Intermittent Fasting

Doe nu 4 maanden 16:8 en ben er heel blij mee, 6 kilo kwijt. Eetvenster van 12 tot 8 's avonds. Maar die ochtenden met de kinderen zijn echt lastig. Om 7 uur sta ik brood te smeren, boterhammen met hagelslag en pindakaas, en dan ruik ik het en dan wil ik ook. De kinderen (8, 11 en 14) snappen niet waarom mama niet mee-eet. De jongste vraagt steeds of ik ziek ben. En 's avonds koken om half 6 gaat prima want dat valt in mijn eetvenster. Maar als ik in het weekend pas om 12 uur eet en de kinderen willen om 9 uur pannenkoeken, dan sta ik beslag te maken en te bakken terwijl mijn maag knort. Hoe doen andere ouders dit? Koken jullie gewoon door zonder te proeven? Of hebben jullie je eetvenster aangepast aan het gezinsritme? Ik overweeg om naar 10-18 te gaan zodat ik kan ontbijten met de kinderen maar dan mis ik het avondeten met het gezin.

Hoi allemaal. Vorig jaar ben ik begonnen met 16:8, heb het 4 maanden volgehouden en 6 kilo kwijt geraakt. Ging echt goed, was gewend aan het ritme, niet meer zo'n honger 's ochtends. Toen werd ik ziek (3 weken griep en longontsteking) en daarna was het december met kerst en oud en nieuw. Ben volledig gestopt. Nu 3 maanden later heb ik 4 kilo terug en probeer ik weer te beginnen maar het lukt voor geen meter. De eerste keer ging het na een week al prima. Nu zit ik op dag 5 en heb ik om 10 uur al zo'n honger dat ik sta te trillen. Gisteren gehakt met brood om half 11 omdat ik het niet meer uithield. Mijn lichaam weet blijkbaar nog hoe het is om te ontbijten en wil dat terug. Heeft iemand dit ook meegemaakt? Dat de tweede keer moeilijker is dan de eerste? En hoe lang duurde het voor het weer normaal voelde?

Ik doe nu 5 maanden 16:8 en ben er heel tevreden mee, 6 kilo eraf en ik voel me fitter. Maar er is iets vervelends: als ik om 12 uur mijn eerste maaltijd eet wordt mijn buik enorm opgeblazen. Alsof ik zwanger ben. Het duurt dan een uur of 2 voor het wegzakt. Maakt niet uit wat ik eet, zelfs als het gewoon een salade is. In het weekend als ik wel ontbijt heb ik dit niet. Heeft iemand anders hier last van? Mijn huisarts zei dat het normaal kan zijn als je maag 16 uur leeg is en dan ineens vol raakt, maar ik wil het wel graag oplossen want het zit echt niet lekker.

Ik doe nu 3 maanden 16:8, eetvenster van 12 tot 20 uur. Eerste 6 weken vloog het eraf, 3 kilo kwijt zonder moeite. Maar de afgelopen 6 weken staat de weegschaal stil. Het punt is: ik tel geen calorieen. Ik heb dat een keer geprobeerd met zo'n app en ik werd er gek van. Alles wegen, scannen, invoeren. Na 4 dagen gestopt want ik zat de hele dag met eten bezig in mijn hoofd. Dus ik eet gewoon gezond in mijn eetvenster. Salade met kip, volkoren brood, groenten, yoghurt, fruit. Maar soms ook een stuk taart of een paar koekjes bij de koffie. Ik denk dat dat het probleem is maar ik wil niet in die tel-stress terechtkomen. Mijn vriendin zegt dat IF alleen werkt als je ook calorieen telt, anders eet je gewoon evenveel in minder uren. Maar andere mensen zeggen dat het juist het punt van IF is dat je niet hoeft te tellen. Wie heeft hier ervaring mee? Vallen jullie af met IF zonder iets bij te houden of moet je toch een beetje letten op hoeveel je eet?

