Sport & Beweging

Hee allemaal, ik wilde even delen wat ik de afgelopen 2 maanden heb ontdekt. Ik had altijd een hekel aan de sportschool, te druk, te duur, te ver weg. Maar ik wist dat ik iets moest doen want 79 kilo bij 1,68 voelde niet lekker meer. Via een filmpje op YouTube kwam ik bij kettlebell workouts terecht. Eentje van 12 kilo besteld bij Decathlon voor 23 euro. Meer had ik niet nodig. Ik doe nu 3x per week 20 minuten in mijn woonkamer. Swings, squats met de kettlebell voor mijn borst, presses. Eerst kon ik er amper 10 swings achter elkaar doen, nu doe ik sets van 25. Mijn gewicht is van 79,3 naar 76,1 kilo gegaan maar het grote verschil zit in hoe mijn kleding past. Broeken zitten losser en mijn armen voelen steviger. Het fijne is dat 20 minuten echt te doen is. Kinderen naar bed, kettlebell erbij, klaar. Geen reistijd, geen excuus. Iemand hier nog ervaring met kettlebells?

Heb een paar jaar geleden een sportschoolabonnement gehad bij Basic-Fit, 25 euro per maand. Ging de eerste 3 weken braaf, daarna steeds minder, en na 2 maanden helemaal niet meer. Klassiek verhaal. 300 euro weggegooid in een jaar. In februari hebben we een hond gekregen (labrador, Beau heet ie). En die moet er uit. Elke avond na het eten, 20-25 minuten een rondje door de wijk. Regen of niet, maakt niet uit want de hond moet. Na 8 weken stond ik op de weegschaal: 97,3 naar 94,1 kilo. Ik dacht dat ie kapot was. Maar nee - mijn broeken zaten ook losser. En ik val heel de dag al niet meer van die pakketbussen in en uit (werk als pakketbezorger bij DPD), dus ik beweeg sowieso veel, maar die wandeling in de avond doet kennelijk ook nog wat. Wat ik het meeste merk: ik slaap beter. Vroeger lag ik nog tot half 12 op mijn telefoon in bed. Nu kom ik terug van de wandeling, douche, en ik lig om kwart over tien te slapen. Dieper ook, minder vaak wakker. En het kost niks. Geen abonnement, geen sportkleren, geen gedoe. Gewoon schoenen aan en de deur uit. Beau vindt het ook prima. Overigens ben ik ook gestopt met bier doordeweeks, dat scheelt ook. Maar die wandeling is het verschil tussen op de bank hangen en echt iets doen met je avond.

Ik reed altijd met de auto naar het tuincentrum waar ik werk. 7 kilometer, kost me 12 minuten. Op de fiets is het 20 minuten. Verschil is 8 minuten per rit, 16 minuten per dag. Sinds 6 weken pak ik de fiets. Elke werkdag, 4 dagen per week. Regent het? Regenpak aan en gaan. Ik heb er een van de Hema, 15 euro, doet wat het moet doen. Resultaat: 86,3 naar 83,9 kilo. Maar het gaat niet eens om de kilo's. Ik kom op het werk aan en ben wakker. Niet zo'n zombie die eerst 2 koppen koffie nodig heeft. En 's avonds slaap ik beter. Mijn benen voelen sterker, trap op naar de voorraadkamer merk ik het verschil. Het stomme is dat ik jarenlang dacht: ik moet naar de sportschool, ik moet gaan hardlopen. En dan deed ik niks. Nu fiets ik gewoon naar werk en terug, 40 minuten per dag, en het voelt niet als sporten. Het is gewoon hoe ik naar werk ga.

Ik had vorig jaar een oude hometrainer van Marktplaats gehaald voor 35 euro. Stond maanden stof te vangen in de schuur. Tot ik bedacht: ik mag alleen mijn serie kijken ALS ik op de fiets zit. Dat was begin maart. Nu fiets ik elke avond 35-45 minuten want ik wil weten hoe het verder gaat met die serie haha. Ben nu aan mijn 3e serie bezig. In 9 weken van 94,2 naar 91,6 kilo. Niet spectaculair maar ik doe er letterlijk nul moeite voor want ik kijk toch elke avond. Weerstand staat op 4-5 van de 10, niet heel zwaar. Gewoon rustig doortrappen. Scherm van mn tablet op het stuur gezet met zo'n klem van de Action. Mijn vrouw doet nu ook mee met haar eigen tablet, zij kijkt iets anders. Beste is dat ik er niet over na hoef te denken. Serie aanzetten = fietsen. Klaar.

