Snel Afvallen

Ik dronk doordeweeks meestal 2 glazen wijn en in het weekend makkelijk 4-5 biertjes. Niet heel extreem dacht ik, maar toen ik het ging bijhouden in een app bleek het zo'n 1800-2200 extra kcal per week te zijn. Dat is bijna een hele dag eten. 3 weken geleden helemaal gestopt. Niet voor altijd hoor, gewoon even een reset. Resultaat: 2,8 kilo kwijt zonder verder iets te veranderen. Zelfde eten, zelfde beweging. En ik slaap zoveel beter, word niet meer om 4 uur wakker. Het lastigste was de gewoonte. Na het werk op de bank en dan wil je automatisch een biertje. Ik drink nu bruisend water met limoen, dat helpt. En in het weekend is het wennen als iedereen om je heen wel drinkt. Ben benieuwd of anderen dit herkennen. Drinken jullie veel en hoe gaan jullie ermee om bij het afvallen?

Ik at niet eens zo slecht. Maar mijn probleem was wat er in huis was. Chips, koekjes, chocola - als het er lag, at ik het op. Elke keer weer. Toen ben ik twee dingen gaan doen: boodschappenlijstje maken voor ik ga, en altijd EERST eten voor ik de supermarkt in ga. Zaterdagochtend na het ontbijt, punt. Eerste week al verschil. Geen chips in de kar, geen koekjes. Wat er niet in huis is kun je niet opeten. Zo simpel is het. 3,5 kilo in 8 weken. Zonder dieet, zonder tellen, zonder iets speciaals. Alleen maar door anders boodschappen te doen.

Ben geen fan van strenge diëten, dat weet iedereen hier ondertussen. Maar deze truc is zo makkelijk dat ik het bijna niet als dieet beschouw. Al 2 maanden drink ik een groot glas water (zo'n 400ml) een kwartier voor het eten. Ontbijt, lunch en avondeten. Niet meer, niet minder. Geen speciale kruiden of citroen of andere rompslomp, gewoon kraanwater. Resultaat: 3,2 kilo lichter op de weegschaal. Ik eet automatisch kleinere porties want ik zit al een beetje vol. Vooral bij het avondeten merk ik het verschil, vroeger nam ik altijd een tweede portie en nu komt dat eigenlijk niet meer voor. Het kost niks, je hoeft niks te tellen en je hoeft niks te laten staan. Enige nadeel: je moet vaker naar de wc de eerste weken haha.

Vorige maand las ik ergens dat je na het avondeten meteen je tanden moet poetsen. Klonk belachelijk simpel maar ik dacht ik probeer het gewoon. Ik was echt zo iemand die na het eten op de bank nog een bakje chips pakte, of een paar koekjes bij de thee. Soms ook kaas met worst. Makkelijk 400-500 extra calorieën per avond. Nu poets ik om half 8 mijn tanden en dan is het klaar. Die pepermuntsmaak in je mond zorgt dat je gewoon geen trek meer hebt in iets zoets of hartigs. En je gaat toch niet opnieuw poetsen voor een koekje haha. 3 weken bezig en 1,8 kilo kwijt. Geen dieet verder, overdag eet ik normaal. Alleen die avondsnacks zijn weg. Iemand anders dit geprobeerd?

Dit ga je niet geloven maar ik dronk elke dag 5 koppen koffie. Niks bijzonders toch? Alleen: ik deed er steeds een flinke scheut koffiemelk in, plus een suikerklontje. Soms 2. Toen ik het ging uitrekenen schrok ik me kapot. Per kopje zo'n 60-80 kcal met die melk en suiker. Maal 5 is 300-400 kcal. Per dag. Alleen aan koffie. Ik ben 5 weken geleden overgestapt op zwarte koffie. De eerste week was verschrikkelijk, ik vond het echt vies. Maar je went eraan. Nu vind ik koffie met suiker juist te zoet. Resultaat: 3,2 kilo lichter in 5 weken zonder ook maar iets anders te veranderen. Nog steeds dezelfde porties, nog steeds geen sport. Puur door mijn koffie aan te passen. Had nooit gedacht dat zoiets kleins zo'n verschil zou maken.

Hoi allemaal, Ik ben nu 3 weken bezig met beter eten en meer bewegen, maar ik raak een beetje in de war van alle informatie die ik lees. De ene site zegt 0,5 kilo per week is het maximum, ergens anders lees ik dat 1 kilo per week prima kan. En dan heb je nog van die programma's die beloven dat je 5 kilo in een maand kwijtraakt. Zelf ben ik nu 2,3 kilo kwijt. Ik voel me goed, maar vraag me af of ik meer zou moeten doen of dat dit gewoon prima is. Wat was bij jullie een realistisch tempo? En maakt het uit of je veel of weinig moet afvallen?

De eerste twee weken ging het lekker, 2,5 kilo eraf. Maar nu staat de weegschaal al een week op precies hetzelfde getal. Ik eet niet anders dan de weken ervoor en beweeg zelfs iets meer. Is dit normaal? Moet ik iets aanpassen of gewoon doorgaan? Word er een beetje moedeloos van eerlijk gezegd.

