Snel Afvallen

Ik drink normaal zo'n 4 koppen koffie per dag en iemand op mijn werk zei dat cafeïne pillen beter werken voor je stofwisseling. Dus ik ben het gaan uitzoeken. Heb 2 maanden geprobeerd: eerste maand gewoon mijn koffie, tweede maand cafeïne pillen van de Kruidvat (200mg per pil, 2x per dag). Ik hield verder alles hetzelfde qua eten en bewegen. Eerlijk? Ik merkte bij de pillen dat het effect veel constanter was. Bij koffie heb je die piek en dan weer die dip rond 14:00. Met de pillen had ik de hele dag iets meer energie. Qua eetlust was het ongeveer hetzelfde, maar ik had minder zin in tussendoortjes. Resultaat na de maand pillen: 1,8 kilo kwijt vs 1,2 kilo in de koffiemaand. Klein verschil, maar ik voelde me ook fitter. Nadeel: ik sliep de eerste week slechter omdat ik de tweede pil te laat nam. Na 14:00 innemen is echt niet slim. Mijn conclusie: het is geen wondermiddel, maar als je al koffie drinkt werkt het eigenlijk hetzelfde. Het voordeel van pillen is dat je precies weet hoeveel mg je binnenkrijgt. Koffie varieert best veel per kopje.

Ok dus ik trouw op 7 juni en mijn jurk zit net iets te strak. Niet dramatisch, maar ik voel me er niet lekker in. Ik wil zo'n 4-5 kilo kwijt in 8 weken. Geen crashdieet want dan zie ik er op mijn trouwdag uit als een zombie haha. Mijn plan: doordeweeks IF 16:8 (eet van 12 tot 8), weekenden normaal maar bewust. Geen alcohol behalve op het vrijgezellenfeest. En 3x per week 30 min wandelen in stevig tempo plus 2x een YouTube HIIT workout van 20 min. Qua eten: ontbijt skip ik toch al vaak. Lunch wordt salade met kip of tonijn, avondeten gewoon wat we altijd eten maar kleinere porties. Snacks vervangen door komkommer met hummus of een handje noten. Ik heb vorige week al 0.8 kilo verloren dus het werkt. Maar ik merk dat ik soms heel ongeduldig word, vooral als de weegschaal een dag niet beweegt. Hoe houden jullie het vol als je een deadline hebt? Heeft iemand ervaring met afvallen voor een specifieke datum?

Er wordt zoveel gezegd over nuchter sporten 's ochtends. Dat je meer vet zou verbranden als je voor je ontbijt gaat bewegen. Ik was sceptisch maar dacht: ik probeer het gewoon 6 weken en kijk wat er gebeurt. Mijn plan: elke ochtend om 6:15 op, een glas water, en dan 30-40 minuten stevig wandelen of licht joggen. Pas daarna ontbijten. Ik heb alles bijgehouden in een spreadsheet (ja, ik ben zo iemand). Gewicht, buikomtrek, energielevel op een schaal van 1-10. De eerste week was verschrikkelijk. Ik had echt nul energie en voelde me duizelig na het joggen. Week 2 werd al beter, mijn lichaam paste zich aan. Vanaf week 3 begon ik het eigenlijk fijn te vinden. Je hebt je workout al gedaan voor de rest van de wereld wakker is. Resultaten na 6 weken: 2.8 kilo kwijt (ik at verder hetzelfde), buikomtrek van 94 naar 91 cm, en mijn energielevel overdag steeg van gemiddeld 5.5 naar 7.2. Wat me het meest opviel: ik had veel minder trek in zoete dingen na zo'n ochtendwandeling. Geen idee waarom, maar het werkte voor mij. Is het een wondermiddel? Nee. Maar het ritme en de discipline die het je geeft zijn echt waardevol. Plus je bent lekker buiten terwijl het nog rustig is. Ik ga er sowieso mee door.

