Intermittent Fasting

Oké dit klinkt misschien raar maar sinds ik IF doe (16:8, al 8 maanden) slaap ik zoveel beter. En ik bedoel echt merkbaar beter. Vroeger at ik vaak nog om 21:00-22:00 en dan rond 23:00 naar bed. Ik lag dan echt te woelen, soms pas om 1:00 in slaap. Nu stop ik met eten om 19:00 en het verschil is enorm. Ik val sneller in slaap en word minder vaak wakker. Ik heb het opgezocht en blijkbaar heeft het te maken met je spijsvertering. Als je lichaam nog bezig is met eten verteren, kan het niet goed overschakelen naar de slaapstand. Je melatonine productie wordt ook beter als je niet te laat eet. Wat ik ook merk: ik droom weer. Klinkt gek, maar ik droomde bijna nooit. Nu heb ik elke nacht dromen en dat schijnt een teken te zijn dat je dieper slaapt (REM slaap). Mijn Fitbit bevestigt dat ook, mijn deep sleep is van 40 minuten naar gemiddeld 1 uur 10 gegaan. Heeft iemand anders dit ook? Want iedereen praat over IF voor afvallen, maar de slaap is voor mij eigenlijk het grootste voordeel.

Oke dit is een onderwerp waar niemand het over heeft maar dat superbelangrijk is. Ik doe IF 16:8 nu een half jaar en ben 11 kilo kwijt. Maar ik drink ook graag een biertje. Of drie. Vooral in het weekend. En dat was in het begin echt een probleem. De eerste 2 maanden deed ik alsof alcohol niet bestond. Nul komma nul. En ja, ik viel snel af. Maar het was niet vol te houden. Op verjaardagen met spa rood staan terwijl iedereen bier drinkt voelde echt niet prettig. Dus ik ben gaan uitzoeken hoe ik het slim kon doen. Dit werkt voor mij: doordeweeks drink ik niks. Weekend mag ik drinken, maar ik hou me aan droge wijn of pure spirits met light mixer in plaats van bier (bier = brood in vloeibare vorm, zo 150 kcal per glas). Ik plan m'n eetwindow zodat ik al gegeten heb voordat ik ga drinken, een volle maag remt de alcoholopname en je drinkt minder. En ik tel de calorieen van alcohol gewoon mee. 2 glazen droge witte wijn = ongeveer 240 kcal. Dat past prima in m'n dagelijkse budget als ik er rekening mee hou. Het resultaat: ik val nog steeds af, iets langzamer dan die eerste 2 maanden, maar het is houdbaar. Ik hoef niet de zeurpiet te zijn op feestjes en ik geniet gewoon mee. Het is een marathon, geen sprint.

Toen ik begon met 16:8 had ik de eerste twee weken elke dag rond 11 uur barstende hoofdpijn. Ik dacht eerst dat IF gewoon niks voor mij was en wilde stoppen. Maar ik ben blij dat ik even verder heb gezocht, want het bleek vrij simpel op te lossen. Het probleem bij de meeste mensen (mij ook): je drinkt te weinig en je krijgt te weinig elektrolyten binnen. Als je niet eet, mis je ook het vocht en de mineralen uit je eten. Ik dronk wel water, maar dat was niet genoeg. Sinds ik 's ochtends een glas water drink met een snufje Himalayazout (echt maar een klein beetje, een halve theelepel) en een magnesium bisglycinaat capsule neem, heb ik nul hoofdpijn meer. Andere dingen die hielpen: koffie zwart is prima tijdens het vasten, en de coffeine helpt ook tegen hoofdpijn. Maar drink niet meer dan 2-3 koppen, want teveel coffeine op een lege maag kan juist weer misselijkheid geven. Ik merk ook dat het helpt om de avond ervoor genoeg te eten. Als ik te weinig at tijdens mijn eetwindow, had ik de volgende ochtend meer last. Mijn huidige routine: 12:00-20:00 eetwindow, 's ochtends water met zout, zwarte koffie, en magnesium. Geen hoofdpijn meer sinds 6 maanden. En ik ben inmiddels 9 kilo kwijt. Het zout kost letterlijk niks en de magnesium is 8 euro voor 3 maanden bij de Kruidvat. Als je ook last hebt van hoofdpijn bij IF, probeer dit eerst voordat je opgeeft. Het is zo'n simpele fix maar bijna niemand vertelt je dit als je begint.