Ik ben sinds vorige week aan het afvallen en nu al verward door alle informatie die je online vindt. De een zegt dat je absoluut je calorieën moet bijhouden, de ander zegt dat je gewoon gezonder moet gaan eten en dat het dan vanzelf komt. Zelf heb ik een app gedownload maar eerlijk gezegd vind ik het een gedoe om alles in te voeren. Zeker als je zelf kookt en niet precies weet hoeveel gram je gebruikt. Wat werkt bij jullie het best? Tellen, of meer op gevoel?

Hoi allemaal, ik ben nu een week of zes bezig met gezonder eten en minder koolhydraten. De eerste weken ging het echt lekker, bijna 4 kilo eraf in een maand. Maar nu staat die weegschaal al twee weken op precies hetzelfde getal. Terwijl ik niks anders doe dan daarvoor! Ik eet nog steeds goed, geen snoep, weinig brood, veel groente en vis. Beweeg ook gewoon, iedere dag een halfuurtje wandelen. Maar er gebeurt niks meer op die weegschaal. Word er eerlijk gezegd best moedeloos van. Heeft iemand dit ook meegemaakt? Gaat het vanzelf weer bewegen of moet ik iets anders gaan doen?

Ik ben nu een paar weken bezig met afvallen en ik twijfel een beetje over mijn aanpak. In het begin ging ik heel strikt calorieën tellen met een app, alles bijhouden tot het laatste koekje. Maar eerlijk gezegd word ik er een beetje gek van. Elke dag maar weer invullen en als ik dan een keer vergeet iets in te voeren raak ik helemaal van slag. Nu hoor ik ook mensen zeggen dat je gewoon gezonder moet gaan eten — meer groenten, minder bewerkt voedsel — en dat het dan vanzelf wel minder wordt. Zonder al dat getuur op cijfers. Mijn vraag is eigenlijk: doen jullie aan calorieën tellen of kiezen jullie meer voor gewoon gezonder? En maakt het echt uit voor het resultaat? Ik wil het wel volhouden op de lange termijn en niet na drie weken alweer afhaken.

Ik ben 6 weken geleden begonnen met afvallen en ging meteen heel streng van start. Bijna geen koolhydraten, heel weinig calorieën, elke dag sporten. De eerste 2 weken vloog het eraf — 4 kilo kwijt. Maar nu zit ik al 3 weken op precies hetzelfde gewicht. En ik voel me ook nog eens beroerd. Moe, prikkelbaar, 's avonds echt trek in alles. Mijn vrouw zegt dat ik ermee moet stoppen maar ik wil niet opgeven. Heeft iemand dit ook gehad? Wat doe je als je zo vastloopt terwijl je eigenlijk best goed bezig bent?

Hoi allemaal, Ik ben nu zo'n 7 weken bezig met gezonder eten en de eerste 4 weken ging het prima. Bijna 5 kilo kwijt, ik was zo blij. Maar nu staat die weegschaal al 3 weken op precies hetzelfde getal. Ik doe echt niks anders dan daarvoor. Ik eet gewoon mijn ontbijt, tussendoor een stuk fruit, lunch een salade of broodje, en 's avonds normaal warm eten met veel groenten. Snoepen doe ik eigenlijk niet meer. Toch beweegt er niks. Mijn buurvrouw zegt dat je lichaam went aan minder eten en dat je dan nog minder moet gaan eten, maar dat klinkt mij niet gezond. Heeft iemand dit ook gehad? En wat hebben jullie dan gedaan om er doorheen te komen? Ik word er een beetje moedeloos van eerlijk gezegd.

Ik ben vrachtwagenchauffeur en zit letterlijk de hele dag. Bewegen is er nauwelijks bij op werkdagen. Pauze is kort en dan pak je al gauw iets bij het tankstation of de snackbar op de parkeerplaats. Heb al geprobeerd om broodjes mee te nemen maar na 5 uur in een warme cabine is dat niet altijd fris meer. Koelboxje helpt wel maar dan vergeet ik het weer in te pluggen. Wil echt wat kilo's kwijt want ik voel het in mijn rug en knieën. Maar hoe doe je dat als je beroep eigenlijk alles tegenzit? Andere chauffeurs hier of mensen met een zittend beroep die tips hebben?

Ik heb de afgelopen jaren zeker 4 of 5 crashdiëten geprobeerd. Sapkuur, eiwitdieet, en ook een keer bijna niks eten behalve soep. In het begin gaat het altijd prima, eerste week al 3 kilo eraf. Maar na twee weken houd ik het gewoon niet meer vol en dan eet ik alles dubbel in. Het ergste is dat ik dan zwaarder uitkom dan dat ik begon. Mijn man zegt steeds dat ik gewoon normaal moet eten en bewegen maar ja, dat klinkt makkelijker dan het is als je al 15 kilo te zwaar bent. Heeft iemand dit patroon herkend en het daadwerkelijk doorbroken? Ik wil zo graag die cirkel doorbreken maar weet niet waar ik moet beginnen.

