Samen Afvallen — Dé Community Voor Iedereen Die Kilo's Kwijt Wil

Ik merk dat mensen boven de 50 die willen afvallen vaak niet serieus genomen worden. Mijn zus zegt "je bent oma, geniet nou gewoon". Mijn vriendinnen vinden het overdreven. Zelfs mijn huisarts zei "op uw leeftijd is een beetje extra gewicht niet erg". Maar ik weeg 93 kilo bij 1.64 en ik voel me er niet goed bij. Mijn knieen doen pijn, ik ben snel moe en ik kan niet meer met mijn kleinkinderen op de grond zitten zonder moeite. Het gaat mij niet om een bikinibody of er mooi uitzien. Het gaat om KUNNEN. Ik wil nog 20 jaar actief zijn. Ik wil kunnen fietsen, tuinieren, spelen met de kleintjes. Dat lukt nu niet goed met dit gewicht. Ik ben 3 weken geleden begonnen met elke dag 30 minuten wandelen en porties verkleinen. Geen dieet, gewoon kleinere borden en geen tussendoortjes na 20:00. Eerste week 1.2 kilo eraf (weet dat het vocht is maar toch fijn). Nu na 3 weken 2.1 kilo in totaal. Is er hier iemand van mijn leeftijd die er ook mee bezig is? Ik zoek eigenlijk gewoon mensen die snappen waarom je dit wilt op deze leeftijd. Niet om er mooi uit te zien maar om je leven terug te krijgen.

Ik ben iemand die overal saus bij wil. Salade zonder dressing? Vergeet het maar. Rauwkost zonder dip? Nee. Maar als je gaat kijken hoeveel calorieen er in mayo, hummus of pestodressing zitten schrik je je rot. Dus ik ben gaan experimenteren en dit zijn mijn 5 favorieten die ik nu op repeat maak. 1. Mosterd-yoghurtdip: 200g magere kwark, 1 eetlepel mosterd, beetje honing, peper en zout. Klaar in 1 minuut, 45 kcal per portie. Lekker bij kip en rauwkost. 2. Sriracha-limoendip: 100g magere kwark, 1 theelepel sriracha, sap van halve limoen, snuf knoflookpoeder. Ongeveer 35 kcal. Perfect bij wraps. 3. Tzatziki light: halve komkommer raspen en uitknijpen, mengen met 150g Griekse yoghurt 0%, knoflook, dille, beetje olijfolie. 50 kcal per portie. Beter dan kant-en-klaar. 4. Salsa fresca: 2 tomaten, halve rode ui, koriander, limoen, peper. Hakken, mengen, klaar. Letterlijk 20 kcal. Bij alles lekker, van ei tot nacho's (de baked variant dan). 5. Avocado-yoghurtspread: kwart avocado pureren met 100g magere yoghurt, citroen, peper. 80 kcal maar je hebt wel die romige smaak die je mist bij dieeteten. Ik maak er op zondag 2-3 van in potjes en zet ze in de koelkast. Gaan makkelijk 4-5 dagen mee. Het verschil met kant-en-klare sauzen is soms 200+ calorieen per portie. Dat telt op!

Ik zag op TikTok een video van een vent die 30 kilo was afgevallen met boksen en dacht: dat wil ik ook. Ben naar een boksschool gegaan bij mij in de buurt (betaal 65 euro per maand, 3x per week les). Ik was 103 kilo, nooit echt gesport behalve een beetje fietsen. De eerste 2 weken dacht ik dat ik doodging. Touwtje springen, schaduwboksen, de zak... ik was na 20 minuten helemaal kapot. Maar het grappige is: het is zo leuk dat je er gewoon naartoe WILT. Dat had ik nooit met de sportschool. Bij boksen vergeet je dat je aan het sporten bent want je bent bezig met techniek, combinaties, timing. Na 4 maanden sta ik nu op 91 kilo. Dus 12 kilo eraf. Maar wat ik nog meer merk: mijn conditie is echt bizar verbeterd. Ik ren nu de trap op zonder buiten adem te raken. En mijn schouders en armen zijn veel strakker. Qua eten heb ik niet heel strikt gedieet, wel meer eiwit en minder bier doordeweeks. Kosten per maand alles bij elkaar: 65 euro les + 25 euro bandages/handschoenen (eenmalig 80 euro). Vergelijk dat met een PT van 50 euro per sessie. Voor wie een sport zoekt die niet saai wordt: probeer boksen. Echt.

