Snel Afvallen

Ik dronk makkelijk 2-3 blikjes cola per dag. Soms een energiedrankje erbij als ik vroege dienst had in het magazijn. Toen een collega zei dat dat zo'n 800-900 calorieen per dag is schrok ik me kapot. 6 weken geleden gestopt. Eerste week was echt zwaar, hoofdpijn en humeurig. Maar na dag 5-6 was het al een stuk beter. Nu drink ik water met een schijfje citroen of limoen en af en toe een cola zero als ik echt trek heb in die smaak. Resultaat: van 97,8 naar 92,5 kilo. Ik heb NIKS anders veranderd. Zelfde eten, niet meer bewogen, niks. Puur die frisdrank eruit. Mijn broek zit al losser en een collega vroeg of ik was afgevallen. Best motiverend. Nu wil ik ook mijn eetpatroon aanpakken maar stap voor stap. Eerst dit vasthouden.

Klinkt misschien simpel maar dit is echt het enige dat ik veranderd heb. Ik werk parttime in de bibliotheek, 3 dagen per week. Na mijn dienst kwam ik thuis en ging ik snacken. Kaas van het blok snijden (dan weer een plakje, en nog eentje...), koekjes bij de koffie, restjes van de kinderen opeten. Ik at niet eens zoveel bij het avondeten maar die tussendoortjes waren makkelijk 400-500 kcal per dag. 4 weken geleden heb ik gewoon de koelkast en keukenkastjes opgeruimd. Kaasblok weg (nu alleen voorverpakte plakjes, 2 per dag max). Koekjes niet meer in huis. Chips weg. In plaats daarvan: bakjes komkommer en wortel klaar in de koelkast, Griekse yoghurt, gekookte eieren, kipfilet. Als ik thuiskom en honger heb pak ik een bakje groente of een ei. Kost me 10 minuten op zondag om alles klaar te maken. 81,7 naar 78,5 kilo. Mijn man mopperde de eerste week dat er niks lekkers meer in huis was. Nu is hij zelf ook 2 kilo kwijt zonder dat hij er iets voor doet haha. Boodschappenlijstje maken op zondag en je er gewoon aan houden. Als het niet in huis is, eet je het niet.

Ik rij taxi in de regio Utrecht en zit dus de hele dag in de auto. Vroeger at ik onderweg een broodje kroket bij de Shell, een Mars of Snickers tussendoor, en dan s avonds ook nog warm eten. Dan zat ik makkelijk op 2800-3000 kcal per dag. Nu heb ik het omgedraaid. Overdag eet ik heel licht: een bakje kwark met noten om 10 uur (250 kcal) en een belegd broodje volkoren met kipfilet en sla om 14 uur (350 kcal). Dat maak ik thuis klaar en neem ik mee in een koeltas. s Avonds eet ik gewoon warm met het gezin. Aardappelen, groenten, vlees of vis. Niks bijzonders, gewoon een normaal bord. Daar zit dan zo n 600-700 kcal in. Totaal kom ik op 1200-1300 kcal per dag en dat is prima vol te houden. Ik mis die Shell-broodjes eerlijk gezegd niet eens meer. De eerste week was lastig, ik stopte 3 keer bijna bij het tankstation. Maar na een week of 2 was het gewoon gewoonte. Van 93,5 naar 89,1 kilo in 6 weken. Mijn vrouw merkte het als eerste aan mijn gezicht. En ik kan mijn veiligheidsgordel weer makkelijker vastmaken, dat scheelt als je 8 uur per dag in een auto zit.

Klinkt te simpel om waar te zijn toch? Maar ik doe dit nu 5 weken en ik ben 2,7 kilo kwijt. 83,1 naar 80,4 kilo bij 1,71. Het idee: groot glas water drinken voor elke maaltijd en dan even 5 minuten wachten voor je begint. In die 5 minuten leg ik de tafel, ruim ik de vaatwasser in of lees ik iets op mijn telefoon. Tegen de tijd dat ik ga eten heb ik al minder trek. Ik merkte dat ik vooral in de avond echt te snel at. Bord op tafel, tv aan en klaar in 8 minuten. Nu dwing ik mezelf om die pauze te nemen en ik schep gewoon minder op. Mijn man doet nu ook mee en die is 1,8 kilo kwijt. Het is geen wondermiddel, ik let verder ook op porties en eet meer groente. Maar die pauze voor het eten was echt het stukje dat miste voor mij.

