Supplementen & Vitamines

Ik hoor al een tijdje dat vezels helpen bij afvallen omdat je er langer vol van zit. Na wat zoeken kwam ik uit bij psylliumvezels (vlozaadvezels). 2 theelepels in een groot glas water, 30 minuten voor het eten. Even de feiten: ik ben 38, werk bij de groenvoorziening van de gemeente, en woog 93,1 kilo toen ik begon. Nu na 2 maanden zit ik op 89,7. Maar ik heb ook mijn porties iets kleiner gemaakt en ben gestopt met frisdrank, dus het is niet alleen van de vezels. Wat ik wel merk: ik heb veel minder trek tussen de maaltijden. Vroeger at ik om 10 uur al een broodje kroket uit de kantine, nu kom ik prima tot de lunch. En mijn buik voelt minder opgeblazen, al was dat de eerste week juist erger. Nadeel: het smaakt nergens naar en je moet het snel opdrinken want het wordt een soort gel. En je moet echt veel water drinken, anders krijg je juist verstopping. Dat had ik in week 1 niet door.

Ik loop al een jaar of twee rond met het gevoel dat ik constant op ben. Werk drie ochtenden in de week als schoonmaakster in een ziekenhuis, en tegen half elf had ik al het idee dat ik een hele dag achter de rug had. Kwam thuis, bank, ogen dicht. Dacht eerlijk gezegd dat het kwam door te weinig slapen of gewoon ouder worden. In januari naar de huisarts gegaan voor iets anders en toen gevraagd of ze ook even mijn bloed wilden prikken. Ferritine bleek 11 - moet minimaal 30 zijn, liefst boven de 50. Arts zei: geen wonder dat je geen energie hebt. Ben toen ijzer bisglycinaat gaan nemen, 25 mg per dag op een lege maag met een beetje sinaasappelsap (vitamine C helpt met opname). Eerste 2-3 weken merkte ik niks eerlijk gezegd. Maar na een maand of 5 weken begon het te draaien. Opeens kon ik na het werk nog boodschappen doen zonder dat gevoel van lood in mijn benen. Nu 3 maanden verder, ferritine bij controle 47. En het gekke: ik ben ook 3,2 kilo afgevallen. Niet omdat ik aan het lijnen ben, maar gewoon omdat ik energie heb om te bewegen. Ik pak nu de fiets naar de Aldi in plaats van de auto, ik sta soms te koken in plaats van een kant-en-klaarmaaltijd in de magnetron. Het voelt niet als moeite meer. 84,7 naar 81,5 kilo in 3 maanden. Zonder dieet, zonder app, zonder calorieën tellen. Gewoon doordat ik niet meer om 15:00 op de bank in slaap val. Als je altijd moe bent en je snapt niet waarom: laat je bloed prikken. Serieus. Het kost je niks bij de huisarts en het kan zoveel verschil maken.

Even een verhaal over vitamine D want ik denk dat veel mensen er een tekort aan hebben zonder het te weten. Ik was de hele winter moe, had last van spierpijn en werd steeds sneller ziek. Dacht gewoon dat het bij het seizoen hoorde. Tot mijn huisarts een bloedtest deed en mijn vitamine D op 22 was (moet boven de 50 zijn). Ben toen 25 microgram per dag gaan gebruiken, op advies van de huisarts. Na 6-8 weken merkte ik echt verschil. Minder moe, beter slapen, en die rare spierpijn in mijn bovenbenen was weg. Nu na 4 maanden zit ik op 68 bij de controle. Wat ik niet wist: in Nederland krijgen we van oktober tot maart amper vitamine D binnen via zonlicht. En als je een donkerdere huid hebt of veel binnen werkt is het nog erger. Ik werk als beveiliger bij evenementen, dus ik sta wel buiten maar in de winter met dikke kleding aan - telt niet. Mijn huisarts zei dat de Gezondheidsraad 10 microgram adviseert maar dat veel artsen 25 vinden voor mensen met een tekort. Niet zomaar meer nemen want het is vetoplosbaar. Heeft iemand anders ervaring met een tekort? Ben benieuwd of jullie ook zo'n verschil merkten.