Ik had geen zin in een sportschool. Te ver rijden, te duur, en ik begin om 7 uur met werken dus dan zou ik om half 6 al weg moeten. Dus heb ik een kettlebell van 16 kilo gekocht bij Decathlon, 40 euro, en die staat nu in de schuur. Elke werkdag om kwart voor 6 sta ik op en om 6 uur pak ik dat ding. 15 minuten maar: swings, kniebuigingen met die bal voor je borst, en boven je hoofd drukken. 5 oefeningen, 3 rondes, klaar. Douche erna en dan naar de bus. Wat me opvalt na 6 weken: mijn onderrug doet veel minder zeer na een dag klussen. Vroeger had ik na het leggen van leidingen altijd last, nu bijna niet meer. En mijn schouders voelen breder aan, mijn vrouw zegt dat ze het niet ziet maar ik merk het in mijn werkshirts. 91,4 naar 88,7 kilo. Niet spectaculair maar ik voel me sterker en dat is voor mij meer waard dan het getal op de weegschaal.

Ik werk op een callcenter (klantenservice energie) en zit dus letterlijk 8 uur per dag stil. Merkte dat ik steeds zwaarder werd, 94 kilo bij 1,82. Bewegen na het werk lukte niet want dan ben ik gewoon op. 3 maanden geleden een bureaufiets gekocht via Marktplaats, 45 euro tweedehands. Past precies onder mijn bureau. Ik fiets nu zo'n 2-3 uur per dag terwijl ik bel. Laag weerstandje, je merkt het amper in je stem. Resultaat na 3 maanden: 94 naar 89,7 kilo. Maar nog belangrijker: mijn knieen doen minder zeer, ik slaap beter, en ik heb na het werk nog energie om met mijn zoontje te voetballen. Collega's keken eerst raar op maar inmiddels hebben er 3 ook een. Mijn teamleider vindt het prima zolang het de gesprekken niet stoort. Enige nadeel: je bureau moet hoog genoeg zijn. Bij mij net aan. En in de zomer wordt het warm aan je benen. Maar voor de rest echt een aanrader als je een zittend beroep hebt.

Ik loop nu een maand of 3 elke avond een rondje van zo'n 4-5 km. Was eerst best lastig met 108 kilo maar het gaat steeds makkelijker. Nu 6 kilo eraf. Vorige week heb ik op de buurt-app gevraagd of er mensen mee willen lopen en er reageerden 4 mensen! We zijn nu 2x geweest en het is echt leuk. Je praat wat, je merkt de tijd niet en je doet 6-7 km zonder dat het zwaar voelt. Het grappige is dat 3 van de 4 ook willen afvallen. Dus we houden elkaar een beetje scherp. Iemand anders hier ervaring met samen wandelen? Maakt het verschil voor de motivatie of verwatert het na een paar weken?

Ik had geen zin om naar de sportschool te gaan en hardlopen vind ik verschrikkelijk. Toen las ik ergens dat 10 minuten touwtje springen net zoveel calorieen verbrandt als 30 minuten joggen. Dacht: dat probeer ik. Springtouw gekocht bij de Decathlon voor 8 euro. Eerste dag was een ramp. Na 2 minuten stond ik te hijgen als een oude man en mijn kuiten brandden. Maar ik ben doorgegaan, elke dag 10 minuten. In het begin met veel pauzes, later steeds minder. Na 6 weken: 2,1 kilo lichter (87,3 naar 85,2). Niet spectaculair, maar ik heb niks aan mijn eten veranderd. Mijn conditie is wel echt veel beter geworden. Trap op naar kantoor gaat zonder puffen. En mijn kuiten en schouders voelen strakker. Wat ik wel moet zeggen: het is belastend voor je knieen en enkels. Ik spring op een yogamat in de tuin en draag goede sportschoenen. Mijn buurvrouw van 60 wilde het ook proberen maar heeft er last van gekregen. Dus het is niet voor iedereen. Maar als je gezonde gewrichten hebt en weinig tijd: probeer het een maand. Je hebt alleen een touw en 10 minuten nodig.