Ik werk al 4 jaar in een bedrijfskantine en je zou denken dat dat het slechtste is wat je kunt doen als je wilt afvallen. Elke dag sta ik tussen de broodjes kroket, verse taart en warm eten. De eerste 2 jaar at ik gewoon mee, gratis lunch he, waarom niet. Resultaat: 14 kilo erbij. Sinds september vorig jaar ben ik het anders gaan aanpakken. Ik neem nu elke dag mijn eigen lunch mee in een koeltas. Meestal een wrap met kip en groenten, of een salade met tonijn. Kost me 's avonds 10 minuten om te maken. Het moeilijkste was eerlijk gezegd niet het eten zelf maar de opmerkingen van collega's. "Doe niet zo moeilijk", "eentje kan toch wel". Na een maand of 2 hielden ze ermee op. Wat ook helpt: ik proef nu bewust. Als ik een nieuw gerecht moet testen voor de kantine, neem ik 1 hap en spuug de rest weg (ja echt). Mijn chef snapt het en vindt het prima. Resultaat tot nu toe: 9 kilo eraf in 6 maanden. Nog 5 te gaan. Mijn tip voor iedereen die in de horeca of voedingsindustrie werkt: maak regels voor jezelf die simpel zijn. Mijn regel is: mijn eigen lunch, altijd. Geen uitzonderingen op doordeweekse dagen. Weekend mag alles.

Ik twijfelde lang om dit te posten maar ik denk dat het andere moeders kan helpen. Na mijn derde kind (2022) woog ik 92 kilo bij 1.68m. Ik werkte fulltime vanuit huis als administratief medewerker en bewoog nauwelijks. Mijn dag bestond uit: kinderen naar school, laptop open, eten tussendoor, kinderen ophalen, koken, bank, slapen. Herhaal. De wake-up call was een foto van het schoolreisje. Ik herkende mezelf niet. Niet op een dramatische manier, maar ik dacht: dit ben ik niet. Dit wil ik niet. Wat ik deed (geen rocket science): elke dag om 12 uur een wandeling van 30 minuten, weer of geen weer. Lunch werd altijd een grote salade met eiwit erbij. Avondeten normaal maar ik schepte 1x op in plaats van 2x. Tussendoortjes: fruit, rijstwafels met pindakaas, of niks. Ik telde geen calorieen maar at bewuster. De eerste 3 maanden verloor ik 8 kilo. Daarna ging het langzamer, zo'n kilo per maand. Er waren plateaus van 3-4 weken waar de weegschaal niks deed. Er was een kerst waar ik 2 kilo aankwam. Er was een maand dat ik compleet geen zin had en niks deed. Maar ik pakte het steeds weer op. Nu, 14 maanden later: 67 kilo. Maat 44 naar 38. Ik voel me fitter, ik slaap beter, en ik kan met mijn kinderen rennen zonder buiten adem te raken. Het klinkt misschien saai maar het was echt gewoon: minder eten, meer bewegen, en heel veel geduld.

Ik zat gisteren weer op Instagram en zag weer zo'n before-after post. Vrouw van mijn leeftijd, 30 kilo afgevallen in 6 maanden, sixpack, perfecte huid. En ik dacht: waarom lukt mij dat niet? Ik ben nu 4 maanden bezig en heb 7 kilo verloren. Dat is prima, maar vergeleken met die posts voel ik me een slak. Mijn vrouw zei: "die fotos zijn allemaal nep, belichting en filters." En ja, rationeel weet ik dat. Maar het gevoel blijft. Ik heb zelfs een week gehad dat ik extra streng ging dieten omdat ik dacht dat ik te langzaam ging. Resultaat: honger, chagrijnig, en na 3 dagen alles eruit gegooid met een familiezak chips. Ik denk dat ik social media even moet beperken. Heb laatst op hetmentaledieetplan.com gelezen dat vergelijken met anderen een van de grootste valkuilen is bij afvallen. Dat resoneerde wel. Hoe gaan jullie hiermee om? Volgen jullie afval-accounts op Insta of TikTok? Of juist bewust niet?

