Sport & Beweging

Mijn zus doet al jaren karate en bleef maar zeuren dat ik een keer mee moest komen. Ik dacht eerlijk gezegd dat het niks voor mij was, veel te intensief en ingewikkeld. Maar goed, in juni ben ik toch een keer meegegaan naar een beginnerscursus. Nu ben ik 4 maanden verder en ik ga 2 keer per week. Het is echt heel anders dan ik verwachtte. De warming-up alleen al is behoorlijk zweten, en dan heb je de kata's en oefeningen nog. Maar het fijne is dat je op je eigen niveau mee kan doen. Qua gewicht ben ik 4 kilo kwijt zonder dat ik er bewust mee bezig was. Ik eet niet anders, maar ik merk dat ik na de training veel minder trek heb in rommel. En wat me het meest verbaast: ik slaap zo veel beter op de avonden na karate. Het enige nadeel: je spierpijn de eerste weken is echt niet normaal haha. Maar dat went. Heeft hier nog iemand ervaring met een vechtkunst als beweging voor afvallen?

Hoi, Even een berichtje voor wie op zoek is naar iets anders dan hardlopen of fietsen. Ik ben man, 48 jaar, en 2 maanden geleden heb ik een bokszak opgehangen in de schuur. Tweedehands via Marktplaats, 25 euro inclusief ophangbeugel. Beste aankoop in tijden. Ik train er nu 3 tot 4 keer per week mee, steeds zo'n 20 minuten. Ik doe 2 minuten slaan en dan 1 minuut rust, dat herhaal ik 6 of 7 rondes. In het begin was ik na 3 rondes al helemaal kapot, nu houd ik het makkelijk vol. Wat ik merk na 2 maanden: mijn schouders en armen zijn steviger geworden. Mijn gewicht is van 91 naar 87 kilo gegaan, maar dat komt ook doordat ik beter ben gaan eten. Het leukste vind ik eigenlijk dat het helpt tegen stress. Na een drukke werkdag even 20 minuten op die zak rammen en je hoofd is helemaal leeg. Tips als je het wilt proberen: koop gewoon een tweedehands zak, hoeft geen duur merk te zijn. Zoek op YouTube naar basistechniek want als je verkeerd slaat krijg je last van je polsen. En begin rustig, je spieren en gewrichten moeten eraan wennen. Heeft iemand hier ook ervaring met boksen of een bokszak thuis? Ben benieuwd of er meer mensen zijn die dit doen voor het afvallen.

Nu het echt herfst is merk ik dat ik steeds minder zin heb om naar buiten te gaan. Regen, wind, om vijf uur al donker... ik kom gewoon de deur niet meer uit. Ik zit eraan te denken om een loopband te kopen voor thuis. Dan kan ik 's avonds lekker een uurtje lopen terwijl ik een serie kijk. Lijkt me ideaal eigenlijk. Maar ik heb geen idee waar ik op moet letten. Moet het een duur ding zijn of kan je ook prima uit de voeten met zo'n inklapbaar model? En is het niet heel vervelend voor de buren met dat gedreun? Wie heeft er thuis eentje staan en kan me tips geven?

Mijn buurvrouw vroeg me een keer mee naar korfbal. Ik dacht eerlijk gezegd dat het een kinderdingetje was, maar niks daarvan. We trainen twee keer per week in een sporthal en het is echt intensief. Je rent de hele tijd heen en weer, moet verdedigen en aanvallen afwisselen. Na de eerste training was ik kapot. Nu doe ik het 3 maanden en ik merk echt verschil. Mijn conditie is veel beter geworden en ik ben 4 kilo afgevallen zonder dat ik bewust op mijn eten heb gelet. Het mooie is dat je constant beweegt maar het voelt niet als sporten omdat je zo bezig bent met het spel. Wat ik ook fijn vind is dat het gemengd is, mannen en vrouwen door elkaar. De sfeer in ons team is heel ontspannen, het gaat niet om winnen maar om lekker bewegen. Na afloop drinken we altijd iets in de kantine. Iemand hier die ook aan korfbal doet? Ik had het echt veel eerder moeten proberen. Het is zo anders dan in je eentje op een loopband staan.