Ik deed al een tijdje 16:8 maar ik at dan van 12 tot 8 s avonds. Werkte prima, maar ik las een artikel over circadiaans vasten. Het idee: je eet in de uren dat het licht is, dus bijv. van 7 tot 15 uur. Je lichaam verwerkt eten beter in de ochtend dan s avonds, iets met insulinegevoeligheid. Dus ik heb mijn eetwindow verschoven. Ontbijt om 7:30, lunch om 12:00, en een vroeg avondeten om 14:30-15:00. Na 15 uur niks meer behalve water en kruidenthee. Klinkt raar, maar na 2 weken was ik eraan gewend. Resultaat na 6 weken: 3,1 kilo kwijt (ik was al een tijdje gestagneerd met normaal 16:8). Maar het grootste verschil is mijn slaap. Ik val nu veel sneller in slaap en word uitgeruster wakker. Geen volle maag meer als ik naar bed ga. Nadeel: sociaal lastig. Avondeten met vrienden of familie kan niet echt meer. Doordeweeks is het prima want ik werk thuis, maar in het weekend ben ik flexibeler. Dan doe ik gewoon 16:8 met een later window. Moet zeggen dat die mix voor mij goed werkt.

Ik doe nu 4 maanden IF 16:8 en in het begin dronk ik alleen water en zwarte koffie tijdens mijn vastenperiode. Maar eerlijk, na een tijdje word je daar zo moe van. Ben toen gaan uitzoeken welke thee je WEL mag drinken zonder je vasten te breken. Dit zijn mijn 5 favorieten die ik afwissel: 1. Groene thee (los, niet die zakjes van de Jumbo) - geeft een boost en schijnt je vetverbranding licht te verhogen 2. Peppermuntthee - helpt echt tegen hongergevoel, geen grap 3. Gemberthee (vers gesneden gember in heet water) - beetje pittig, onderdrukt trek 4. Rooibos ZONDER honing of melk - lekker zoet van zichzelf 5. Kaneel thee - 1 kaneelstokje in kokend water, smaakt als ontbijt zonder de calorieen Waar je op moet letten: GEEN honing, GEEN melk, GEEN suiker. Ook die zoethout-theetjes van Pickwick zijn prima trouwens. Zodra je iets met calorieen toevoegt breek je technisch gezien je vasten. Wat ik ook ontdekt heb: als je rond uur 14-15 van je vasten zit en je hebt echt trek, pak dan gemberthee. Die werkt beter dan koffie op dat moment. De koffie maakt me juist nerveus op een lege maag. Heeft iemand nog andere tips? Ben benieuwd of er nog goede theesoorten zijn die ik mis.

Ik doe nu 4 maanden IF 16:8 en de eerste 2 maanden ging het eerlijk gezegd niet zo lekker. Ik viel niks af en voelde me constant moe. Achteraf bleek ik een paar klassieke beginnerfouten te maken, dus ik deel ze even zodat jullie er niet in trappen. Fout 1: ik at in mijn eetwindow ALLES wat los en vast zat. Dacht dat het niet uitmaakte zolang ik maar 16 uur vastte. Spoiler: het maakt wel uit. Je moet nog steeds een licht calorie deficit aanhouden. Fout 2: ik dronk die bulletproof coffee met kokosolie erin. Dat breekt je vasten gewoon, ook al zeggen sommige YouTubers van niet. Fout 3: ik sportte om 7 uur s ochtends op een lege maag en at pas om 12 uur. Tegen die tijd was ik zo uitgehongerd dat ik me volpropte. Nu sport ik om 11 uur en eet om 12, veel beter. Fout 4: weekenden. Ik hield me doordeweeks perfect aan 16:8 maar in het weekend was het feest. Vrijdagavond borrelen, zaterdagochtend uitgebreid ontbijt... daarmee maakte ik alles van de week ongedaan. Nu houd ik ook in het weekend gewoon 16:8 aan, alleen verschuif ik mijn window soms naar 14-22 uur als we uit eten gaan. Fout 5: te weinig eiwitten. Ik at veel brood en pasta in mijn window. Sinds ik ben overgestapt naar minimaal 100 gram eiwit per dag (kwark, kip, eieren, af en toe een shake) merk ik dat ik veel langer verzadigd ben en val ik ook eindelijk af. Inmiddels 6 kilo eraf in de laatste 2 maanden. Wie herkent dit?