Doordeweeks houd ik mijn 16:8 prima vol. Koffie tot 12 uur, lunch om 12, avondeten om 19 uur, klaar. Doe het nu 3 maanden en 6 kilo kwijt, gaat lekker. Maar in het weekend gaat het mis. Zaterdag slaap ik uit tot 10 uur en dan wil ik meteen ontbijten. De kinderen zitten aan tafel met boterhammen en ik zit erbij met alleen koffie terwijl ik eigenlijk trek heb. Vrijdagavond is helemaal lastig want dan pakken mijn vrouw en ik bier en nootjes op de bank. Ik heb geprobeerd om in het weekend 14:10 te doen als compromis maar dan schuift het steeds verder op. Vorige week had ik zaterdag en zondag gewoon 3 maaltijden plus tussendoortjes en dan voel ik me maandag schuldig. Hoe gaan jullie hiermee om? Gewoon laten gaan in het weekend of toch proberen door te pakken?

Hoi allemaal, Ik deed een half jaar lang 16:8, ging prima, 82 naar 76 kilo. Toen stond het 5 weken stil en las ik dat een korter eetvenster soms helpt als je lichaam gewend raakt. Ben overgestapt naar 18:6 met mijn eetvenster van 12 tot 18 uur. Eerste twee weken waren pittig. Die avonden na 6 uur zijn het moeilijkst, zeker als je man om half 8 nog warm eet. Ik at dan al, hij nog niet, voelde raar. Na week 3 was de honger weg en voelde het normaal. Resultaat na 3 maanden: 76 naar 73,5 kilo. Niet spectaculair maar wel weer beweging. Merk ook dat ik minder nadenk over eten, raar genoeg. In die 6 uur eet ik twee keer stevig (12 uur en 17 uur) en dat is het. In het weekend doe ik 16:8 want dan brunchen we met vriendinnen of eten we later op de avond. Is dat erg? Of maakt het uit als je doordeweeks strikter bent en weekenden losser?

Hoi allemaal, net terug van vakantie (all-inclusive Turkije, 10 dagen lang) en ik ben 3,2 kilo aangekomen. Logisch want ik at gewoon alles wat er was, ontbijt om 8 uur, lunch, diner, en dan nog die snackbar bij het zwembad. Thuis deed ik al 4 maanden IF 16:8 (12-20 eetvenster) en was van 79 naar 74,6 kilo gegaan. Nu dus 77,8 en ik merkte dat het lastig was om weer in het ritme te komen. De eerste 3 dagen had ik echt honger voor 12 uur. Wat mij hielp: de eerste week ben ik begonnen met 14:10 in plaats van meteen 16:8. Dus eetvenster van 10-20 uur. Dat was veel makkelijker. Daarna in week 2 weer terug naar 12-20. Nu zit ik er weer helemaal in en ben al 1,4 kilo kwijt van die 3,2. Heeft iemand anders dit gehad na vakantie? En hoe lang duurde het bij jullie voor je weer op je oude gewicht zat?

Ik werk als verpleegkundige in drieploegendienst en doe sinds april intermittent fasting 16:8. In weken met vroege dienst (6-14u) lukt het prima, eetvenster van 12 tot 20 uur. Maar bij late dienst schuift alles op en bij nachtdiensten weet ik niet meer waar ik aan toe ben. Bij nachtdienst eet ik om 3 uur 's nachts iets warms in de kantine en dan is mijn hele schema naar de vaantjes. Wanneer beginnen die 16 uur dan? Tel ik vanaf dat broodje om 3 uur? Dan mag ik pas om 19 uur weer eten maar dan slaap ik net. Ben nu 3 kilo kwijt in 3 maanden maar eigenlijk alleen in de weken dat het lukt. De nachtdienstweken eet ik gewoon wanneer het uitkomt en dan voel ik me schuldig. Is er iemand die ook in ploegendienst werkt en IF doet? Hoe pakken jullie dat aan?