Via een vriendin ben ik drie maanden geleden begonnen met een beginnerscursus kickboksen. Ik was best zenuwachtig want ik had zoiets nog nooit gedaan en ik ben 42, dus ik dacht dat ik de oudste zou zijn. Bleek helemaal niet zo te zijn, er stonden vrouwen van 35 tot 50 in de groep. We trainen twee keer per week, dinsdag en donderdag. De eerste paar weken waren pittig, ik had spierpijn op plekken waarvan ik niet wist dat daar spieren zaten. Maar na een maand begon ik het ritme te pakken te krijgen. Wat me het meest verrast heeft is hoeveel het helpt tegen stress. Na een drukke werkdag een uur lang op die zakken slaan, dan ga je echt opgeruimd naar huis. Mijn man zegt dat ik er rustiger van ben geworden. Qua gewicht ben ik van 83 naar 78,5 kilo gegaan in die drie maanden. Dat was niet eens mijn hoofddoel, maar het is een mooie bijvangst. Ik let nu ook meer op wat ik eet omdat ik merk dat ik beter train als ik gezonder eet. Dat versterkt elkaar. De sportschool waar ik zit vraagt 45 euro per maand voor onbeperkt groepslessen. Dat vind ik heel redelijk voor wat je ervoor terugkrijgt. En je hebt verder niks nodig behalve sportkleding en bokshandschoenen, die had ik voor 30 euro bij een sportwinkel. Heeft iemand anders ervaring met kickboksen of een andere vechtsport? Ben benieuwd of het op den duur niet te zwaar wordt voor de gewrichten.

Mijn vrouw had zich opgegeven voor badminton bij een recreantenclub hier in het dorp. Ze had iemand nodig om dubbel te spelen en ik dacht ja vooruit, hoe moeilijk kan het zijn. Ik had alleen op de camping wel eens geslagen met zo'n goedkoop setje. Na de eerste avond kon ik 3 dagen niet normaal de trap op. Mijn kuiten en bovenbenen waren kapot. Je staat de hele tijd te sprinten, bukken, draaien. En ik zweet echt meer dan bij hardlopen, dat had ik niet verwacht. We spelen nu 2 keer per week, dinsdagavond en zaterdagochtend. Na 2 maanden ben ik 3 kilo kwijt zonder iets aan mijn eten te veranderen. Maar het leukste is dat het niet voelt als sporten. Je bent bezig met de shuttle en het spelletje, niet met je gewicht of je conditie. En het is gezellig, we drinken achteraf koffie met de club. Iemand anders die een sport doet waar je niet van had verwacht dat het zo intensief was?

Ik sport al een paar jaar maar altijd alleen. Hardlopen, wat oefeningen thuis met filmpjes, dat soort dingen. Vorige maand ben ik voor het eerst meegegaan met een vriendin naar een groepsles in de sportschool en ik snap nu echt niet waarom ik dat niet veel eerder heb gedaan. Het was een soort kracht-cardio les van drie kwartier. De instructeur gaf de hele tijd aanwijzingen en je kon zelf kiezen hoe zwaar je ging. Er stonden mensen van alle leeftijden en niveaus, dat vond ik wel fijn. Niemand die naar je kijkt of je beoordeelt. Wat ik merk is dat ik in een groep veel harder ga dan thuis. Als iedereen om je heen doorgaat dan stop je zelf ook niet zo snel. En die drie kwartier vliegen voorbij terwijl ik thuis na twintig minuten al op de bank zit met een kop thee. Ik ga nu twee keer per week. Heb ook al een keer een spinningle geprobeerd en dat beviel ook goed. Het is wel even wennen want je zit de dag erna behoorlijk stijf maar dat went. Zijn er meer mensen hier die groepslessen doen? En welke zijn het leukst volgens jullie?