Ik sport al jaren en mijn bovenarmen en buik worden dunner, maar mijn kuiten blijven dik. Echt frustrerend. Ik draag nooit rokjes of korte broeken en daar baal ik van, zeker nu het zomer wordt. Ik heb gegoogled en overal lees ik "je kunt niet spot-reducen" en dat snap ik. Maar er MOET toch iets zijn wat helpt? Ik doe 3x per week hardlopen (5-7 km) en 2x krachttraining. Mijn voeding is redelijk op orde, ik zit rond de 1600 kcal per dag. Het rare is dat mijn moeder precies hetzelfde heeft. Dus misschien is het genetisch? Maar dan nog wil ik weten of iemand het is gelukt om kuiten slanker te krijgen. Was het puur door overall vetpercentage omlaag? Of zijn er specifieke dingen die hielpen? Ik heb ook gehoord dat bepaalde sporten juist dikkere kuiten geven (fietsen, hardlopen bergop). Klopt dat? Moet ik dan iets anders gaan doen?

Ok dus ik trouw op 7 juni en mijn jurk zit net iets te strak. Niet dramatisch, maar ik voel me er niet lekker in. Ik wil zo'n 4-5 kilo kwijt in 8 weken. Geen crashdieet want dan zie ik er op mijn trouwdag uit als een zombie haha. Mijn plan: doordeweeks IF 16:8 (eet van 12 tot 8), weekenden normaal maar bewust. Geen alcohol behalve op het vrijgezellenfeest. En 3x per week 30 min wandelen in stevig tempo plus 2x een YouTube HIIT workout van 20 min. Qua eten: ontbijt skip ik toch al vaak. Lunch wordt salade met kip of tonijn, avondeten gewoon wat we altijd eten maar kleinere porties. Snacks vervangen door komkommer met hummus of een handje noten. Ik heb vorige week al 0.8 kilo verloren dus het werkt. Maar ik merk dat ik soms heel ongeduldig word, vooral als de weegschaal een dag niet beweegt. Hoe houden jullie het vol als je een deadline hebt? Heeft iemand ervaring met afvallen voor een specifieke datum?

Ik lees steeds vaker dat een gezonde darmflora belangrijk is voor afvallen. Dat de bacterien in je darmen bepalen hoeveel je uit je eten haalt en hoe snel je verzadigd bent. Dat klonk logisch, dus ik ben gaan zoeken naar wat ik kon doen. Probiotica had ik al geprobeerd (zie die andere post hier over probiotica), maar ik las dat PREbiotica misschien nog belangrijker is. Dat is het voedsel voor de goede bacterien. Inuline is een van de bekendste prebiotica. Het zit van nature in cichorei, knoflook en uien, maar je kunt het ook als poeder kopen. Ik heb 2 maanden lang elke ochtend 10 gram inulinepoeder door m'n yoghurt geroerd. Merk: Mattisson Inulinepoeder, kost 12 euro voor 300 gram bij Holland en Barrett. De eerste week had ik best veel last van een opgeblazen gevoel en winderigheid (sorry haha). Dat ging na een week of 2 over. Wat ik daarna merkte: ik had minder trek in zoet. Echt opvallend. Normaal moest ik na het eten altijd iets zoets, maar dat werd veel minder. M'n spijsvertering werd ook regelmatiger. Afgevallen? Eerlijk: 1.5 kilo in 2 maanden. Niet spectaculair. Maar die verminderde suikertrek is voor mij goud waard. Ik denk dat het indirect helpt doordat je minder snackt. Het is geen wondermiddel, maar als onderdeel van het grotere plaatje vind ik het het proberen waard.

Oke dit is een onderwerp waar niemand het over heeft maar dat superbelangrijk is. Ik doe IF 16:8 nu een half jaar en ben 11 kilo kwijt. Maar ik drink ook graag een biertje. Of drie. Vooral in het weekend. En dat was in het begin echt een probleem. De eerste 2 maanden deed ik alsof alcohol niet bestond. Nul komma nul. En ja, ik viel snel af. Maar het was niet vol te houden. Op verjaardagen met spa rood staan terwijl iedereen bier drinkt voelde echt niet prettig. Dus ik ben gaan uitzoeken hoe ik het slim kon doen. Dit werkt voor mij: doordeweeks drink ik niks. Weekend mag ik drinken, maar ik hou me aan droge wijn of pure spirits met light mixer in plaats van bier (bier = brood in vloeibare vorm, zo 150 kcal per glas). Ik plan m'n eetwindow zodat ik al gegeten heb voordat ik ga drinken, een volle maag remt de alcoholopname en je drinkt minder. En ik tel de calorieen van alcohol gewoon mee. 2 glazen droge witte wijn = ongeveer 240 kcal. Dat past prima in m'n dagelijkse budget als ik er rekening mee hou. Het resultaat: ik val nog steeds af, iets langzamer dan die eerste 2 maanden, maar het is houdbaar. Ik hoef niet de zeurpiet te zijn op feestjes en ik geniet gewoon mee. Het is een marathon, geen sprint.