Van mijn dietiste kreeg ik de tip: je maag heeft 20 minuten nodig om door te geven dat je vol zit. Als je in 7 minuten je bord leeg hebt, eet je dus altijd teveel. Eerste week probeerde ik een timer te zetten op 20 minuten. Voelde idioot maar het werkte. Na 2 weken had ik het door: vork neerleggen tussen happen, water drinken tussendoor, kauwen tot het echt weg is. Mijn man dacht dat ik gek was geworden. Het resultaat na 6 weken: 3,8 kilo kwijt. Zonder iets anders te veranderen. Ik eet gewoon dezelfde maaltijden maar schep niet meer bij. Vroeger at ik mijn bord in 8 minuten leeg en schepte dan op. Nu ben ik na 20 minuten verzadigd van 1 bord. Klinkt te simpel maar probeer het gewoon een week. Vooral als je iemand bent die altijd snel eet.

Ik ben 6 weken geleden gestopt met eten na het avondeten en dat was eerlijk gezegd de enige verandering die ik heb gemaakt. Geen dieet, geen calorieen tellen, gewoon na het avondeten is de keuken dicht. Eerst vond ik het lastig, vooral die eerste week. Ik at normaal tussen 20:00 en 22:00 makkelijk een zak chips, een paar koekjes en nog een boterham met kaas. Dat was zo'n 500-700 extra calorieen per dag en ik had het niet eens door. Nu drink ik na het eten een kopje thee en poets m'n tanden. Die twee dingen samen werken als een soort signaal dat het klaar is. 4,1 kilo kwijt in 6 weken en ik heb overdag niks veranderd.

Ok ik word er gek van. Al 3 weken staat de weegschaal op 79,4. Ik eet netjes 1500 kcal per dag, loop 4x per week een half uur. Eerst ging het lekker, 4 kilo in 6 weken en nu staat alles stil. Maar raar genoeg zit mijn spijkerbroek WEL losser. En mijn collega zei gisteren dat ik afgevallen was. Maar die weegschaal beweegt niet. Is het normaal dat je lichaam verandert zonder dat je gewicht daalt? Ik overwoog om nog minder te gaan eten maar dat lijkt me niet slim.

Ik had altijd stress over wat ik moest eten. Elke ochtend weer nadenken, en dan maakte ik toch de verkeerde keuze. Tosti bij de bakker, broodje kroket tussendoor, dat soort dingen. Sinds 7 weken eet ik elke werkdag hetzelfde. Ontbijt: 2 gekookte eieren met een volkoren cracker en een kop koffie. Lunch: bakje met kip, broccoli, beetje rijst en een scheutje sojasaus. Maak ik zondag in bulk voor de hele week. Alleen het avondeten varieer ik, dan kook ik gewoon met mijn vrouw wat we zin in hebben. Maar doordat ontbijt en lunch vaststaan hoef ik niet meer na te denken en val ik vanzelf in mijn calorieen. 4,6 kilo kwijt in 7 weken. Mensen vinden het raar als ik het vertel. Maar ik vind het juist heerlijk. Geen keuzestress meer. En doordeweeks weet ik precies wat ik binnenkrijg.

Ik probeerde al maanden af te vallen maar er gebeurde niks. Dacht dat ik gezond at, salade bij de lunch, 's avonds normaal. Totdat een collega zei dat ik mijn TDEE moest berekenen. Mijn TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) bleek zo'n 2200 kcal. Ik at er makkelijk 2700. Die salade had dressing van 200 kcal, dan nog een handje noten erbij (300 kcal), brood met kaas tussendoor. Het tikt aan. Nu eet ik 1700 kcal per dag, 500 onder mijn TDEE. In 6 weken 3,8 kilo kwijt. Niks bijzonders, gewoon minder dan ik verbrand. Had dit veel eerder moeten doen. Heeft iemand anders ook zo'n moment gehad dat je dacht dat je goed bezig was maar het gewoon niet klopte qua calorieen?

Ik werk parttime (ma-do tot 16 uur) en was altijd om half 5 thuis. Kinderen kwamen pas om 5 uur. Dat halfuurtje was mijn 'ontspan-moment' maar eigenlijk stond ik gewoon bij het aanrecht te grazen. Crackers met kaas, een paar koekjes, soms een handje chips. Zonder erbij na te denken. Mijn zus zei een keer: tel eens op wat je in dat halfuur eet. Ik schrok me kapot. Makkelijk 400-500 calorieën in 30 minuten. Elke dag. Dat is bijna een volledige maaltijd extra. Wat ik veranderd heb: ik kom thuis, doe mijn jas NIET uit, en loop 15 minuten een rondje door de wijk. Als ik terugkom zet ik thee en begin ik alvast groenten te snijden voor het avondeten. Geen verboden, geen regels - gewoon dat halfuurtje anders invullen. 4,6 kilo kwijt in 10 weken. Zonder verder iets aan mijn eten te veranderen. Dat ene halfuurtje was letterlijk het verschil.