Ik zeg niet dat dit voor iedereen werkt hoor, maar voor mij was het de oplossing. Ik at altijd 3 maaltijden plus minstens 2 tussendoortjes. Een cracker met kaas om 10 uur, koekje bij de koffie om 3 uur, soms nog een handjevol noten om 4 uur. Allemaal niet veel dacht ik, maar het bleek zo'n 400-500 kcal per dag extra. Sinds 5 weken eet ik alleen nog ontbijt en avondeten. Ontbijt rond 8 uur: havermout met kwark en een banaan. Avondeten rond 18 uur: gewoon wat we altijd eten maar ik schep iets minder op. Tussendoor alleen water, thee of zwarte koffie. Eerste week was pittig. Om 15:00 had ik zo'n dip dat ik bijna een reep uit de automaat op werk trok. Maar na dag 8 of zo was die trek gewoon weg. Nu merk ik het niet eens meer. 84,6 naar 81,3 kilo in 5 weken. Collega's vragen of ik een dieet volg maar ik tel niks, weeg niks af, doe gewoon twee keer per dag eten en dat is het.

Ik dronk makkelijk 2 glazen jus d'orange bij het ontbijt, een blikje cola op het werk, een glas sap bij het avondeten en dan nog een biertje of twee 's avonds. Als je dat bij elkaar optelt kom je snel op 600-800 kcal per dag aan DRANK alleen. 3 weken geleden ben ik gestopt met alles behalve water, zwarte koffie en af en toe een kop thee. Eerste 4 dagen was lastig, vooral die cola op het werk. Ik had een beetje koppijn en was chagrijnig. Maar na dag 5 merkte ik het niet eens meer. Resultaat: 96,8 naar 94,4 kilo. Dat is 2,4 kilo zonder dat ik verder iets heb veranderd aan mijn eetpatroon. Nog steeds dezelfde boterhammen, nog steeds een warm avondeten. Wat me het meest verbaasde: ik slaap beter. Niet meer dat opgeblazen gevoel voor het slapen. En mijn collega's vragen nu ook wat ik anders doe.

Ik ben zo iemand die overal saus op gooit. Mayo bij de friet, ketchup bij de gehaktbal, dressing over de salade, sriracha bij de rijst. Mijn vriend zei altijd dat ik het eten niet meer proefde, alleen de saus. 3 weken geleden heb ik het gewoon keihard geschrapt. Geen mayo meer, geen dressing, geen ketchup. Alleen mosterd mag nog (bijna geen calorieën) en citroen met kruiden over de salade. De eerste week was echt bagger. Salade zonder dressing vond ik karton. Maar na een week of twee ging ik de groenten zelf echt proeven. Tomaatjes smaken best zoet als je ze niet onder de saus gooit. En komkommer heeft ook gewoon smaak, had ik nooit eerder gemerkt. Resultaat: 83,7 naar 81,4 kilo. Ik heb verder niks veranderd aan mijn eten, echt alleen de sauzen eraf. Scheelt makkelijk 300-400 kcal per dag als je nagaat hoeveel mayo en dressing ik erop gooide. Een eetlepel mayo is al 100 kcal en ik deed er makkelijk 3 op.

Ik schaam me een beetje om dit te schrijven maar ik dronk echt 2-3 glazen cola per dag. Soms meer. Bij het ontbijt al een glas fris, op het werk cola zero (dacht dat dat beter was) en 's avonds bij het eten gewoon cola. Drie weken geleden ben ik gewoon gestopt. Water met een schijfje citroen, en groene thee als ik iets warms wil. De eerste week was echt pittig, ik had hoofdpijn en was chagrijnig. Maar na dag 5 was dat over. Nu sta ik op de weegschaal: van 81,3 naar 77,6 kilo. Ik heb verder NIKS veranderd aan mijn eten. Gewoon die frisdrank eruit en klaar. Mijn buik voelt ook veel minder opgeblazen. Heeft iemand anders dit ook gehad? Dat je pas beseft hoeveel je drinkt als je stopt?