Misschien niet direct een afvaltip maar het heeft indirect wel enorm geholpen. Ik sliep al jaren beroerd. Lag wakker, werd om 3 uur wakker en kon dan niet meer slapen, was de hele dag kapot. En als je moe bent ga je troepeten, dat weet iedereen. Mijn vrouw had ergens gelezen dat magnesium kan helpen bij slapen. Ik dacht eerlijk gezegd dat het onzin was, maar ik was het zo zat dat ik het toch heb geprobeerd. Bisglycinaat, 400mg, een uur voor het slapen. Eerste week merkte ik niks bijzonders. Tweede week begon het. Ik viel sneller in slaap en werd niet meer wakker om 3 uur. Na een maand sliep ik gemiddeld 7 uur per nacht in plaats van 5-5,5 uur. Het verschil is echt enorm. En het effect op mijn eetgedrag: ik heb geen trek meer in brood met pindakaas en chips als avondsnack. Die hap ik er 3 maanden geleden standaard in rond 22:00 omdat ik toch niet kon slapen. Nu ga ik gewoon om 22:30 naar bed. 94,1 naar 90,3 kilo in 3 maanden, maar dat is ook omdat ik meer energie heb om na het werk nog even een rondje te fietsen. Ik zeg niet dat magnesium een wondermiddel is voor afvallen hoor. Maar beter slapen maakt alles makkelijker.

Omega 3 is al jaren een onderwerp waar ik over twijfelde, maar afgelopen november ben ik eindelijk begonnen. 2 capsules per dag bij het avondeten, standaard visolie van de Kruidvat huismerk - dus niks bijzonders of duurs. Ik wilde gewoon weten of ik echt iets zou merken of dat het weer iets was dat ik even zou proberen en dan weer zou vergeten. Na 3 weken: niks. Dacht: weer zo'n marketingverhaal. Maar na ongeveer 6 weken merkte ik dat mijn knieen in de ochtend minder stijf waren. Klinkt misschien gek, maar ik ben 42 en sinds 2 jaar had ik elke ochtend zo'n kraakgeluid en een beetje pijn bij het opstaan. Dat werd zachter. Na 3 maanden viel me op dat ik minder snel moe werd rond half vier 's middags. Meestal kreeg ik dan een dip - nu niet meer zo duidelijk. Of dat door de visolie komt weet ik niet 100% zeker, want ik at in die periode ook minder suiker. Kan dus ook aan mijn voeding liggen. Nu 5 maanden later neem ik het nog steeds. Huid voelt wat soepeler en mijn haar lijkt iets minder uit te vallen. Eerlijk: het was geen knallende transformatie, meer een sluipend verschil dat ik pas merkte toen ik er 10 dagen mee was gestopt bij een verhuizing. Toen kwam die stijfheid in mijn knieen terug en dacht ik: oh ja, daar had ik dus wat aan. Voor wie twijfelt: geef het minstens 8 weken voor je concludeert of het bij jou werkt. En pas op dat je geen goedkope variant neemt die later boert naar vis, dan hou je het niet vol.

Ik zag op Instagram iemand praten over spirulina (die groene algenpoeder) en dat het honger zou verminderen en je meer energie zou geven. Normaal ben ik sceptisch maar ik dacht: acht weken proberen en eerlijk rapporteren, want die forums staan vol met reclame en ik wilde weten of het voor een normale vrouw van 44 echt iets doet. Wat ik nam: 2 gram per dag, verdeeld over ochtend en middag. Capsules, niet dat poeder, want die poeder smaakt naar oude vijver zeggen ze. Gehaald bij Holland & Barrett voor 14 euro. Ik heb verder niks veranderd aan mijn eten of beweging, anders kan ik niet zeggen waar het aan ligt. Week 1-2: niks. Echt niks. Geen verschil in honger, geen verschil in energie. Ik dacht al: weggegooid geld. Week 3-4: hier werd het interessant. Niet dat ik minder honger had, maar wel dat ik minder trek in suiker had rond 15.00. Ik dronk normaal altijd mijn koffie met koek, en ineens was die koek minder belangrijk. Kan ook placebo zijn, weet ik. Maar ik merkte het wel. Week 5-8: de trek in suiker bleef iets minder. Energie normaal, geen wondermiddel. Gewicht: 68,4 naar 67,1. Dus 1,3 kilo in 8 weken zonder iets anders te doen. Is dat spirulina of toevallig? Eerlijk geen idee, dat is ook het lastige. Mijn conclusie: geen wondermiddel. Wie denkt "ik neem een pil en val af" - vergeet het. Maar als je het ziet als een klein extraatje EN je eet al redelijk, dan zou het iets kunnen doen. Voor 14 euro voor 2 maanden is het mij niet te duur om nog een rondje te proberen. Maar ik zou er geen 40 euro aan uitgeven zoals die dure merken. Heeft iemand anders ervaring? Vooral benieuwd of jullie het ook merkten met de suiker-trek of dat ik mezelf iets wijs maak. En heeft iemand langer dan 3 maanden gebruikt?