Ik ben elektricien en werk 8-10 uur per dag fysiek. Toen ik begon met 16:8 zeiden collega's: "dat kun je niet maken met dit werk, je valt flauw." Na 4 maanden kan ik zeggen: onzin. Mijn schema: - 5:30 opstaan. Zwarte koffie + water. - 7:00-12:00 werken op lege maag. De eerste week was pittig, daarna went het. - 12:00 eerste maaltijd (lunch). 2 boterhammen + kipfilet + banaan. Ik eet in de bus. - 15:00 snack: eiwitreep of handje noten. - 18:30 avondeten. Grote maaltijd: vlees/vis + aardappelen/rijst + groenten. - 20:00 laatste snack: yoghurt of kwark. Tips voor fysiek werk + IF: - Eerste week zal je minder energie hebben. Plan dat in. Begin niet op een zware week. - Water drinken. Ik drink 1,5 liter voor de lunch. Met een schep electrolyten (2 euro, Kruidvat) erin als het warm is. - Lunch moet groot genoeg zijn. Ik at eerst te weinig en was om 15:00 uitgeput. Nu eet ik 700-800 kcal bij lunch. - Weekenden hoef je niet strikt te zijn. Ik ontbijt gewoon met het gezin op zaterdag. Resultaat: van 95 naar 86 kilo in 4 maanden. Spierkracht is niet achteruitgegaan (ik doe nog steeds dezelfde klussen). Energieniveau is zelfs beter omdat ik niet meer die dip heb na een zwaar ontbijt. Grootste voordeel: ik hoef 's ochtends niks te regelen. Koffie en gaan. Scheelt 15 minuten in de ochtend.

Ik ben alleenstaande moeder van een zoon van 4 en dochter van 6. Elke minuut van m'n dag is gevuld. IF klonk perfect: geen ingewikkelde maaltijdplannen, gewoon een eetwindow. Maar in de praktijk was het lastig. Mijn kinderen ontbijten om 7:30 en dan sta ik pannenkoeken te bakken terwijl ik zelf niet eet. Dat was in het begin echt moeilijk. Mijn schema dat werkt: - 7:30: kinderen ontbijt geven. Ik drink koffie (zwart, went snel). - 12:00: mijn eerste maaltijd. Kinderen zijn op school/opvang. Ik lunch rustig. - 15:30: snack samen met de kids als ze thuiskomen. Ik eet mee: stukje fruit, handje noten. - 18:30: avondeten met het gezin. Gewoon hetzelfde, ik let op porties. - 20:00: laatste snack als ik trek heb. Yoghurt of stukje kaas. - Eetwindow: 12:00-20:00. Vasten: 20:00-12:00. Wat helpt als moeder: - Dezelfde maaltijden eten als je kinderen. Geen aparte gerechten koken. Gewoon kleinere portie voor mezelf. - Weekenden flexibel zijn. Als we naar de dierentuin gaan en de kids willen pannenkoeken om 10:00, eet ik mee. Geen stress. - Niet perfectionistisch zijn. 5 van de 7 dagen lukt het. Dat is genoeg. Resultaat: in 6 maanden van 76 naar 69 kilo. Ik voel me fitter en heb meer energie voor de kinderen. En dat is waar het uiteindelijk om gaat.

Ik wil even een eerlijk verhaal delen, want ik lees hier veel positieve IF-verhalen maar weinig over de mogelijke nadelen voor vrouwen. Ik deed 8 maanden 16:8 vasten en de eerste 4 maanden was alles top: 6 kilo kwijt, meer energie, beter slapen. Maar daarna begon het. Mijn menstruatie werd onregelmatig (cyclus van 28 naar 40+ dagen), ik had last van haaruitval, en mijn slaap werd juist slechter. Na bezoek aan mijn huisarts en een hormoonpanel: mijn cortisol was te hoog en mijn oestrogeen te laag. De arts zei dat langdurig vasten bij sommige vrouwen het stresssysteem overstimuleert, vooral als je ook veel sport of slecht slaapt. Haar advies: switch naar 14:10 (korter vasten), niet elke dag vasten maar 5 dagen per week, en op trainingssdagen gewoon ontbijten. Na 2 maanden met dit aangepaste schema: menstruatie weer normaal, haaruitval gestopt, en ik val alsnog langzaam af (1 kg/maand). Dus mijn tip voor vrouwen: als je merkt dat je cyclus verandert tijdens IF, neem het serieus. 16:8 is niet voor iedereen geschikt, maar 14:10 of 5 dagen/week kan een goed alternatief zijn.