Mijn vriendin sleepte me mee naar een proefles padel in augustus. Ik had nog nooit een racket vastgehouden, ook geen tennis of zo. Eerste les was ik na 20 minuten buiten adem maar het was zo leuk dat ik meteen de volgende wilde boeken. Nu 2 maanden bezig, we spelen 3x per week een uur. De eerste weken had ik spierpijn in mijn schouders en armen die ik niet kende. Ondertussen gaat het beter, ik beweeg sneller en merk dat mijn conditie flink vooruit is gegaan. Het fijne is dat je met 4 mensen speelt dus je hebt altijd iemand nodig. Je kunt niet makkelijk afzeggen want dan heeft de rest geen vierde speler. Werkt veel beter dan de sportschool waar ik 3 keer een abonnement heb laten verlopen zonder te gaan. Nog niet gewogen want ik ga het niet om de kilo's doen, maar mijn broek zit losser en ik slaap veel beter. Iemand anders hier die padel speelt?

Ik doe nu 3 maanden tai chi in het park bij mij in de buurt. Was begonnen omdat ik zoveel stress had en slecht sliep, niet eens per se om af te vallen. Maar het grappige is dat ik er toch 3 kilo mee ben kwijtgeraakt. Het is geen zweten en hijgen, meer langzaam bewegen en ademen. Maar je staat wel 45 minuten op je benen, en je spieren werken echt mee. Na de les voel ik me zo rustig, alsof de dag opnieuw begint. En ik merk dat ik 's avonds minder ga snacken als ik minder gestrest ben. De les is bij een buurthuis, 7 euro per keer, maandagavond en donderdagochtend. Gemiddelde leeftijd in de groep is denk ik 55 maar er zitten ook jongere mensen bij. Ik ging er een beetje onwennig heen maar iedereen was superaardig. Iemand anders hier ervaring met tai chi of iets soortgelijks? Ben benieuwd of anderen het ook combineren met afvallen.

In april vroeg mijn buurvrouw of ik meewilde mountainbiken op de Veluwe. Ik had in geen jaren op een fiets gezeten en dacht eerlijk gezegd dat ik na een kwartier al zou moeten stoppen. Maar het viel reuze mee. Die eerste keer was wel pittig hoor, de volgende dag kon ik amper de trap op. Maar ik vond het zo leuk dat ik de week erna alweer mee ging. Na drie keer meerijden op een geleende fiets heb ik via Marktplaats een tweedehands mountainbike gekocht voor 280 euro. Geen duur exemplaar maar hij doet het prima. Nu rijd ik elke zondag 1,5 tot 2 uur en doordeweeks probeer ik er nog een ritje van drie kwartier tussendoor te doen. Meestal op dinsdagavond als de kinderen naar zwemles zijn. Wat me opvalt: ik merk het verschil echt in mijn conditie. Traplopen gaat makkelijker, ik ben minder moe aan het einde van de dag. En ik ben in een half jaar 4,7 kilo kwijt zonder dat ik streng heb gedieet. Gewoon normaal eten en twee tot drie keer per week fietsen. Het mooiste vind ik dat je buiten bent. Bossen, zandpaden, af en toe een hert dat wegrent. Veel leuker dan op zo'n hometrainer in de woonkamer zitten.

Drie maanden geleden vroeg een collega of ik mee wilde squashen. Ik had het nog nooit gedaan en dacht eerlijk gezegd dat het een beetje een oudemannensport was. Maar goed, ik zei ja want ik wilde meer bewegen naast het dieet. Eerste keer was ik na tien minuten compleet kapot. Alles deed pijn, mijn benen trilden en ik miste bijna elk balletje. Maar het was ook meteen heel verslavend. Die combinatie van sprinten, draaien en timen is echt anders dan gewoon hardlopen of fietsen. Nu spelen we twee keer per week in de pauze op een baan vlakbij kantoor. Het kost maar een half uur inclusief omkleden en douchen. En ik merk dat ik veel sneller ben geworden. Mijn conditie is echt flink verbeterd. Qua afvallen: ik ben van 83 naar 79 kilo gegaan in die drie maanden. Niet alleen door squash natuurlijk, ik let ook op wat ik eet. Maar het helpt wel enorm dat je in zo'n kort potje zoveel calorieën verbrandt. En het is een binnensport dus nu het herfst wordt kan ik gewoon door. Iemand hier die ook squasht? Ben benieuwd naar jullie ervaringen!