Ik zag psyllium husk steeds voorbijkomen als "wondermiddel" tegen honger, dus ik dacht: laat ik het gewoon 6 weken testen en bijhouden wat het doet. Ik heb het online gekocht, kostte me zo'n 14 euro voor 340 gram. Wat ik deed: elke dag 1 eetlepel (ca. 7 gram) in een groot glas water, 30 minuten voor het avondeten. Belangrijk: je MOET er genoeg water bij drinken, anders krijg je juist verstopping. Dat heb ik de eerste 3 dagen geleerd op de harde manier haha. De resultaten na 6 weken: ik at gemiddeld 200-300 kcal minder per dag volgens MyFitnessPal. Niet omdat ik mezelf dwong, maar gewoon omdat ik eerder vol zat. Vooral 's avonds minder trek in snacks. Ik ben 2,1 kilo afgevallen zonder verder iets te veranderen aan mijn eetpatroon. Nadelen: de smaak is neutraal maar de textuur is niet lekker. Het wordt een soort gel als je te lang wacht met opdrinken. Mijn tip: mixen, meteen opdrinken, glas water erachteraan. De eerste week had ik ook wat meer last van een opgeblazen gevoel, maar dat ging over. Qua prijs: 14 euro voor ruim 7 weken. Dat is 2 euro per week. Van alle supplementen die ik geprobeerd heb (en dat zijn er veel, geloof me) is dit veruit de beste prijs-kwaliteit. Het is ook gewoon vezels, dus geen raar spul.

Ik lees steeds vaker dat een gezonde darmflora belangrijk is voor afvallen. Dat de bacterien in je darmen bepalen hoeveel je uit je eten haalt en hoe snel je verzadigd bent. Dat klonk logisch, dus ik ben gaan zoeken naar wat ik kon doen. Probiotica had ik al geprobeerd (zie die andere post hier over probiotica), maar ik las dat PREbiotica misschien nog belangrijker is. Dat is het voedsel voor de goede bacterien. Inuline is een van de bekendste prebiotica. Het zit van nature in cichorei, knoflook en uien, maar je kunt het ook als poeder kopen. Ik heb 2 maanden lang elke ochtend 10 gram inulinepoeder door m'n yoghurt geroerd. Merk: Mattisson Inulinepoeder, kost 12 euro voor 300 gram bij Holland en Barrett. De eerste week had ik best veel last van een opgeblazen gevoel en winderigheid (sorry haha). Dat ging na een week of 2 over. Wat ik daarna merkte: ik had minder trek in zoet. Echt opvallend. Normaal moest ik na het eten altijd iets zoets, maar dat werd veel minder. M'n spijsvertering werd ook regelmatiger. Afgevallen? Eerlijk: 1.5 kilo in 2 maanden. Niet spectaculair. Maar die verminderde suikertrek is voor mij goud waard. Ik denk dat het indirect helpt doordat je minder snackt. Het is geen wondermiddel, maar als onderdeel van het grotere plaatje vind ik het het proberen waard.