Ik weet dat dit een gevoelig onderwerp is, dus meteen vooraf: ik doe dit onder begeleiding van mijn internist. Niet zomaar zelf beginnen als je diabetesmedicatie slikt. Ik heb diabetes type 2 sinds 2021 en slikte metformine 2x daags. Mijn HbA1c was 58 mmol/mol (te hoog) en ik woog 96 kilo bij 1,67m. Mijn internist stelde voor om 16:8 IF te proberen, maar dan met aangepaste medicatietijden. De eerste 2 weken waren pittig. Mijn bloedsuiker schommelde flink en ik had last van duizeligheid rond 11 uur. Mijn arts paste de metformine-dosis aan naar 1x daags (bij de eerste maaltijd om 12:00). Dat hielp enorm. Na 3 maanden: 7 kilo kwijt, HbA1c gezakt naar 48 mmol/mol (net onder de diabetesgrens!). Na 6 maanden: 12 kilo kwijt, HbA1c 42. Mijn internist heeft de metformine gehalveerd. Hij zegt dat als het zo doorgaat, ik er misschien helemaal vanaf kan. Belangrijkste les: IF bij diabetes MOET onder medische begeleiding. Mijn medicatie moest 3x worden aangepast. Maar het resultaat is ongelooflijk. Iemand hier met vergelijkbare ervaring?

Ik ben verpleegkundige en werk 3 nachten per week (23:00-07:00) en 2 dagdiensten. Iedereen zegt "doe 16:8" maar als je om 03:00 s nachts op je benen staat met patienten is dat gewoon niet haalbaar. Na veel trial and error heb ik dit schema dat werkt: DAGDIENSTEN (7:00-15:00): normaal 16:8. Eetwindow 12:00-20:00. Makkelijk. NACHTDIENSTEN: ik eet voor ik naar werk ga (21:00, warme maaltijd). Op werk drink ik alleen water, thee en zwarte koffie. Om 07:00 als ik thuiskom eet ik een licht ontbijt (yoghurt, fruit). Dan slapen. Mijn eetwindow is dus 21:00-08:00 = 11 uur eten, 13 uur vasten. Niet perfect 16:8 maar het werkt. WISSELDAGEN (dag na nachtdienst): deze zijn het lastigst. Ik slaap tot 14:00, eet om 15:00, en dan weer normaal avondeten. Hier vast ik meestal maar 10-12 uur. Resultaat: in 5 maanden van 74 naar 68 kilo. Niet supernel maar steady, en ik heb geen hongergevoelens op werk. Dat is belangrijk want als verpleegkundige moet je scherp zijn, je kan niet duizelig rondlopen. Tip: neem een thermoskan groene thee mee naar nachtdienst. Houdt je wakker zonder calorieen en de L-theanine helpt tegen stress.

Ik studeer voedingswetenschappen en doe al een jaar 5:2 (5 dagen normaal eten, 2 dagen 500 kcal). Werkt top voor me omdat ik op die 2 vastendagen ook nog eens bijna niks uitgeef. Mijn vastendag ziet er zo uit (dinsdag en donderdag): Ontbijt (8:00): zwarte koffie + 1 gekookt ei = 80 kcal, 0,15 euro Lunch (13:00): komkommer + 100g cottage cheese + beetje peper = 120 kcal, 0,90 euro Avond (18:30): 200g bloemkoolroosjes gestoomd + 100g kipfilet + citroen = 230 kcal, 1,80 euro Snack (20:00): kopje bouillon = 15 kcal, 0,10 euro Totaal: 445 kcal, 2,95 euro voor de hele dag. Op m'n gewone dagen eet ik rond 1800-2000 kcal. Geen restricties, gewoon normaal. Ik bestel ook gewoon pizza op vrijdag met vriendinnen. Resultaat na 12 maanden: van 71 naar 63 kg (ik ben 1,67). Geen jojo, geen stress. Het voelt niet als dieet. Tip: plan je vastendagen op drukke dagen. Als je het druk hebt met college merk je de honger minder. Weekenden zijn killing, dat heb ik geprobeerd en ging helemaal mis.

Ik vast nu 3 maanden 16:8 en de eerste weken dronk ik altijd zwarte koffie. Maar eerlijk? Ik vind het smerig. Dus ik ben gaan testen: een scheutje halfvolle melk (zo'n 15ml) in m'n koffie. Heb 4 weken bijgehouden wat het deed: - Week 1-2 met melk: 0,6 kg kwijt - Week 3-4 zonder melk: 0,7 kg kwijt Dus ja, technisch verbreek je je vasten met die 8 calorieen. Maar het verschil is verwaarloosbaar voor mij. En ik houd het nu WEL vol, terwijl ik zonder melk steeds om 11 uur al opgaf en ging snacken. Mijn conclusie: als dat scheutje melk het verschil maakt tussen volhouden en stoppen, neem die melk. De puristen mogen me lynchen haha. Iemand anders die dit herkent?