Ik ben vorige week maandag begonnen met minder koolhydraten eten en meer water drinken. Na 5 dagen stond er 2,8 kilo minder op de weegschaal. Eerst dacht ik: wauw dit gaat lekker! Maar toen ik het opzocht bleek dat je de eerste week vooral watergewicht verliest en niet echt vet. Toch voelde het als een goede boost. Wat ik deed: geen brood en pasta die week, veel groenten en eiwitten, en elke dag minimaal 2 liter water. Ik merkte ook dat mijn buik een stuk platter was, minder opgeblazen gevoel. Mijn jeans sloot ineens weer normaal. Het gekke is dat in week 2 de weegschaal bijna stilstond, maar 0,4 kilo erbij. Dat was even een domper. Maar ik las dat je lichaam daarna pas echt vet gaat verbranden als je het volhoudt. Dus ik ga door. Heeft iemand tips hoe je na die eerste snelle daling gemotiveerd blijft? Want ik snap nu waarom zoveel mensen in week 2 of 3 afhaken. Die eerste resultaten zijn eigenlijk een beetje misleidend.

Ik had op TikTok die souping trend gezien en dacht: dat kan ik ook. Een hele week alleen soep als avondeten, de rest van de dag normaal eten. Klinkt simpel toch? Ik heb het 7 dagen volgehouden. De eerste 2 dagen was ik continu hongerig rond 21:00, maar daarna went het echt. Ik maakte elke avond een andere soep: pompoensoep, tomatensoep met linzen, Thaise kokossoep, broccolisoep. Allemaal zelf gemaakt, geen pakjes. Gemiddeld zo 250-350 kcal per portie. Resultaat na een week: 2,1 kilo kwijt. Waarvan waarschijnlijk een deel vocht, maar mijn broek zat wel losser. Wat me het meest opviel: ik had veel minder trek in zoet na het eten. Normaal pak ik altijd nog iets, maar na soep was ik gewoon klaar. Wat ik wel miste: het kauwgevoel. Op dag 5 heb ik stiekem een boterham gegeten want ik wilde gewoon iets kauwen haha. En soep elke avond wordt ook een beetje saai, dus ik doe het nu 3-4x per week in plaats van elke dag. Tips als je het wilt proberen: maak een grote pan op zondag en portioneer, dan hoef je doordeweeks niks. En doe er genoeg eiwit in (linzen, kip, bonen) anders krijg je echt honger.

Ok dus ik ben van 71 naar 62 kilo gegaan in 5 maanden. Best trots op. Maar nu zit ik al 6 WEKEN op 62 en die laatste 3 kilo (doel is 59) willen er gewoon niet af. Ik word er gek van. Wat ik doe: 1500 kcal per dag, alles gewogen en bijgehouden in Yazio. 3x per week hardlopen (5-7 km). Genoeg slaap (7-8 uur). Water drinken lukt ook prima. Dus wat gaat er mis?? Ik heb wat research gedaan en snap nu dat je stofwisseling zich aanpast als je lang in een tekort zit. Je lichaam went eraan. Een vriendin tipte me om een "diet break" te doen: 2 weken op onderhoudscalorieen eten (voor mij rond de 1750-1800 kcal) en dan weer terug naar deficit. Ze zei dat haar weegschaal daarna ineens weer bewoog. Andere dingen die ik ga proberen: - Meer eiwitten (nu zit ik op 70-80 gram, wil naar 100) - Krachttraining erbij in plaats van alleen cardio - Minder focus op de weegschaal, meer op centimeters Heeft iemand dit gehad? Dat je zo dichtbij je doel zit maar die laatste paar kilo gewoon niet willen? Ik hoor graag wat bij jullie WEL werkte. Want ik wil niet opgeven nu ik zo ver ben gekomen.