Ik las op meerdere plekken dat chroom picolinaat zou helpen tegen suikertrek en heb het 6 weken getest. Hier mijn eerlijke ervaring met cijfers erbij. Wat ik nam: Chroom picolinaat 200 mcg, 1 capsule bij het ontbijt. Kostte me 14 euro voor 90 capsules bij de drogisterij. Geen andere supplementen erbij gestart zodat ik echt kon zien of het iets deed. Week 1-2: eerlijk gezegd merkte ik niks. Nog steeds trek in chocola na het avondeten, nog steeds dat 15:00 dipje op werk waar ik naar de automaat liep. Bijna gestopt. Week 3-4: hier ging het veranderen. Niet dramatisch, maar ik merkte dat de trek minder dwingend was. Normaal is het: ik MOET nu chocola. Nu was het meer: chocola zou lekker zijn, maar ik kan ook zonder. Subtiel verschil maar het maakte het makkelijker om nee te zeggen. Mijn snoeplade op werk ging van dagelijks aanspreken naar misschien 2x per week. Week 5-6: het effect bleef stabiel. Niet sterker, niet zwakker. Ik at gemiddeld zo'n 200-300 kcal minder per dag puur doordat ik minder snackte. Op de weegschaal: 1.4 kilo lichter na 6 weken. Niet heel veel maar ik deed verder niks anders. Conclusie: het is geen wondermiddel maar voor mij werkte het als een soort volume-knop op de suikertrek. Van 10 naar een 6. Genoeg om het verschil te maken. Ik ga ermee door. Belangrijk: dit is mijn ervaring, check altijd even met je huisarts als je medicijnen slikt want chroom kan de bloedsuiker beinvloeden.

Ik zie overal groene thee extract capsules als vetverbrander aangeraden. Bij Holland en Barrett kosten ze 15 euro voor 60 capsules (500mg EGCG). Ik dacht: voor die prijs probeer ik het gewoon 2 maanden en hou ik precies bij wat er gebeurt. Opzet: ik veranderde niks aan mijn eet- of sportpatroon. Elke ochtend 1 capsule bij het ontbijt, 1 bij de lunch. Elke week wegen op maandagochtend nuchter. Startgewicht 78,4 kilo. Na 4 weken: 77,6 kilo. Dus 0,8 kilo in een maand. Na 8 weken: 76,9 kilo. Totaal 1,5 kilo in 2 maanden. Klinkt oke, maar eerlijk gezegd kan dat ook gewoon normale schommeling zijn. Ik had geen controleperiode zonder de capsules. Wat ik wel merkte: meer energie overdag en minder trek in zoet na de lunch. Dat kan placebo zijn, maar het voelde echt. Bijwerkingen had ik niet, behalve de eerste week licht misselijk als ik ze op een lege maag nam. Dus altijd bij eten innemen. Mijn conclusie: geen wondermiddel, maar als aanvulling op een gezond eetpatroon misschien een klein duwtje. Ik zou er geen 30 euro per maand aan uitgeven, maar voor 7,50 per maand vind ik het de moeite waard om door te gaan.

Ik zag steeds reclames voorbijkomen voor CLA (geconjugeerd linolzuur) als vetverbrander en dacht: ik probeer het gewoon eens. Heb CLA 1000mg capsules gekocht bij een webshop, 180 stuks voor 15 euro. Twee maanden lang 3 capsules per dag genomen. Mijn startgewicht was 74 kilo, doel was 68. Ik at ondertussen gewoon normaal (rond de 1600 kcal per dag, soms iets meer in het weekend). Geen extra sporten erbij, gewoon mijn dagelijkse wandeling van 30 minuten. Na 2 maanden: 72,3 kilo. Dus 1,7 kilo eraf. Is dat door de CLA? Eerlijk gezegd betwijfel ik het. Want met 1600 kcal per dag val je sowieso langzaam af als vrouw van 1,68m. Ik heb op ketogeen.com gelezen dat CLA vooral onderzocht is bij ratten en dat de resultaten bij mensen veel minder indrukwekkend zijn. Wat ik WEL merkte: minder trek in zoet rond 16:00. Maar dat kan ook placebo zijn. Geen bijwerkingen gehad, behalve lichte oprispingen de eerste week. Mijn conclusie: ik ga het potje afmaken maar niet opnieuw bestellen. Dat geld stop ik liever in goede eiwitten of vis. Als iemand een supplement zoekt dat echt verschil maakt, zou ik eerder naar magnesium of omega-3 kijken. Die merkten mijn slaap en energie wel echt. Heeft iemand anders CLA geprobeerd en WEL duidelijk resultaat gehad?