Ik heb in januari een kettlebell van 16 kilo gekocht bij de Decathlon. Kostte me 35 euro. Beste aankoop die ik in tijden heb gedaan. Ik doe 3x per week 20 minuten. Swings, squats, en die oefening waarbij je 'm boven je hoofd drukt. Verder niks bijzonders. Ik kijk een filmpje voor de techniek, maar het stelt niet zoveel voor als je eenmaal weet hoe het moet. Na 3 maanden: mijn broeken zitten losser rond mijn middel, ik heb meer kracht in mijn rug (geen last meer van mijn onderrug na een dag klussen), en ik ben volgens de weegschaal maar 2 kilo lichter. Maar dat komt denk ik omdat er ook spieren bij zijn gekomen. Het fijne is dat het thuis kan. Geen sportschool, geen reistijd, geen excuses. Ik zet 'm in de hoek van de woonkamer en begin gewoon. Soms doe ik het 's ochtends voor het werk, soms 's avonds. Enige nadeel: de buren onder me waren niet blij toen ik de kettlebell een keer liet vallen. Sindsdien leg ik een oude yogamat eronder.

Ik werk al 4 jaar in hetzelfde ziekenhuis, 4 km van mijn huis. Altijd met de auto. Parkeerkaart van 80 euro per maand, file op de ring, en dan 's avonds te moe om nog te bewegen. In januari dacht ik: dit is belachelijk, ik ga gewoon fietsen. Eerste twee weken waren echt zwaar. Ik was zo buiten adem als ik aankwam dat ik eerst 10 minuten in de kleedkamer moest bijkomen. Mijn benen deden pijn, mijn achterwerk deed pijn van dat zadel. Bijna gestopt na dag 8 toen het regende en ik kletsnat op de afdeling stond. Maar ik heb doorgezet en nu, 3 maanden later, fiets ik die 4 km zonder er over na te denken. Regen of niet, ik pak gewoon een regenjack. Het kost me 18 minuten heen en 18 terug, met de auto was het in de spits ook makkelijk 15 minuten. Dus qua tijd maakt het bijna niks uit. Resultaat: 3,4 kilo lichter, parkeerkaart opgezegd (960 euro per jaar bespaard!), en ik slaap veel beter. Mijn Fitbit zegt dat ik er gemiddeld 280 kcal per dag mee verbrand. Dat is bijna 2000 per week gewoon door naar je werk te gaan. En het voelt niet als sporten, meer als vervoer. Kan het iedereen aanraden die dichtbij genoeg woont.

Drie maanden geleden heb ik een berichtje op Nextdoor gezet of er mensen waren die wilden wandelen. Gewoon een rondje van 5-6 km, drie keer per week om 7 uur 's ochtends. Ik verwachtte misschien 2 reacties en er kwamen er 11. We zijn nu met een vaste kern van 6 vrouwen en af en toe schuift er iemand aan. We lopen dinsdag, donderdag en zaterdag. Heb een WhatsApp groepje gemaakt zodat we even kunnen doorgeven als je er niet bij bent. Kost niks, hoef nergens lid van te worden. Wat het voor mij doet: ik sla het niet meer over. Als ik alleen moet gaan denk ik elke keer 'ach morgen wel'. Nu staan er mensen op me te wachten en dan ga je gewoon. Afgelopen 3 maanden heb ik 2 keer gemist (griep). Ik ben 2,8 kilo kwijt zonder verder iets drastisch te veranderen. Eet wel wat bewuster maar dat kwam vanzelf doordat je met die groep over eten praat. Eén van de vrouwen is 7 kilo kwijt, maar die is ook haar voeding helemaal gaan omgooien. Het sociale stuk is echt de sleutel voor mij. We kletsen de hele wandeling door en voor je het weet heb je 6 km gelopen. Soms drinken we daarna nog koffie bij iemand thuis. Voelt niet als sport, voelt als een ochtendafspraak met vriendinnen. Wie wil maar durft niet: gewoon een berichtje plaatsen op Nextdoor of Facebook buurtgroep. Je zult verbaasd zijn hoeveel mensen hetzelfde willen.