Hoi allemaal, ik wil even delen wat er gebeurde toen ik 3 weken geleden stopte met brood eten. Ik at normaal zo'n 4-6 boterhammen per dag. Ontbijt 2, lunch 3-4 met kaas of pindakaas. Dat zijn makkelijk 600-800 kcal alleen al aan brood. Mijn vervanger: 's ochtends havermout met een beetje kaneel en een halve banaan. Lunch een bak sla met tonijn of restjes van de avond ervoor. Was even wennen, vooral de eerste week miste ik het echt. Die structuur van brood snijden, beleggen, opeten - dat was zo'n automatisme. Na 3 weken: 3,7 kilo lichter. 82,1 naar 78,4. En het gekke is dat ik me minder opgeblazen voel na het eten. Vroeger had ik na de lunch altijd zo'n vol gevoel, dat is helemaal weg. Ik zeg niet dat brood slecht is hoor. Maar voor mij was het gewoon te makkelijk om er te veel van te eten. En met die havermout en sla zit ik nu op meer vezels en eiwit. Ga het voorlopig volhouden.

Ik wou even delen wat bij mij heeft gewerkt want ik heb nul verstand van voeding eigenlijk. Geen apps, geen calorieen tellen, niks van dat alles. Enige wat ik heb gedaan is minder opscheppen. Mijn vriendin zei op een gegeven moment: "jij eet altijd twee keer zoveel als ik." En toen ik er op ging letten had ze gewoon gelijk. Mijn borden waren altijd helemaal vol, rand tot rand. Dus ik ben kleiner gaan opscheppen. Gewoon een kwart minder dan ik normaal zou pakken. Niet meer, niet minder. Eerste week voelde raar, alsof er iets miste op mijn bord. Maar na 4-5 dagen was ik eraan gewend. Ik at nog steeds alles wat ik lekker vind - friet, pasta, brood, noem maar op. Alleen minder. Bij de snackbar nam ik een medium friet in plaats van groot. Bij de Chinees 1 bak rijst in plaats van 2. Na 6 weken op de weegschaal: van 94,2 naar 89,1 kilo. Zonder honger, zonder moeilijk doen, zonder een app te openen. Voor mij was dit het bewijs dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn.

Ik weet dat iedereen zegt dat je niet alles tegelijk moet veranderen, maar ik heb 3 weken geleden zowel suiker als alcohol geschrapt en het was de beste beslissing in tijden. Even de achtergrond: ik zit in de buitendienst, veel autorijden, veel tankstationbroodjes en elke avond 2-3 biertjes 'om te ontspannen'. Stond op 96,8 kilo bij 1.83m. Mijn broek van maat 36 paste niet meer en ik weigerde maat 38 te kopen. Week 1 was verschrikkelijk. Koppijn, slecht slapen, om 15:00 had ik zo'n trek in iets zoets dat ik bijna een Mars uit de automaat trok. Heb het overleefd met noten en zwarte koffie. Week 2 werd het al beter. Minder trek, beter slapen, meer energie overdag. Week 3 stond ik op 93,1 kilo. Dat is 3,7 kilo in 3 weken. Ik weet dat een deel water is en geen vet, maar mijn broek zit al losser. En het gekke is: ik mis de biertjes veel minder dan ik dacht. De suiker mis ik eerlijk gezegd nog wel, vooral rond 16:00. Iemand anders die dit gecombineerd heeft? Benieuwd of het effect zo doorgaat of dat het afvlakt.