Je ziet het overal op TikTok en Instagram: appelazijn als wondermiddel om af te vallen. Ik was sceptisch maar ook nieuwsgierig, dus heb ik het 2 maanden lang geprobeerd. Niet het drinken (bah, die smaak), maar de capsules van Lucovitaal die je bij de Kruidvat haalt. Kostte me zo n 8 euro per maand. Wat ik deed: elke dag 2 capsules voor mijn grootste maaltijd. Verder veranderde ik niks aan mijn eten of beweging, want ik wilde echt testen of het iets doet. Na maand 1: nul verschil op de weegschaal. Geen gram. Wel minder last van een opgeblazen gevoel na het eten, dat vond ik opvallend. Na maand 2: nog steeds geen gewichtsverlies. Maar dat opgeblazen gevoel was echt een stuk minder. Mijn vrouw zei dat ik minder boerde na het eten haha. Ik denk dat appelazijn misschien helpt met je spijsvertering, maar als wonderpil om af te vallen werkt het echt niet. Niet bij mij in ieder geval. Mijn conclusie: bespaar je geld als je denkt dat je er van afvalt. Als je last hebt van je spijsvertering is het misschien een probeersel waard, maar verwacht geen wonderen. Ik ben nu overgestapt op gewoon minder eten en meer bewegen, en DAT werkt wel. Soms is het gewoon simpel.

Ik kickboks al 8 jaar en heb in die tijd heel wat pre-workouts geprobeerd. Van de goedkope van Action tot de dure van MyProtein en Gorilla Mind. Hier m'n eerlijke mening. Wat zit erin (de meeste): - Caffeine (150-300mg): dit is het enige dat echt werkt. Geeft je energie en focus. Maar een kop sterke koffie doet hetzelfde voor 0,20 euro. - Beta-alanine: dat tintelen in je gezicht. Helpt een klein beetje bij uithoudingsvermogen. Maar je merkt het pas bij hoge intensiteit (intervaltraining, sprinten). - Citrulline: voor betere doorbloeding/"pump". Werkt matig, je hebt 6-8 gram nodig en de meeste producten doen er maar 3 in. - L-arginine, taurine, B-vitamines: nagenoeg nutteloos in de doseringen die erin zitten. Mijn conclusie na 8 jaar: - Als je 's ochtends vroeg traint en moeite hebt met opstarten: ja, een pre-workout of sterke koffie helpt. - Als je 's middags of 's avonds traint: je hebt het niet nodig. Bespaar je geld. - De goedkoopste optie die werkt: een dubbele espresso 30 min voor je workout. Kosten: 0,40 euro. Wat ik NU doe: zwarte koffie voor kickbokstraining, en op zware krachtdagen een scoop MyProtein THE Pre-Workout (29 euro voor 30 doseringen). Dat is 1 euro per training. Meer hoef je niet uit te geven. Let op: als je hartkloppingen krijgt of slecht slaapt, verlaag de dosis of stop. Het is een supplement, geen medicijn.

Ik studeer voor personal trainer en als onderdeel van mijn opleiding heb ik me verdiept in de wetenschappelijke onderbouwing van populaire supplementen. Hier mijn eerlijke lijst op basis van meta-analyses en systematic reviews. **Waard om te nemen (bewijs sterk):** - Vitamine D3: 80% van de Nederlanders heeft een tekort in de winter. 2000 IE/dag is veilig en effectief. - Omega-3 (EPA/DHA): bewezen voordelen voor hart, brein en gewrichten. Liefst uit krill of vette vis, niet uit lijnzaad. - Creatine monohydraat: niet alleen voor bodybuilders. Helpt ook bij hersenfunctie en spierbehoud bij ouderen. 3-5g/dag. - Magnesium (bisglycinaat): de meeste mensen krijgen te weinig via voeding. Helpt bij slaap, stress en spierherstel. **Twijfelgeval (bewijs wisselend):** - Probiotica: hangt heel erg af van de stam en je specifieke klacht. Niet alle probiotica zijn gelijk. - Collageen: sommige studies positief voor huid en gewrichten, maar de kwaliteit van studies varieert. - Ashwagandha: veelbelovend voor stress maar langetermijnstudies ontbreken nog. **Geldverspilling (geen/zwak bewijs):** - Detox-supplementen: je lever en nieren detoxen prima zelf. - Fat burners: de meeste bevatten gewoon caffeine. Drink dan koffie. - Raspberry ketones: gebaseerd op muizenstudies met doseringen die onhaalbaar zijn voor mensen. - BCAAs: als je genoeg eiwit eet (1,6g/kg) heb je geen extra BCAAs nodig. Let op: dit is mijn interpretatie van de huidige wetenschap. Ik sta open voor andere meningen en ervaringen!