Mijn buurman vroeg of ik mee wilde doen met zijn recreatief volleybalteam. Ze hadden iemand nodig omdat er een plek vrij was. Ik dacht, ach waarom niet, het is maar een uurtje per week. Dat was in mei. Wat ik niet had verwacht: het is best intensief. Je rent, springt, duikt soms naar de grond. Na de eerste training kon ik twee dagen niet normaal lopen. Maar het was ook meteen gezellig, na afloop nog wat drinken in de kantine. Nu train ik elke dinsdagavond en we spelen om de twee weken een wedstrijd tegen andere recreatieve teams uit de regio. Ik ben 4 kilo kwijt sinds mei. Zonder dat ik op dieet ben gegaan of echt iets aan mijn eten heb veranderd. Gewoon dat ene uurtje bewegen plus de wedstrijden. Het fijne is dat je niet in je eentje hoeft te sporten. Als je geen zin hebt, komt er toch iemand die vraagt waar je blijft. Die sociale druk werkt bij mij veel beter dan een sportschoolabonnement dat ik toch laat versloffen. Heeft iemand hier ook ervaring met teamsport als volwassene? Ik vraag me af of andere sporten net zo goed werken.

Ik fiets nu sinds mei elke dag naar m'n werk, 7 km heen en 7 terug. In het begin dacht ik echt dat ik doodging op die heuveltjes haha. Ben 41 en woog 79 kilo, nu 74,5. Dus ruim 4 kilo in 4 maanden. Wat me opvalt is dat het niet alleen de kilo's zijn. Ik slaap veel beter, heb minder last van stijve schouders (zit de hele dag achter een beeldscherm) en ik kom lekker wakker op kantoor aan. De eerste 2 weken waren echt balen, vooral met wind tegen. Maar nu fiets ik ook als het regent. Regenbroek erbij en gaan. Mijn collega's vinden me gek maar ik vind autorijden nu juist raar. Heeft iemand anders ook zo'n overstap gemaakt? Ben benieuwd of je er ook zoveel van merkt naast het gewicht.

Ik had al een tijdje geen zin meer om naar de sportschool te gaan. Altijd reistijd, wachten op apparaten, en dan na een uur weer terug. Mijn man zei op een gegeven moment: koop dan gewoon iets voor thuis. Heb uiteindelijk via Marktplaats een tweedehands roeimachine gekocht voor 180 euro. Waterroeier, best goed ding eigenlijk. Staat nu in de schuur. Eerste 2 weken was het even wennen aan de beweging. Mijn onderrug deed pijn omdat ik de techniek niet goed had. Na een paar filmpjes op YouTube ging het beter. Nu roei ik 4 tot 5 keer per week, steeds 20-25 minuten. Resultaten na 3 maanden: 4,7 kilo kwijt (van 83 naar 78,3). Maar wat ik nog meer merk is dat mijn rug en schouders veel sterker zijn. Ik had altijd nekpijn van het bureauwerk en dat is echt een stuk minder. Het fijne is dat ik gewoon mijn oortjes in doe, een podcast aanzet, en voor ik het weet is het voorbij. Geen excuses meer over weer of reistijd. Enige nadeel: het ding maakt best geluid, dus niet doen als de kinderen slapen haha. Heeft iemand anders ervaring met roeien thuis? Ben benieuwd naar jullie ervaringen.

Mijn vriendin had er eentje staan en ik vond het eigenlijk best leuk. Dus vorige week woensdag zo'n ding besteld bij Bol, 49 euro voor een opvouwbaar model. Ik doe nu elke ochtend 15-20 minuten voor het douchen. Gewoon een beetje springen, knieen hoog trekken, armen mee. Niks ingewikkelds. Na 10 minuten ben je al best bezweet. En het is gewoon lachen, mijn dochter van 8 doet soms mee. Ik heb al jaren last van mijn knieen (artrose) waardoor hardlopen niet meer ging. Dit voelt veel zachter, je voeten verlaten de mat amper. Mijn fysiotherapeut zei dat het ook goed is voor je lymfedrainage en balans. Ben nu 3 weken bezig en merk dat ik me 's ochtends veel fitter voel. Heb ook al 1,4 kilo minder op de weegschaal maar dat kan ook door minder koekjes bij de koffie komen haha. Iemand die dit langer doet?