Ik doe nu 4 maanden 16:8, eetvenster van 12 tot 20 uur. Het gaat goed, 6 kilo kwijt en ik voel me fijn erbij. Maar volgende week gaan we met het gezin naar Spanje en ik maak me nu al druk. Hotel met ontbijtbuffet, en je weet hoe dat gaat - de kinderen willen om 9 uur al aan het buffet zitten. En in Spanje eet je 's avonds pas om 21-22 uur. Dan klopt mijn venster dus niet meer. Ik wil het niet helemaal loslaten want dan ben ik bang dat ik er niet meer inkom. Maar ik wil ook niet die vervelende moeder zijn die niks eet terwijl iedereen zit te genieten. Hoe doen jullie dat? Gewoon even pauzeren en thuis weer oppakken, of proberen jullie het vol te houden op reis?

Na 9 maanden 16:8 sta ik eindelijk op mijn doelgewicht, 11 kilo eraf. Hartstikke blij mee, maar nu zit ik met iets waar ik vooraf nooit over nagedacht heb. Stop je dan met intermittent fasting of ga je gewoon door? Ergens ben ik bang dat als ik weer normaal ga ontbijten, het er allemaal weer aankomt. Aan de andere kant vraag ik me af of ik dit de rest van mijn leven wil blijven doen. Zeker in het weekend vind ik het soms lastig met uitjes en verjaardagen. Wie van jullie is op doelgewicht en hoe zijn jullie daarmee omgegaan? Doorgegaan met 16:8, een soepeler venster, of helemaal gestopt? En kwam het er bij stoppen weer aan?

Ik doe nu een paar maanden 16:8 en het bevalt goed, maar ik loop tegen iets aan en ben benieuwd hoe jullie het doen. Ik lees overal dat een vroeger eetvenster beter zou werken, dus bijvoorbeeld eten tussen 8 en 16 uur. Maar bij ons eet het hele gezin 's avonds warm rond half 7. Dat wil ik niet missen, dat is juist het moment dat we samen aan tafel zitten. Nu houd ik mijn venster op 12 tot 20 uur. Dat past prima met het gezin, maar ik vraag me af of ik resultaat laat liggen door zo laat te eten. Hoe doen jullie dat? Schuiven jullie het warme eten naar voren, of houden jullie gewoon een later venster aan zodat je met het gezin mee kunt eten? Ben benieuwd.

Ik ben drie maanden geleden begonnen met 16:8, ontbijt overslaan en pas rond 12 uur eten tot een uur of acht 's avonds. De eerste 6 weken ging er vlot 4 kilo af, ik dacht dit is het. Maar de laatste maand staat de weegschaal helemaal stil terwijl ik niks aan mijn schema heb veranderd. Ik lees overal dat je met 16:8 vanzelf afvalt omdat je een paar uur minder eet. Maar eerlijk, ik vraag me af of ik dat eetvenster gewoon volpomp. Tussen de middag een flinke bak pasta, 's avonds een normale maaltijd en daarna nog wat voor de tv. Misschien eet ik in die acht uur net zo veel als vroeger op een hele dag. Heeft iemand dit ook gehad? En hoe weet ik of het aan de hoeveelheid ligt of aan iets anders? Ik heb geen zin om alles te gaan wegen, maar zo blijft het ook niet leuk.

Ik ben een paar weken geleden begonnen met 16:8, mijn eetvenster is van 12 tot 8 uur 's avonds. Op zich bevalt het, ik zit minder te snaaien 's avonds en ben 2 kilo kwijt. Maar de laatste tijd ben ik 's ochtends vaak licht in mijn hoofd. Vooral als ik te snel opsta van de bank of van mijn stoel, dan word ik even duizelig en moet ik me vasthouden. Geen koppijn, meer dat zweverige gevoel. Rond een uur of elf is het op z'n ergst, net voor mijn eerste maaltijd. Ik heb gelezen dat het met zout en vocht te maken kan hebben. Sinds ik 's ochtends een groot glas water met een heel klein snufje zout drink is het al wat minder, maar weg is het niet. Herkent iemand dit? Gaat het vanzelf over als je lichaam went, of doe ik iets verkeerd? Ik drink trouwens wel gewoon koffie en thee in de ochtend.