Ik heb 2 banen (ochtends schoonmaak, middags kassa) en geen tijd voor uitgebreide maaltijdplannen, calorieen tellen of sportschool. Maar ik ben toch 10 kilo kwijt in 7 maanden. Hoe? 3 regels. Meer niet. Regel 1: Ik eet 3 maaltijden per dag en NIKS ertussen. Geen koekje bij de koffie, geen handje noten, geen "klein tussendoortje". Gewoon ontbijt, lunch, avondeten. Klaar. Dat alleen al schrapte 300-400 kcal per dag bij mij. Regel 2: Elke maaltijd heeft groenten of fruit. Niet "ik eet een boterham", maar "ik eet een boterham MET komkommer en tomaat". Niet "ik eet pasta", maar "pasta met een berg sperziebonen erbij". De groenten vullen je maag voor minder calorieen. Regel 3: Water. Ik drink 2 liter per dag. Geen sap, geen frisdrank, geen energydrink. Koffie en thee mag (zonder suiker). Dit alleen al was voor mij minstens 200 kcal per dag besparen want ik dronk veel Fanta. Dat is het. Geen app, geen weegschaal, geen dieetboek. Van 82 naar 72 kg. M'n kleding past weer, ik heb meer energie, en het kost me 0 euro extra. Soms is simpel het beste.

Ik studeer en heb 200 euro per maand voor boodschappen. Iedereen zegt "eet gezond" maar biologische avocado's en quinoa passen niet in m'n budget. Toch val ik af. Hier m'n weekmenu: MAANDAG t/m VRIJDAG: Ontbijt: havermout met een banaan (0,35 euro) Lunch: 2 boterhammen volkoren met pindakaas + komkommer (0,60 euro) Avondeten: wisselend (zie onder, gemiddeld 2,50 euro) Snack: appel of wortel (0,30 euro) 5 avondeten-opties die ik roteer: 1. Spaghetti met tomatensaus + gehakt (AH huismerk, 2,20) 2. Nasi met ei, wortels en sojasaus (1,80) 3. Chili con carne met rijst - grote pan voor 2 dagen (1,50 per portie) 4. Wraps met kip en sla (2,40) 5. Soep: grote pan voor 3 dagen, wortel-tomaat of pompoen (1,00 per portie) Weekend: iets flexibeler, soms pizza bestellen met huisgenoten (5 euro) Totaal per week: rond 25 euro doordeweeks + 10 weekend = 35 euro. Tips: - AH Bonus en Lidl folders zijn je beste vriend - Koop vlees op de laatste houdbaarheidsdatum (30-50% korting, vries direct in) - Vriezer is goud: bevroren groenten zijn even gezond als vers en 3x goedkoper - Eiwitten: eieren (1,50 per 10), cottage cheese AH huismerk (1,00), blik tonijn (1,20) Ik eet gemiddeld 1800 kcal per dag (bijgehouden met Yazio, gratis versie). Bij 1,80m en 86 kilo is dat genoeg deficit. Al 4 kilo kwijt in 2 maanden.

Ik ben accountant, zit 10 uur per dag op m'n stoel. Sporten vind ik niet leuk. Maar ik verloor toch 8 kilo in 5 maanden. Hoe? Door m'n NEAT te verhogen. NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis. Dat is alle energie die je verbrandt buiten slaap en sport om. Lopen, staan, friemelen, de trap nemen, boodschappen doen. Het verschil is ENORM: iemand die veel beweegt gedurende de dag verbrandt 500-700 kcal MEER dan iemand die de hele dag zit. Dat is meer dan een uur hardlopen. Wat ik veranderde (zonder te "sporten"): 1. Stabureau gekocht (IKEA BEKANT, 350 euro maar je werkgever betaalt het vaak). Ik sta nu 4 uur per dag. 2. Elk uur 5 minuten lopen. Ik zet een timer. Even naar de keuken, even buiten, even de trap op en af. 3. Bellen doe ik lopend. Ik loop rondjes door kantoor of buiten. Makkelijk 2000 extra stappen per dag. 4. Boodschappen lopend. De AH is 10 min lopen, ik ging altijd met de auto. Nu loop ik en neem een rugzak mee. 5. TV kijken op de hometrainer. Kocht een tweedehands hometrainer (Marktplaats, 40 euro). Als ik Netflix kijk trap ik mee. Geen intensieve workout, gewoon langzaam trappen. Resultaat: van 5000 naar 12000 stappen per dag. Van 92 naar 84 kilo in 5 maanden. Zonder te "sporten", zonder dieet (ik at gewoon iets minder). NEAT is de sleutel voor mensen die een hekel hebben aan sport maar toch willen afvallen.

