer als ik een keer een stuk taart neem bij de koffie. Gewoon de volgende maaltijd weer normaal. Ik ben kassamedewerker bij de Jumbo en sta 6 uur per dag, dat helpt ook wel denk ik. Maar het grootste verschil is mentaal.

Even een eerlijk verhaal over die onderbuik. Ik ben 42, werk in een magazijn dus ik beweeg wel, maar die buik ging niet weg. 94 kilo, 1,82. Die rand boven je broek die over je riem hangt, je snapt wat ik bedoel. Wat NIET werkte: 100 crunches per dag. 3 weken volgehouden en mijn rug deed pijn maar mijn buik zag er precies hetzelfde uit. Planken ook niet echt zichtbaar verschil. En die buikspierapparaten van Marktplaats, laat me niet lachen. Wat WEL werkte: gewoon minder eten. Klinkt simpel maar dat was het. Ik at dagelijks 2 boterhammen met pindakaas als tussendoor op het werk. Geschrapt. Frisdrank 's avonds bij tv. Geschrapt, nu water met een schijfje citroen. Dat alleen al was 500-600 kcal minder per dag. Na 4 maanden: 94 naar 87,3 kilo. Die onderbuik is kleiner maar eerlijk: nog niet weg. Mijn vrouw zegt dat ze het verschil ziet in mijn gezicht en nek. De broeken zitten losser. Maar die laatste laag op je onderbuik, dat is echt de hardnekkigste plek als man. Ik ga door.

Ik reed altijd met de auto naar het tuincentrum waar ik werk. 7 kilometer, kost me 12 minuten. Op de fiets is het 20 minuten. Verschil is 8 minuten per rit, 16 minuten per dag. Sinds 6 weken pak ik de fiets. Elke werkdag, 4 dagen per week. Regent het? Regenpak aan en gaan. Ik heb er een van de Hema, 15 euro, doet wat het moet doen. Resultaat: 86,3 naar 83,9 kilo. Maar het gaat niet eens om de kilo's. Ik kom op het werk aan en ben wakker. Niet zo'n zombie die eerst 2 koppen koffie nodig heeft. En 's avonds slaap ik beter. Mijn benen voelen sterker, trap op naar de voorraadkamer merk ik het verschil. Het stomme is dat ik jarenlang dacht: ik moet naar de sportschool, ik moet gaan hardlopen. En dan deed ik niks. Nu fiets ik gewoon naar werk en terug, 40 minuten per dag, en het voelt niet als sporten. Het is gewoon hoe ik naar werk ga.