Ik weet dat iedereen altijd zegt dat ontbijt de belangrijkste maaltijd is, maar eerlijk: ik had 's ochtends nooit honger. Ik at alleen omdat het 'moest'. Boterhammen met kaas, soms een croissantje van de bakker als ik vroeg weg moest. Dat waren makkelijk 400-500 kcal die ik niet eens nodig had. Sinds januari drink ik alleen zwarte koffie voor 12 uur. Eerst was het even wennen, de eerste 4-5 dagen had ik rond 10 uur trek. Maar dat ging snel over. Nu merk ik dat ik tot de lunch prima functioneer en zelfs scherper ben op mijn werk. De truc was voor mij dat ik mijn lunch en avondeten niet groter ben gaan maken. Gewoon normale porties, maar dan dus die ochtendcalorieen eraf. Ik heb niks bijzonders gedaan qua voeding, alleen dat ontbijt geschrapt en 2x per week een halfuurtje wandelen in de pauze. Van 97,4 naar 91,1 in 10 weken. Geen hongergevoel, geen gedoe met calorieentellen. Ik ga door tot de 85 en dan kijk ik wel weer.

Ik heb 6 weken lang een ding veranderd: niks meer drinken dat calorieen bevat, behalve water, zwarte koffie en thee. Dat klinkt simpel maar het was confronterend hoeveel ik via drinken binnenkreeg zonder dat te beseffen. Mijn lijstje van wat eruit ging: - Cola zero zat ik al op, maar gewone cola bij het weekend (2-3 blikjes per week) - Sinaasappelsap in de ochtend (glas van 200 ml = ongeveer 90 kcal) - Latte met havermelk bij de lunch op het werk (250 kcal) - Rode wijn bij het avondeten doordeweeks (2 glazen = 250 kcal) - Een smoothie van bananen en yoghurt als tussendoortje (300 kcal) - Bier op zaterdag met vriendinnen (3 glazen = 450 kcal) Opgeteld per week: ruim 4000 kcal extra die ik niet proefde als een maaltijd. En die me niet verzadigden. Wat ik nu drink: water met citroen, zwarte koffie (soms met een scheutje magere melk), groene thee, verse munt in warm water, bouillon op koude dagen. Op zaterdag een glas witte wijn als ik uit eet. Geen frisdrank meer. Resultaat na 6 weken: 4,2 kilo eraf. Ik heb verder NIETS veranderd aan mijn eten, beweging, slaap. Alleen wat ik drink. Wat ik lastig vond: de eerste 10 dagen miste ik vooral de ochtendkoffie met melk en suiker. Nu vind ik zwarte koffie lekker. Ook sociaal: in het cafe een bitter lemon bestellen in plaats van iets alcoholisch. Maar dat went. Als je een plek zoekt om te beginnen zonder je hele leven om te gooien: hier is hij.

Ik heb de afgelopen 8 jaar drie keer een streng dieet gedaan. Twee keer sapvasten, een keer zo'n eiwitshake-ding. Elke keer verloor ik 8-10 kilo in een maand en kwam het er daarna dubbel bij. In januari ben ik gewoon begonnen met minder eten. Geen speciaal dieet, gewoon kleinere porties en niet meer elke avond bier. Klinkt saai maar het werkt. In 3 maanden 7 kilo kwijt en het voelt niet als een dieet. Het verschil is dat ik nu gewoon nog steeds een biertje drink in het weekend. Of friet eet als ik daar zin in heb. Alleen niet meer elke dag. Vroeger at ik elke avond chips op de bank, nu pak ik twee keer per week een bakje. Mijn vriendin merkte vorige week pas dat ik was afgevallen. Dat zegt genoeg over het tempo haha. Maar ik denk dat het juist daardoor blijft zitten deze keer.