Doe nu twee maanden 16:8, ik eet tussen 12 en 20 uur en doordeweeks gaat dat eigenlijk vanzelf. 's Ochtends koffie, om twaalf uur mijn eerste maaltijd op werk, klaar. Maar in het weekend ligt het hele schema in de prak. Zaterdag uitgebreid ontbijten met de kinderen rond half tien, en 's avonds laat nog wat bij het voetbal. Dan zit ik zo aan een venster van twaalf uur of meer. Doordeweeks 4,5 kilo eraf in twee maanden, maar in het weekend heb ik het gevoel dat ik alles weer teniet doe. Mijn vraag: doen jullie dat vasten ook strikt in het weekend, of laat je het lopen en pak je het maandag weer op? Ik wil niet de hele zaterdagochtend met een rotbui aan de kant zitten terwijl de rest pannenkoeken eet.

Ik doe nu een week of zes 16:8 maar ik liep steeds vast op het ontbijt overslaan. Iedereen zegt: eet pas om 12 uur, maar ik werd om 9 uur al zo hangerig dat ik me niet kon concentreren op mijn werk. Toen dacht ik: misschien moet ik mijn eetvenster gewoon verschuiven. Sinds twee weken eet ik tussen 11 en 19 uur. Dus een laat ontbijt rond elf uur, een lunch, en avondeten uiterlijk zeven uur. De ochtend kom ik door met koffie en wat thee. Werkt voor mij stukken beter, ik heb 's ochtends nergens last van en val nog steeds af, ongeveer een halve kilo per week. Maar nu twijfel ik of dat eigenlijk wel mag. Een vriendin zegt dat je beter vroeg kan eten en vroeg kan stoppen vanwege je insuline of zoiets. Klopt dat? Of maakt het niet uit wanneer je je venster legt zolang het maar 8 uur is? Benieuwd hoe jullie het doen.

Ik doe IF 16:8 sinds februari maar had steeds moeite met het standaard 12-20 venster. Ik ben gewoon een avondmens en met twee kinderen (5 en 8) kook ik altijd rond 18:00. Dan zat ik om 20:00 al vol en had ik niks meer aan mijn avond. Sinds 3 weken heb ik mijn venster verschoven naar 14-22. Eerste maaltijd rond 14:00 op werk (ik werk parttime in een gordijnenwinkel), dan kook ik om 18:00 met de kinderen en heb ik nog ruimte voor een yoghurtje of stuk fruit om 21:00. Ochtends drink ik alleen zwarte koffie en water, en eerlijk gezegd merk ik amper dat ik nog niet gegeten heb. Op werk is het drukker tussen 10 en 13 dus dan heb ik geen tijd om aan eten te denken. 78,3 naar 75,1 kilo in 6 weken. Niet de snelste resultaten maar ik heb het gevoel dat ik dit kan volhouden. De vorige keer met 12-20 hield ik het 2 weken vol en toen gaf ik op omdat ik 's avonds chagrijnig op de bank zat met honger terwijl mijn man chips at. Iemand anders die een later venster gebruikt? Mijn man vindt het maar raar dat ik pas om 2 uur eet maar hij ziet ook dat het werkt.

Hoi allemaal, Sinds februari doe ik 16:8 en het gaat prima. Ben er al 7 kilo mee kwijt en voel me goed. Maar nu het zomer wordt merk ik dat het echt moeilijk is om vol te houden. Gisteren was het 28 graden en iedereen zat op het terras met rosé en bitterballen. Ik zat daar met mijn spa rood want mijn eetvenster was pas om 12 uur. En dan al die ijsjes die overal verkocht worden... normaal heb ik geen probleem met verleidingen maar iets met zomer maakt het extra moeilijk. Heeft iemand tips om IF vol te houden als het warm is? Of schuiven jullie je eetvenster op in de zomer?