Hoi allemaal! Ik ben deze week begonnen met intermittent fasting, het 16:8 schema. Eet van 12 tot 8 en vast de rest. De eerste 2 dagen ging het prima maar vandaag had ik echt mega honger om 10 uur al. Heb uiteindelijk zwarte koffie gedronken en dat hielp wel. Is het normaal dat je in het begin zo veel honger hebt? En hoe lang duurde het bij jullie voor het makkelijker werd? Ik wil niet opgeven maar het is zwaarder dan ik dacht.

Ik doe al een half jaar 16:8 en wilde een keer proberen om langer te vasten. Dus afgelopen weekend heb ik 36 uur gedaan, van zaterdagavond 20:00 tot maandagochtend 08:00. De eerste 20 uur waren prima, dat ben ik gewend van 16:8. Maar tussen uur 24 en 30 was het echt pittig. Niet zozeer honger maar meer dat ik me niet kon concentreren en een beetje licht in mijn hoofd was. Heb veel water en thee gedronken. De laatste uren ging het weer beter. En toen ik maandagochtend at smaakte alles zo intens lekker, dat was wel grappig. Resultaat: 1.8 kilo minder op de weegschaal maandagochtend, maar dat is vast grotendeels vocht. Toch voelde het als een soort reset. Ga ik het vaker doen? Misschien 1x per maand. Niet elke week want ik miste het sociale aspect van samen eten in het weekend. Heeft iemand ervaring met langere vastens?

Ik doe nu 3 weken 16:8 en het vasten zelf gaat prima. Maar ik merk dat ik om 12 uur als ik mag eten echt ALLES naar binnen wil schuiven. En dan eet ik vaak te veel in die eerste maaltijd. Wat eten jullie als eerste maaltijd na het vasten? Ik zoek iets dat vult maar niet te zwaar is zodat ik niet in een soort eetbui schiet.

Ik doe 16:8 en sport het liefst s ochtends om 7 uur. Maar dan heb ik al 11 uur niks gegeten. Is het slecht om op een lege maag te sporten? Ik merk dat cardio prima gaat maar bij krachttraining heb ik minder power. Gisteren werd ik bijna licht in mijn hoofd bij squats. Hoe doen jullie dit? Schuiven jullie het eetvenster of gewoon doorzetten?

Ik ben van 16:8 overgestapt naar 20:4 en het bevalt me eerlijk gezegd goed. Ik eet alleen tussen 17:00 en 21:00. In het begin was het wennen maar nu heb ik overdag eigenlijk geen honger meer. Zwarte koffie en water, dat is het. En ik val sneller af dan met 16:8. Zijn er hier meer mensen die 20:4 doen? Mijn omgeving vindt het maar raar dat ik overdag niet eet.

Ik doe nu 4 maanden 16:8 (eten van 12-20u) en het werkt top qua afvallen (-7 kilo). Maar sociaal wordt het soms lastig. Situaties waar het moeilijk is: - Zakenlunch om 11:30 (te vroeg voor mijn eetvenster) - Verjaardagsfeest 's avonds met hapjes tot laat - Ontbijt op hotel tijdens vakantie (betaald, niet willen missen haha) - Collega's die vragen waarom je niet mee-eet Wat ik nu doe: - Flexibel zijn. Als ik een zakenlunch heb om 11:30 schuif ik mijn venster die dag op naar 11:30-19:30. Niet perfect maar beter dan sociaal afzonderen. - Op feestjes eet ik gewoon mee maar let ik op WAT ik eet. Komkommer en hummus ipv bitterballen. - Hotel ontbijt: ik sla het niet over. Ik geniet ervan en de volgende dag doe ik weer normaal 16:8. Mijn ervaring: als je te streng bent in het schema brand je sociaal op. 5 van de 7 dagen 16:8 is beter dan 7 van de 7 dagen en na 2 maanden stoppen. Hoe doen jullie dit?

Ik kwam OMAD tegen op TikTok. One Meal A Day. Klinkt extreem maar mensen zweren erbij. Is dit veilig? Of is het gewoon een vermomde eetstoornis?