2 jaar geleden gestopt met roken. Best besluit ooit, maar ik ging van 83 naar 98 kilo. Alles ging in m'n mond: snoep, chips, kauwgom, nootjes. M'n handen moesten bezig zijn. Nu 3 maanden bezig en de eerste 5 kilo zijn eraf (98 naar 93). Wat voor mij werkt: Het mondgevoel vervangen. Ik kauw nu suikervrije kauwgom (Extra, die groene) en drink veel ijsthee (zelfgemaakt, gewoon thee met ijs en citroen, 0 kcal). Dat helpt enorm. Niet te streng beginnen. Ik at eerst 2800+ kcal per dag. Ben nu naar 2200 gegaan. Dat is genoeg deficit voor mij (1,82m, 93 kg, kantoorwerk). Wandelen in plaats van roken. Elke keer als ik trek heb in een sigaret ga ik 10 minuten naar buiten. Nu loop ik zo 7000-8000 stappen per dag zonder het echt te plannen. Geen alcohol doordeweeks. Daar zat veel loos calorieengedrag bij. Weekend een biertje mag, maar die 3 biertjes op dinsdag zijn eruit. M'n doel is 85 kilo. Ik weet dat het een jaar gaat duren en ik vind dat prima. Beter dan weer een verslaving erbij (crashdieet). Andere ex-rokers hier?

Ik deed een experiment: 10 dagen NIKS met toegevoegd suiker. Geen koekjes, geen sap, geen sauzen (ketchup, zoete chilisaus, alles weg). Wel fruit, max 2 stuks per dag. Dag 1-3: Hoofdpijn, slecht humeur, rond 15:00 wilde ik iemand vermoorden voor een stroopwafel. Dag 4-5: Hoofdpijn weg. Ik at een appel en die smaakte opeens mega zoet. Dag 6-8: Meer energie, minder opgeblazen gevoel. Broek zat losser. Dag 9-10: 1,8 kg lichter op de weegschaal. Sliep ook beter. Het gekke is: na die 10 dagen nam ik een slok Fanta en het was veel te zoet. Ik hoefde het niet meer. Nu 6 weken later eet ik soms een koekje, maar die dagelijkse suikerbehoefte is echt weg. Wie heeft dit ook gedaan? En hoe lang hield het effect aan bij jullie?

In de sportschool hoor ik mannen over droog trainen. Minder vet behouden en meer spieren zichtbaar maken. Is dat iets anders dan gewoon afvallen? En heeft het zin als je geen bodybuilder bent?

Ik drink graag een glaasje wijn bij het eten. Soms twee. Moet dat echt helemaal weg als je wil afvallen of kan je het beperken? Hoeveel calorieen zit er eigenlijk in wijn?

Hey allemaal, ik lees overal dat je je stofwisseling kunt versnellen door meer te eten en meer te bewegen. Maar klopt dat eigenlijk? Ik zit nu op 1400 calorieën per dag en ik val nauwelijks nog af. Ben 34 en merk dat het elk jaar moeilijker wordt. Vroeger at ik gewoon wat minder en dan was ik zo een paar kilo kwijt. Heeft iemand ervaring met meer eten om je metabolisme weer op gang te krijgen? Ik hoor steeds over reverse dieting maar het idee om MEER te eten terwijl ik wil afvallen voelt echt eng.