Als freelance grafisch ontwerper zit ik makkelijk 10-12 uur per dag achter m'n bureau. M'n nek was constant stijf, m'n onderrug deed pijn en ik merkte dat ik steeds meer aankwam. Bewegen na een lange werkdag voelde als een onmogelijke opgave. Via een vriendin hoorde ik over desk yoga. Ik dacht eerlijk gezegd dat het nep was, maar ik was wanhopig genoeg om het te proberen. Ik heb een schema gemaakt van 5 minuten per 2 uur en dat doe ik nu 3 maanden. Dit zijn de oefeningen die ik doe: seated cat-cow (10x), zittende draai met hand op rugleuning (30 sec per kant), staande heupflexor stretch bij m'n bureau (30 sec per kant), nek stretches (links-rechts-voor, 15 sec elk), en schouderrollen (20x). Het klinkt misschien niet als een echte workout, maar het effect is groot. M'n nekpijn is bijna helemaal weg. Ik slaap beter omdat ik minder gespannen naar bed ga. En het grappige is: ik ben ook 3 kilo afgevallen in die 3 maanden. Waarschijnlijk omdat ik minder snack uit frustratie en stress. Als je de hele dag zit: probeer het echt. Het kost je 15 minuten per dag en het is een wereld van verschil. Ik gebruik de Stretching app van de Playstore (gratis versie) als reminder. Die gaat elk uur af en dan doe ik 2-3 minuten. Beter dan niks.

Ik wil even mijn verhaal delen want ik ben zo trots op mezelf en dat mag ik best hardop zeggen. Anderhalf jaar geleden woog ik 94 kilo bij 1.68m. Ik ben juf van groep 5 en stond elke dag voor de klas met rugpijn, kortademig bij het buitenspelen en s avonds te moe om nog iets anders te doen dan op de bank ploffen met chips. Het begon heel klein. Ik ben niet gaan crashdieten of naar de sportschool gerend. Ik ben gewoon begonnen met m'n lunch van school mee te nemen in plaats van broodjes halen bij de bakker naast school. Dat scheelde me zo 400-500 kcal per dag. Klinkt simpel, maar na 2 maanden was ik al 4 kilo kwijt zonder dat ik het gevoel had op dieet te zijn. Daarna ben ik gaan wandelen in de pauze. 20 minuten rondje om de school. Collega's keken me raar aan in het begin, maar na een maand liepen er 3 mee. Nu is het een vast ding bij ons op school. In totaal ben ik van 94 naar 73 kilo gegaan. Maat 44 naar 38. Het heeft anderhalf jaar geduurd en er waren maanden bij dat de weegschaal niet bewoog, maar ik bleef gewoon m'n lunches meenemen en wandelen. Wat ik het meeste merk: ik heb zoveel meer energie voor m'n leerlingen. Ik kan weer meedoen met tikkertje op het plein zonder te hijgen. En m'n collega's zeggen dat ik vrolijker ben. Wie had gedacht dat een broodtrommeltje en wandelschoentjes zoveel verschil zouden maken.

Ik las op meerdere plekken dat chroom picolinaat zou helpen tegen suikertrek en heb het 6 weken getest. Hier mijn eerlijke ervaring met cijfers erbij. Wat ik nam: Solgar Chromium Picolinate 200 mcg, 1 capsule bij het ontbijt. Kostte me 14 euro voor 90 capsules bij Holland en Barrett (met korting, normaal 18 euro). Geen andere supplementen erbij gestart zodat ik echt kon zien of het iets deed. Week 1-2: eerlijk gezegd merkte ik niks. Nog steeds trek in chocola na het avondeten, nog steeds dat 15:00 dipje op werk waar ik naar de automaat liep. Bijna gestopt. Week 3-4: hier ging het veranderen. Niet dramatisch, maar ik merkte dat de trek minder dwingend was. Normaal is het: ik MOET nu chocola. Nu was het meer: chocola zou lekker zijn, maar ik kan ook zonder. Subtiel verschil maar het maakte het makkelijker om nee te zeggen. Mijn snoeplade op werk ging van dagelijks aanspreken naar misschien 2x per week. Week 5-6: het effect bleef stabiel. Niet sterker, niet zwakker. Ik at gemiddeld zo'n 200-300 kcal minder per dag puur doordat ik minder snackte. Op de weegschaal: 1.4 kilo lichter na 6 weken. Niet heel veel maar ik deed verder niks anders. Conclusie: het is geen wondermiddel maar voor mij werkte het als een soort volume-knop op de suikertrek. Van 10 naar een 6. Genoeg om het verschil te maken. Ik ga ermee door. Belangrijk: dit is mijn ervaring, check altijd even met je huisarts als je medicijnen slikt want chroom kan de bloedsuiker beinvloeden.