Ik werk als verpleegkundige (wisselende diensten) en had chronisch een hoog stressniveau. Collega tipte me over adaptogenen. Na veel research besloot ik ashwagandha en rhodiola te combineren. Hier mijn eerlijke review na 4 maanden. **Maand 1-2: Ashwagandha alleen (600mg/dag)** Eerste 2 weken: niks gemerkt. Week 3-4: iets rustiger gevoel, minder piekeren voor het slapen. Maand 2: duidelijk beter slapen (van 5,5 naar 7 uur gemiddeld volgens mijn Fitbit), minder snacken uit stress. **Maand 3-4: Ashwagandha + Rhodiola (300mg Rhodiola rosea erbij)** De combinatie maakte echt een wereld van verschil voor mijn energie. Ashwagandha voor de rust, rhodiola voor de focus. Op nachtdiensten merk ik het verschil het meest: minder wazig hoofd om 3 uur 's nachts, sneller herstel de dag erna. **Bijwerkingen:** Eerste week rhodiola had ik moeite met inslapen (te veel energie 's avonds). Opgelost door rhodiola alleen 's ochtends te nemen. Ashwagandha voor het slapen. **Kosten:** Ashwagandha via Bol.com €22/maand, Rhodiola via een webshop €15/maand. Totaal €37/maand. Is het dat waard? Voor mij absoluut. Beter slapen + minder stress = minder emotie-eten = 4 kilo afgevallen zonder dieet. Iemand anders ervaring met deze combi?

Op TikTok gaat berberine viral als "nature's Ozempic". Als apothekersassistente krijg ik er steeds vaker vragen over, dus hier de feiten. Wat is het? Berberine is een stof uit planten (berberis, geelwortel). Het wordt al eeuwen gebruikt in de Chinese geneeskunde. Wat zegt de wetenschap? - Bloedsuikerregulatie: JA, dit is bewezen. Berberine verlaagt je bloedsuiker vergelijkbaar met metformine (diabetesmedicijn). Daar zijn goede studies over. - Cholesterol: matig bewijs dat het LDL-cholesterol verlaagt. - Gewichtsverlies: er zijn een paar kleine studies die 1-2 kg verschil laten zien over 12 weken. Niet indrukwekkend. Waarom het GEEN Ozempic is: Ozempic werkt op je GLP-1 receptoren en vermindert je hongergevoel dramatisch. Berberine doet dat niet. Het stabiliseert je bloedsuiker waardoor je minder suikerdips hebt en daardoor misschien minder trek. Maar het effect is VEEL zwakker. Bijwerkingen waar niemand over praat: - Maagdarmklachten (diarree, buikpijn) bij de helft van de gebruikers - Kan interacties hebben met medicijnen (bloedverdunners, diabetesmedicatie) - NIET gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft Mijn mening: als je je bloedsuiker wilt stabiliseren en geen medicatie slikt, kan het een optie zijn. Als afslansupplement? Bespaar je geld. Die 25-30 euro per maand (Nature's Best, 500mg, iHerb) kun je beter aan gezond eten besteden. Altijd overleggen met je arts of apotheker voor je begint, zeker als je al medicijnen slikt.