Ik doe nu 16:8 vasten sinds begin maart en het verschil tussen winter en zomer is echt groot. In het begin vond ik het best pittig. Het was koud buiten, donker als ik wakker werd, en dan heb je gewoon zin in een warm ontbijt. Die eerste weken at ik mijn eerste maaltijd om 12:00 en ik was echt chagrijnig voor die tijd. Mijn man vond me niet te harden 's ochtends haha. Maar toen het langer licht werd en warmer, merkte ik dat het opeens veel minder moeite kostte. Ik sta nu op om 6:15 voor mijn werk in de bloemenwinkel en het is al licht. Ik drink een kopje zwarte koffie, ga even met de hond een rondje, en voor ik het weet is het 11 uur. In de winter telde ik echt de minuten af tot 12 uur. Qua resultaat: ik ben van 83,7 naar 78,9 kilo gegaan in 3 maanden. De eerste 2 kilo ging snel (maart), daarna gemiddeld zo'n kilo per maand. Ik werk 3 dagen per week in de bloemenwinkel dus die dagen sta ik veel en loop ik heen en weer met emmers water en boeketten, dat scheelt ook. Op mijn vrije dagen is het lastiger want dan zit ik meer thuis en dan heb ik eerder trek. Iemand anders die merkt dat IF makkelijker gaat in de zomer? Of ben ik de enige?

Ik doe nu 3 maanden 16:8 en het gaat prima, van 97,6 naar 93,2 kilo. Maar het moeilijkste is niet het vasten zelf - het zijn de collegas. Elke ochtend: "Jeroen, ga je mee naar de kantine?" Dan zit ik daar met mijn zwarte koffie terwijl zij broodjes bal zitten te eten. En elke keer weer die opmerkingen. "Moet je niet eten?" "Je valt toch al af, neem een broodje." Of die ene collega die elke dag zegt dat vasten ongezond is. Wat voor mij werkt: ik zeg gewoon "ik ontbijt laat" of "ik heb al gehad". Geen uitleg over IF want dan begint de discussie. Op verjaardagen neem ik wel een stukje taart maar dan past dat binnen mijn eetvenster (12:00-20:00). Het lastigste was een teamuitje vorige maand. 10:00 uur brunch. Toen heb ik gewoon normaal meegegeten en de dag erna weer opgepakt. Geen drama van maken. Hoe doen jullie dat? Ik ben installatiemonteur dus ik werk veel bij klanten en op bouwplaatsen, soms is er alleen een snackbar in de buurt om 11 uur. Dan is de verleiding groot.

Ik heb 4 maanden geprobeerd om IF 7 dagen per week vol te houden en dat lukte gewoon niet. Zaterdag ontbijt met de kinderen, zondag brunch bij schoonfamilie, verjaardagen. Elke keer voelde ik me schuldig als ik voor 12 uur at. Toen dacht ik: waarom niet gewoon 5 dagen? Doordeweeks is makkelijk. Ik begin mijn ronde om 7 uur, zwarte koffie mee in een thermosbeker, en mijn eerste maaltijd is om 12.30 in de kantine. Laatste maaltijd om 20.00 met het gezin. Makkelijk te doen als je toch de hele ochtend aan het lopen en tillen bent. Weekend: gewoon ontbijt met de kinderen om 9 uur. Pannenkoeken, broodjes, wat er ook is. Geen stress. Resultaat: 96,3 naar 91,7 kilo in 4 maanden. Langzamer dan als je het 7 dagen doet, maar ik houd het vol. En dat is het punt. Vorige keer stopte ik na 6 weken omdat het sociaal niet te doen was.