Ik zag die verzwaarde hula hoops overal voorbijkomen en dacht: dat is toch niks. Maar mijn collega zwoer erbij en ik had toch al maanden niks aan sport gedaan, dus ik bestelde er een bij Bol voor zo'n 25 euro. De eerste week was echt verschrikkelijk. Ik kreeg blauwe plekken op mijn heupen en kon hem maximaal 2 minuten draaiende houden. Bijna teruggestuurd. Maar ik dacht: geef het nog een week. In week 2 lukte het opeens 10 minuten achter elkaar en het ging steeds soepeler. Nu na 6 weken doe ik elke avond 20-25 minuten tijdens het kijken van een serie. Mijn resultaten: 2,5 cm van mijn taille af (van 94 naar 91,5 cm), iets strakker gevoel in mijn buik, en mijn rug doet minder zeer (zit de hele dag in de stoel bij klanten). Wat ik eerlijk moet zeggen: ik ben niet afgevallen op de weegschaal. Maar mijn broeken zitten losser. Ik denk dat het vooral goed is als toevoeging naast beter eten, niet als enige aanpak. Het is wel lekker laagdrempelig — je hoeft het huis niet uit en je kunt ondertussen tv kijken. Iemand anders ervaring ermee?

Mijn knieen waren niet meer blij met hardlopen op straat, maar ik miste die intensiteit van cardio. Een vriendin tipte me aquajoggen in het diepe deel van het zwembad. Na 3 maanden 2x per week wil ik dit echt aanraden, vooral als je gewrichten klagen. Wat het is: je hangt in een drijfgordel in het diepe water en doet hardloopbewegingen zonder de bodem te raken. Geen stoot, geen impact, maar je hartslag gaat wel omhoog. Ik hou hem 25-35 min vol en voel het echt in mijn benen en buik. Wat ik gemerkt heb na 3 maanden: - 4 kilo eraf (zonder veel anders te eten, alleen iets minder snoep 's avonds) - Knieen klagen niet meer na het sporten - Conditie merkbaar beter, traploop met boodschappen geen probleem meer - Slaap dieper Een drijfgordel kost zo'n 35-50 euro online. Bij ons in het zwembad mag je er gewoon mee in het diepe bad tijdens de banen-uren. Er hangt niemand ondersteboven naar je te kijken, eerlijk gezegd vond ik dat in het begin spannend. Voor wie dit overweegt: doe het rustig de eerste keer, je bent een ander soort vermoeid dan na wandelen. En neem altijd een goeie handdoek mee, je krijgt het koud na afloop.

Ik heb van alles geprobeerd. Hardlopen (saai), sportschool (haat ik), zwemmen (gedoe met je haar). Drie maanden geleden ging ik met een vriendin mee naar een boulderhal en ik ben niet meer gestopt. Voor wie het niet kent: boulderen is klimmen op lage muren (3-4 meter) zonder touw, met dikke matten eronder. Je volgt gekleurde routes van makkelijk naar moeilijk. Het voelt als een puzzel oplossen met je lichaam. Welke greep pak je, waar zet je je voet, hoe verdeel je je gewicht. Ik ga nu 2-3 keer per week en merk echt verschil. Mijn armen en rug zijn strakker, ik heb meer kracht in mijn handen, en ik ben in 3 maanden 4 kilo afgevallen zonder dat ik op dieet ben. Je verbrandt er best veel mee, zo'n 400-500 kcal per uur heb ik gelezen, maar het voelt niet als sporten. Het voelt als spelen. Wat ik ook fijn vind is de sfeer. Iedereen helpt elkaar, geeft tips, en er zijn mensen van alle leeftijden en maten. Niemand die naar je kijkt. Mijn vriendin van 52 is er ook mee begonnen en die vindt het geweldig. Enige nadeel: je handen worden er ruw van in het begin. Maar daar wen je aan. Probeer het gewoon een keer, de meeste hallen hebben een proefles.