Ik wilde wat afvallen zonder constant honger te hebben. Las dat je met laag-calorische groenten je bord vol kunt maken zodat je maag denkt dat je veel eet. Vier weken getest en eerlijk verbaasd over de uitkomst. Wat ik concreet veranderd heb: bij elke warme maaltijd doe ik er nu 200-300 gram extra groenten bij, vooral bloemkool, courgette, spinazie en paprika. Bij de pasta doe ik de helft pasta en de helft gestoofde groente. Bij de aardappelpuree meng ik er bloemkoolpuree door. En bij rijst doe ik er bloemkoolrijst doorheen, ongeveer 60/40. De portie op mijn bord is groter dan vroeger maar de calorieen zijn lager. Echt waar. Van 600 kcal warme maaltijd naar ongeveer 480, en ik blijf langer vol. Resultaat na 4 weken: 2,3 kilo eraf en geen enkele dag echte honger gehad. Geen weegschaal-stress, geen uren in de keuken, gewoon meer groente bij wat ik toch al at. Voor mij werkt dit beter dan kleinere porties.

Na jaren van steeds 2-3 kilo afvallen en dan weer aankomen heb ik eindelijk een keer 10 kilo eraf gekregen. En het belangrijkste: ik heb het nu 2 maanden vastgehouden. Daarom wilde ik delen wat voor mij gewerkt heeft. Eerste 2 weken verloor ik 3 kilo, maar dat was grotendeels vocht. Dat weet ik nu. De weken daarna ging het langzamer, zo'n halve kilo per week. Soms een week niks en dan ineens weer een kilo eraf. Dat schommelen maakte me in het begin gek, maar ik ben gewoon doorgegaan. Wat ik deed was eigenlijk simpel. Ontbijt: havermout met een banaan. Lunch: brood met kaas of kipfilet en rauwkost erbij. Avondeten: gewoon wat we altijd aten maar dan kleinere porties en meer groente op mijn bord. Tussendoor at ik een appel of een rijstwafel. Niet spannend, niet revolutionair, maar het werkte. Qua bewegen ben ik 4x per week gaan wandelen, stevig tempo, 40 minuten. Geen sportschool, geen hardlopen, gewoon wandelen. Samen met mijn zus, dus dat hielp ook met de motivatie. Mijn tip: verwacht niet dat het lineair gaat. Er zijn weken dat de weegschaal niet beweegt en dan denk je dat het niet werkt. Maar als je volhoudt komt het gewoon goed. Wie herkent dit?

Ik ben 58 en had de laatste jaren langzaam steeds wat zwaarder. Niet veel, maar wel gestaag. Mijn dochter zei: "Mam, ga gewoon elke avond wandelen na het eten." Ik dacht: ja dat is me te simpel, dat werkt niet. Maar ik heb het toch 4 weken geprobeerd en ik moet zeggen, ik ben verbaasd. Wat ik heb gedaan: elke avond tussen 19.30 en 20.30 een wandeling van ongeveer 40 minuten. Niet sportief, gewoon een stevig tempo waarbij ik nog kan praten maar net niet kan zingen. Door de wijk, langs de sloot, soms een rondje park. Meestal alleen, soms met de buurvrouw die meedeed. Ik heb verder niks veranderd aan wat ik eet. Niks. De resultaten na 4 weken: - Gewicht: 76,8 naar 75,1 kilo. 1,7 kilo eraf zonder te diëten. - Mijn rok die steeds strakker zat past weer comfortabel. - Ik slaap veel beter. Dat had ik niet verwacht. Voorheen lag ik om 23.00 nog wakker, nu val ik binnen 15 minuten in slaap. - Mijn bloedsuiker op de meter (ik heb diabetes in de familie dus ik check het regelmatig) zakt duidelijk sneller na het eten. Waarom werkt dit volgens mijn huisarts: na het eten zit er veel suiker in je bloed, en als je dan even beweegt gebruiken je spieren die suiker in plaats van dat het als vet wordt opgeslagen. Simpel uitgelegd, maar het klopt met wat ik op mijn meter zie. Wat ik heb geleerd: 1. Doe het meteen na het eten, niet 2 uur later. Dat maakt echt verschil. 2. 20 minuten is al genoeg, 40 minuten is beter maar niet nodig. 3. Regen is geen excuus. Ik heb een paraplu en goede schoenen. 4. In het begin voelt het vervelend. Na 3 dagen wil je het juist. Het kost me helemaal niks en ik val af terwijl ik gewoon eet wat ik altijd eet. Ik snap nu waarom mijn oma altijd zei: "na het eten moet je lopen". Die vrouw wist het al. Iemand anders die dit heeft geprobeerd? En wat is jullie ervaring met wandelen vs echt sporten voor afvallen?