<p>Ik ben 48 en heb me laten overhalen door een collega om mee te doen aan bootcamp in het park. Elke zaterdag om 9 uur. Ik dacht hoe erg kan het zijn. Nou best erg dus.</p><p>Eerste les was afgelopen zaterdag. Na 10 minuten stond ik al te hijgen bij de burpees. De trainer was gelukkig heel rustig en zei dat ik gewoon op mijn eigen tempo moest doen. Maar als je ziet dat vrouwen van 60 je voorbij rennen dan voelt dat toch een beetje pijnlijk haha.</p><p>Vandaag heb ik nog steeds spierpijn in mijn benen en buik. Volgens mijn collega went dat na 3 weken. Iemand hier ervaring met bootcamp? Wordt het echt makkelijker of blijft het afzien?</p>

Sinds april fiets ik naar mijn werk, 12 kilometer enkele reis. In het begin dacht ik: dit houd ik nooit vol. Maar het is nu september en ik ben 6 kilo kwijt. Zonder ook maar iets aan mijn eten te veranderen. De eerste twee weken waren zwaar, echt kapot als ik thuiskwam. Nu merk ik er nauwelijks iets van. Doe er 35 minuten over, in de auto stond ik soms 40 minuten in de file. Dus qua tijd scheelt het niks. Wat me het meest verbaast: ik heb meer energie. Vroeger plofte ik na het werk op de bank, nu kom ik thuis en ga nog de was ophangen of even boodschappen doen. Die beweging 's ochtends maakt echt verschil. Enige nadeel: regen. Maar met een goede regenbroek en jas valt het mee. Heb een setje bij de Decathlon gekocht voor 40 euro, doet prima dienst.

In juni ben ik begonnen met spinnen bij een sportschool hier in de buurt. Had nog nooit op zo'n fiets gezeten, maar een vriendin deed het al een jaar en bleef er maar over praten. Eerste les was een drama. Na 20 minuten was ik al kapot, terwijl de rest nog vol gas ging. Dacht echt: dit is niks voor mij. Maar de instructeur zei dat iedereen zo begint en dat je je eigen tempo mag bepalen. Tweede les ging al iets beter. Nu 3 maanden later ga ik 2x per week. Van 84 naar 79 kilo. Mijn conditie is echt enorm verbeterd, ik doe nu de hele 45 minuten mee inclusief die sprintjes. Volgens mijn horloge zit ik op 450-600 kcal per les. Wat ik niet verwacht had: het groepsgevoel. Je zit allemaal in het donker op die fietsen met muziek keihard aan, niemand die naar je kijkt. Ideaal als je je schaamt voor je gewicht. En na de les heb je echt het gevoel dat je iets gedaan hebt.

Ik lees overal dat krachttraining goed is als je afvalt, omdat je dan je spieren behoudt en je stofwisseling op peil houdt. Klinkt logisch. Maar ik heb nog nooit met gewichten getraind en eerlijk gezegd vind ik het best intimiderend om zo'n sportschool in te stappen. Zijn hier mensen die als complete beginner zijn begonnen met krachttraining? Hoe pakte je dat aan — gewoon naar de sportschool of thuis begonnen? En hoeveel keer per week is genoeg als je net begint? Alle tips welkom, want ik wil er dit najaar echt mee starten.

Ik loop nu elke dag een rondje van 45 minuten in stevig tempo. Gaat lekker, voel me er goed bij en ik zweet er best van. Maar een vriendin van me zegt dat ik beter kan gaan hardlopen als ik echt wil afvallen, omdat je dan meer calorieën verbrandt. Alleen heb ik last van mijn knieën en vind ik hardlopen gewoon niet leuk eerlijk gezegd. Heeft iemand ervaring met allebei? Maakt het echt zoveel uit of is stevig wandelen ook prima?