Ik zit 8 tot 9 uur per dag aan mijn bureau als projectmanager. Na 30 minuten vergaderen ben ik stijf, en 's avonds naar de sportschool lukt niet met twee kleintjes thuis. Toen ben ik gaan experimenteren met oefeningen die ik tijdens de werkdag kan doen, zonder me om te kleden. Mijn huidige reeks, tussen twee vergaderingen door (5 minuten max): 15 kniebuigingen met de bureaustoel erachter als vangnet, 10 keer achterwaarts opdrukken op de rand van de stoel (voor de triceps), 20 knie-heffen staand aan het bureau, 30 seconden tegen de muur zitten alsof je op een onzichtbare stoel plaatsneemt, en 10 keer opdrukken tegen de keukenkast. Klinkt weinig, maar 3 keer per dag dus het telt op. Na 2 maanden: mijn conditie is echt anders. Ik kan weer de trap op naar de derde verdieping zonder te hijgen en mijn rug doet minder pijn aan het einde van de dag. Op de weegschaal 1,8 kilo eraf terwijl ik verder niets anders heb aangepast. Niet veel, maar ik voelde me wel strakker in mijn broek. Wat ik niet had verwacht: collega's vragen ernaar. Twee doen nu mee. We hebben een klein WhatsApp-groepje waarin we elkaar tussendoor taggen met "rondje?". De lichte sociale druk helpt me enorm om het vol te houden. Eén tip: begin laag. Ik heb de eerste week alleen kniebuigingen gedaan, anders had ik het niet volgehouden. Kent iemand nog meer oefeningen die werken tussen vergaderingen door? Ik wil mijn reeks graag uitbreiden.

Goed, ik had totaal geen zin meer in de sportschool en hardlopen doet mijn knieen de das om. Dus een tweedehands mini-trampoline gekocht via Marktplaats voor 35 euro. Zo'n stevige met een stang om je vast te houden. Ik ben nu precies 2 maanden bezig en wil mijn ervaring delen omdat ik zelf niks goeds kon vinden toen ik begon. Wat ik doe: 4 keer per week, 25 tot 30 minuten. Meestal s'avonds na het eten, ik zet de tv aan of een luisterboek op. Geen strak schema van "30 seconden dit 30 seconden dat", ik spring gewoon op het ritme van de muziek of wat ik zie. Afwisselen tussen gewoon springen, joggen op de plek, zijwaarts, en af en toe de knieen hoog. Mijn cijfers: 74,8 kilo naar 71,2 kilo (-3,6). Omtrek taille van 92 naar 88 cm. Rust-hartslag van 78 naar 71. En wat ik nergens lees: mijn conditie ging hard vooruit. Waar ik eerst na 10 minuten hijgde, doe ik nu 30 minuten zonder echt moe te worden. Wat me verbaasde: het is veel minder saai dan ik dacht. Na 5 minuten merk ik dat ik er helemaal in zit en de tijd voorbij vliegt. Mijn buurvrouw heeft er ook eentje op mijn aanraden en die is ook blij. Wel dit: de eerste week had ik spierpijn in mijn kuiten en voeten op plekken waar ik niet wist dat ik spieren had. Even doorbijten dus. Paar dingen om op te letten. Niet elke trampoline is gelijk - die hele goedkope van 25 euro geeft veel te veel mee en is slecht voor je enkels. De mijne heeft bungee-koorden ipv springveren, dat is veel rustiger voor de gewrichten. En zet hem NIET op een harde vloer, een matje eronder scheelt veel geluid als je benedenburen hebt. Vraag voor jullie: heeft iemand een goede opzet of oefeningen die echt het verschil maakten? Ik wil graag variatie erin houden. En heeft iemand ervaring met langer dan 3 maanden - blijft het werken of vlakt het af?

Ik heb een hekel aan de sportschool. Echt waar, ik heb het 3x geprobeerd met een abonnement en elke keer na 2 maanden gestopt. Die apparaten, die muziek, dat hele sfeertje - niks voor mij. Maar dansen vind ik al mijn hele leven leuk. Laatst zag ik dat het buurthuis hier zumba-lessen geeft op dinsdagavond, 7 euro per les. Ik ben nu 4 keer geweest en ik ga ELKE KEER met een grijns naar huis. Je bent een uur bezig, zweet je kapot en het voelt niet als sporten. Volgens mijn Garmin verbrand ik tussen de 350 en 450 kcal per les, afhankelijk van hoe hard ik ga. En het leuke is dat je het samen doet. Er staan vrouwen van 25 tot 70 in die groep, alle maten en vormen. Niemand die naar je kijkt. Nu denk ik erover om ook een salsales te proberen op donderdag. Iemand hier die danst om af te vallen? En merken jullie verschil in je conditie?