Ik drink normaal zo'n 4 koppen koffie per dag en iemand op mijn werk zei dat cafeïne pillen beter werken voor je stofwisseling. Dus ik ben het gaan uitzoeken. Heb 2 maanden geprobeerd: eerste maand gewoon mijn koffie, tweede maand cafeïne pillen van de Kruidvat (200mg per pil, 2x per dag). Ik hield verder alles hetzelfde qua eten en bewegen. Eerlijk? Ik merkte bij de pillen dat het effect veel constanter was. Bij koffie heb je die piek en dan weer die dip rond 14:00. Met de pillen had ik de hele dag iets meer energie. Qua eetlust was het ongeveer hetzelfde, maar ik had minder zin in tussendoortjes. Resultaat na de maand pillen: 1,8 kilo kwijt vs 1,2 kilo in de koffiemaand. Klein verschil, maar ik voelde me ook fitter. Nadeel: ik sliep de eerste week slechter omdat ik de tweede pil te laat nam. Na 14:00 innemen is echt niet slim. Mijn conclusie: het is geen wondermiddel, maar als je al koffie drinkt werkt het eigenlijk hetzelfde. Het voordeel van pillen is dat je precies weet hoeveel mg je binnenkrijgt. Koffie varieert best veel per kopje.

Ok dus ik trouw op 7 juni en mijn jurk zit net iets te strak. Niet dramatisch, maar ik voel me er niet lekker in. Ik wil zo'n 4-5 kilo kwijt in 8 weken. Geen crashdieet want dan zie ik er op mijn trouwdag uit als een zombie haha. Mijn plan: doordeweeks IF 16:8 (eet van 12 tot 8), weekenden normaal maar bewust. Geen alcohol behalve op het vrijgezellenfeest. En 3x per week 30 min wandelen in stevig tempo plus 2x een YouTube HIIT workout van 20 min. Qua eten: ontbijt skip ik toch al vaak. Lunch wordt salade met kip of tonijn, avondeten gewoon wat we altijd eten maar kleinere porties. Snacks vervangen door komkommer met hummus of een handje noten. Ik heb vorige week al 0.8 kilo verloren dus het werkt. Maar ik merk dat ik soms heel ongeduldig word, vooral als de weegschaal een dag niet beweegt. Hoe houden jullie het vol als je een deadline hebt? Heeft iemand ervaring met afvallen voor een specifieke datum?

Er wordt zoveel gezegd over nuchter sporten 's ochtends. Dat je meer vet zou verbranden als je voor je ontbijt gaat bewegen. Ik was sceptisch maar dacht: ik probeer het gewoon 6 weken en kijk wat er gebeurt. Mijn plan: elke ochtend om 6:15 op, een glas water, en dan 30-40 minuten stevig wandelen of licht joggen. Pas daarna ontbijten. Ik heb alles bijgehouden in een spreadsheet (ja, ik ben zo iemand). Gewicht, buikomtrek, energielevel op een schaal van 1-10. De eerste week was verschrikkelijk. Ik had echt nul energie en voelde me duizelig na het joggen. Week 2 werd al beter, mijn lichaam paste zich aan. Vanaf week 3 begon ik het eigenlijk fijn te vinden. Je hebt je workout al gedaan voor de rest van de wereld wakker is. Resultaten na 6 weken: 2.8 kilo kwijt (ik at verder hetzelfde), buikomtrek van 94 naar 91 cm, en mijn energielevel overdag steeg van gemiddeld 5.5 naar 7.2. Wat me het meest opviel: ik had veel minder trek in zoete dingen na zo'n ochtendwandeling. Geen idee waarom, maar het werkte voor mij. Is het een wondermiddel? Nee. Maar het ritme en de discipline die het je geeft zijn echt waardevol. Plus je bent lekker buiten terwijl het nog rustig is. Ik ga er sowieso mee door.