Een vriendin van me doet nu een 5-daagse sapkuur van zo'n bedrijf dat die flesjes bezorgt. Kost 150 euro en ze drinkt alleen maar sappen. Ze is al 3 kilo kwijt in 3 dagen zegt ze. Maar is dat niet gewoon water en darminhoud? Want ik heb ook weleens gelezen dat je lever en nieren al een prima 'detox systeem' zijn en dat die kuren eigenlijk niks extra doen. Ik denk eerlijk gezegd dat je beter die 150 euro aan gezonde boodschappen kan uitgeven voor 2 weken. Maar misschien heeft iemand hier echte positieve ervaring mee? Niet bedoeld om te haten, oprecht benieuwd. Want als het echt helpt wil ik het best proberen.

Een vriendin is heel enthousiast over het ziekenhuisdieet. 5 kilo in een week zegt ze. Maar is dat wel gezond? Het klinkt best extreem met die hele strikte schema's. Heeft iemand dit gedaan?

Ik zie steeds meer mensen om me heen die Ozempic of Wegovy gebruiken om af te vallen. Een collega is 20 kilo kwijt in 6 maanden. Klinkt als een wonder. Maar ik heb ook gehoord over: - Misselijkheid en overgeven (mijn collega had dit de eerste maanden) - Het gewicht komt terug als je stopt - Het kost 200+ euro per maand als je het zelf betaalt - Je verliest ook spiermassa, niet alleen vet Ik ben zelf aan het afvallen 'op de ouderwetse manier' (calorieen tellen + bewegen) en ben 8 kilo kwijt in 3 maanden. Langzamer ja, maar ik leer ook gezond te eten. Ik oordeel niet over mensen die het gebruiken. Maar ik vraag me af: als je stopt en het gewicht komt terug, wat heb je dan geleerd? Dan heb je 6 maanden 200 euro per maand betaald voor een tijdelijk resultaat. Wat denken jullie? Iemand hier die het gebruikt of heeft gebruikt?

Hallo! Mijn vriendin zweert bij de sauna voor afvallen. Ze gaat 2x per week en zegt dat ze er kilo s mee kwijtraakt. Ik ben gisteren mee geweest en ik woog daarna inderdaad bijna een kilo minder. Maar is dat niet gewoon vocht? Of verbrandt je lichaam echt meer in de sauna? Ik lees er tegenstrijdige dingen over online. Iemand hier die er ervaring mee heeft?

De zomer komt eraan en ik wil graag 5 kilo kwijt voor we naar Spanje gaan over 6 weken. Is dat realistisch? Ik weeg nu 73 kilo en wil naar 68. Ik eet redelijk gezond maar snoep te veel tussendoor. Geen zin in een crashdieet want dat heb ik al 3x geprobeerd en het werkt nooit lang. Wat is de snelste manier die WEL gezond is?

Ik tel nu een half jaar calorieen en ben 14 kilo afgevallen. MyFitnessPal is mijn beste vriend geworden haha. Maar in het begin maakte ik veel fouten. Hier mijn tips: SCANNEN: 90% van de Nederlandse producten zit in de database. Barcode scannen, klaar. AH huismerk, Jumbo, Lidl, alles zit erin. Als iets er niet in staat maak ik het zelf aan. BEREIDEN: Dit is waar de meeste mensen fout gaan. Weeg RAUW, niet gekookt. 100g rijst rauw is 350 kcal, maar 100g gekookte rijst is maar 130 kcal. Groot verschil als je het omkeert. NIET VERGETEN: Olie in de pan (1 eetlepel = 120 kcal!), sauzen, dat handje nootjes, de melk in je koffie. Dit zijn de calorieen die je niet telt maar die echt optellen. MIJN DAGSCHEMA (1800 kcal, man, 1.82m): Ontbijt: 400 kcal Lunch: 500 kcal Tussendoortje: 150 kcal Avondeten: 650 kcal Reserve: 100 kcal (voor een koekje of glas wijn) NA 6 MAANDEN: Ik weeg bijna niks meer. Ik schat alles op gevoel en het klopt redelijk. Maar in het begin moet je echt wegen en scannen, anders onderschat je makkelijk 500 kcal per dag. Wie telt er ook? Welke app gebruik je?