Hoi allemaal, In januari heb ik een roeitrainer gekocht (zo'n waterroeier, was in de aanbieding bij Decathlon). Ik had gelezen dat roeien een van de beste full-body workouts is, en als moeder van twee peuters kan ik moeilijk naar de sportschool. Dus leek me een goed plan. De eerste weken waren pittig. Ik kon geen 10 minuten vol roeien zonder helemaal kapot te zijn. Maar ik heb het rustig opgebouwd, 3x per week begonnen met 15 minuten en nu zit ik op 30-40 minuten per sessie. Soms doe ik intervallen, dan weer gewoon rustig doorpeddelen terwijl ik Netflix kijk. Na 3 maanden: ik ben 4,5 kilo kwijt (van 78 naar 73,5) en mijn armen en rug zijn echt strakker geworden. Wat me het meest verbaast is hoeveel het helpt tegen stress. Na zo'n sessie voel ik me echt leeg in mijn hoofd, op een goede manier. Nadeel: het ding neemt best veel ruimte in. En je moet echt discipline hebben want hij staat gewoon in je woonkamer, dus je kunt hem niet negeren maar ook niet vergeten haha. Iemand anders ervaring met een roeitrainer?

Ik zag op TikTok een video van een vent die 30 kilo was afgevallen met boksen en dacht: dat wil ik ook. Ben naar een boksschool gegaan bij mij in de buurt (betaal 65 euro per maand, 3x per week les). Ik was 103 kilo, nooit echt gesport behalve een beetje fietsen. De eerste 2 weken dacht ik dat ik doodging. Touwtje springen, schaduwboksen, de zak... ik was na 20 minuten helemaal kapot. Maar het grappige is: het is zo leuk dat je er gewoon naartoe WILT. Dat had ik nooit met de sportschool. Bij boksen vergeet je dat je aan het sporten bent want je bent bezig met techniek, combinaties, timing. Na 4 maanden sta ik nu op 91 kilo. Dus 12 kilo eraf. Maar wat ik nog meer merk: mijn conditie is echt bizar verbeterd. Ik ren nu de trap op zonder buiten adem te raken. En mijn schouders en armen zijn veel strakker. Qua eten heb ik niet heel strikt gedieet, wel meer eiwit en minder bier doordeweeks. Kosten per maand alles bij elkaar: 65 euro les + 25 euro bandages/handschoenen (eenmalig 80 euro). Vergelijk dat met een PT van 50 euro per sessie. Voor wie een sport zoekt die niet saai wordt: probeer boksen. Echt.

Als freelance grafisch ontwerper zit ik makkelijk 10-12 uur per dag achter m'n bureau. M'n nek was constant stijf, m'n onderrug deed pijn en ik merkte dat ik steeds meer aankwam. Bewegen na een lange werkdag voelde als een onmogelijke opgave. Via een vriendin hoorde ik over desk yoga. Ik dacht eerlijk gezegd dat het nep was, maar ik was wanhopig genoeg om het te proberen. Ik heb een schema gemaakt van 5 minuten per 2 uur en dat doe ik nu 3 maanden. Dit zijn de oefeningen die ik doe: seated cat-cow (10x), zittende draai met hand op rugleuning (30 sec per kant), staande heupflexor stretch bij m'n bureau (30 sec per kant), nek stretches (links-rechts-voor, 15 sec elk), en schouderrollen (20x). Het klinkt misschien niet als een echte workout, maar het effect is groot. M'n nekpijn is bijna helemaal weg. Ik slaap beter omdat ik minder gespannen naar bed ga. En het grappige is: ik ben ook 3 kilo afgevallen in die 3 maanden. Waarschijnlijk omdat ik minder snack uit frustratie en stress. Als je de hele dag zit: probeer het echt. Het kost je 15 minuten per dag en het is een wereld van verschil. Ik gebruik de Stretching app van de Playstore (gratis versie) als reminder. Die gaat elk uur af en dan doe ik 2-3 minuten. Beter dan niks.