Ik zit in m'n laatste jaar als personal trainer opleiding en creatine komt ELKE week terug als vraag. "Is het niet slecht voor je nieren?" "Word je er dik van?" "Is het een soort steroide?" Nee, nee, en absoluut nee. Hier de feiten: Wat het doet: creatine helpt je spieren om sneller energie vrij te maken bij korte intense inspanning (krachttraining, sprinten). Je kunt 1-2 reps meer doen per set. Dat lijkt weinig maar over maanden maakt dat een groot verschil in spiergroei. Waarom het helpt bij afvallen: meer spiermassa = hogere stofwisseling = meer calorieen verbranden in rust. Je valt er niet direct van af, maar indirect absoluut. De waarheid over gewichtstoename: ja, je komt 1-2 kg aan als je begint. Dat is WATER in je spieren, geen vet. Je spieren zien er voller uit. Zodra je stopt verlies je dat water weer. Dosering: 3-5 gram per dag, elke dag. Geen laadschema nodig (dat is verouderd). Het goedkoopste werkt het beste: creatine monohydraat poeder. Bij Body&Fit heb je 500g voor 15 euro, dat is 100 dagen. Alle andere vormen (HCL, buffered, etc.) zijn duurder maar niet beter. Wie het NIET moet nemen: als je nierproblemen hebt, overleg met je arts. Verder is het veilig, er zijn letterlijk honderden studies over. Tip: meng het door je yoghurt of shake, het smaakt naar niks.

Hey! Ik las een artikel over de invloed van je darmflora op je gewicht en nu ben ik benieuwd. Heeft iemand ervaring met probiotica nemen om makkelijker af te vallen? Ik zag bij de Kruidvat en Holland & Barrett allerlei potjes staan maar het verschil in prijs is echt enorm. Van 8 euro tot 40 euro. Geen idee welke je dan moet hebben. Merkte iemand echt verschil na het nemen van probiotica? Of is het meer iets voor de spijsvertering in het algemeen?

Ik werd gek van alle magnesium-soorten bij de Kruidvat en Holland & Barrett. Heb het uitgezocht, hier mijn simpele samenvatting: Magnesium citraat: goed opneembaar, helpt bij stoelgang (als je daar last van hebt). Dit slik ik nu, Solgar 200mg, rond de 14 euro voor 60 tabletten. Magnesium bisglycinaat: beste voor slaap en ontspanning. Iets duurder, NOW Foods 200mg bij iHerb voor 16 euro / 120 capsules. Magnesium oxide: goedkoop (3 euro Kruidvat) maar je lichaam neemt er maar 4% van op. Weggegooid geld eigenlijk. Magnesium L-threonaat: voor focus/concentratie, erg duur (30+ euro). Niet nodig voor afvallen. Mijn advies: begin met citraat of bisglycinaat, neem het 's avonds bij het eten. Ik merk na 3 weken dat ik sneller in slaap val en minder spierkrampen heb. Geen wondermiddel voor afvallen, maar slechte slaap = meer honger, dus indirect helpt het wel. Welk type slikken jullie?

Mijn dieetiste raadde glucomannan aan. Dat is een vezel uit de konjac-wortel die opzwelt in je maag en een vol gevoel geeft. Het is het enige afslansupplement dat een goedgekeurde EU-gezondheidsclaim heeft. Ik heb het 3 maanden getest. Wat het is: capsules of poeder van konjacvezel. Je neemt het 30 min voor een maaltijd met veel water (minstens 2 glazen). Mijn ervaring: Maand 1: Merkte verschil bij het avondeten. Ik at kleinere porties zonder moeite. Bij lunch minder effect, misschien omdat ik al niet zoveel at. Maand 2: Gewend aan het effect. Ik at gemiddeld 200-300 kcal minder per dag dan normaal. Geen hongergevoel. Maand 3: Effect stabiel. Bijwerking: meer naar de wc (de vezels stimuleren je darmen). Niet erg maar het is er. Resultaat: 3,5 kg kwijt in 3 maanden (in combinatie met bewuster eten). Zonder glucomannan was dat waarschijnlijk 2 kg geweest. Dus het hielp, maar het is geen wondermiddel. Kosten: ik gebruik NOW Foods glucomannan capsules, 180 stuks voor 16 euro bij iHerb. 3 capsules voor avondeten = 60 dagen. Dat is 8 euro per maand. Belangrijk: ALTIJD met veel water innemen. Als je het droog slikt kan het opzwellen in je slokdarm en dat is gevaarlijk. En het is geen vervanging voor gezond eten, alleen een hulpmiddel om minder te eten.