Oké eerlijk verhaal. Ik heb 2 kinderen gekregen (2021 en 2023), allebei natuurlijke bevallingen, en mijn onderbuik is gewoon niet meer dezelfde. Ik ben qua gewicht weer bijna op mijn oude gewicht (nog 3 kilo te gaan) maar die onderbuik wil niet mee. Het hangt een beetje over mijn broek en ik voel me er best onzeker over. Wat ik al doe: 3x per week bewegen (wandelen met de kinderwagen + 2x YouTube workout van Growwithjo), gezond eten (niet super streng maar wel bewust). Ik let op eiwitten en probeer niet te veel suiker te eten. Maar die buik blijft. Mijn huisarts zei dat het deels huid kan zijn die is uitgerekt en deels nog wat vet. Ze raadde bekkenbodemoefeningen aan en geduld. Een fysiotherapeut heeft gecheckt op diastase recti en die heb ik niet gelukkig. Maar wat dan wel? Ik hoor van vriendinnen over bodysculpting behandelingen en coolsculpting maar dat is zoveel geld en ik weet niet of het werkt. Heeft iemand hier ervaring met je onderbuik aanpakken na een zwangerschap? Wat heeft echt geholpen en wat was geldverspilling? Ik zoek eerlijke ervaringen, geen reclame.

Dit klinkt misschien overdreven maar een simpel dagboek bijhouden heeft meer voor mij gedaan dan welk dieet dan ook. Ik was altijd iemand die startde met een plan, 2 weken volhield, en dan weer terugviel. Het verschil nu: ik schrijf elke avond 5 minuten op wat ik gegeten heb, hoe ik me voelde, en of ik bewogen heb. Geen app, geen calorieen tellen, gewoon een schriftje van de Action. In het begin voelde het nutteloos maar na 3 weken begon ik patronen te zien. Elke keer dat ik slecht sliep, at ik de volgende dag troep. Elke keer dat ik een drukke werkdag had zonder pauze, bestelde ik 's avonds Thuisbezorgd. Dat zag ik pas door het op te schrijven. Nu gebruik ik het dagboek ook om successen vast te leggen. Niet alleen kilo's maar ook dingen als: vandaag gekozen voor de trap ipv de lift. Of: had trek in chips maar pakte een appel met pindakaas. Die kleine dingen bij elkaar opgeteld zijn het verschil. Ik heb via hetmentaledieetplan.com wat gelezen over de psychologie achter eetgewoontes en dat sloot precies aan bij wat ik in mijn dagboek terugzag. In 4 maanden 8 kilo kwijt. Niet spectaculair maar het voelt voor het eerst als iets wat ik kan volhouden. Wie houdt er hier nog meer een dagboek of journal bij?

Ik heb ADHD en afvallen voelt soms echt als een onmogelijke opgave. Niet omdat ik niet weet wat gezond is, maar omdat mijn brein constant op zoek is naar prikkels. Snacken is mijn nummer 1 coping mechanisme. Vooral 's avonds als de medicatie (Ritalin) is uitgewerkt en ik een soort dip krijg. Wat ik al geprobeerd heb: calorieen tellen met Yazio (vergeet het na 3 dagen), meal preppen (gaat 1 week goed, dan word ik het zo zat), koolhydraatarm (werkte best maar kon het niet volhouden door de hyperfocus op eten die het gaf). Het patroon is steeds hetzelfde: supergemotiveerd beginnen, een week volhouden, en dan compleet afhaken. Wat nu een beetje werkt: ik heb mezelf aangeleerd om altijd eiwitrijke snacks in huis te hebben. Skyr, gekookte eieren, nootjes in kleine zakjes (want uit een grote pot eet ik de hele pot). Geen verboden voedsel meer. En ik doe geen streng dieet maar probeer gewoon elke dag iets beter te doen dan de dag ervoor. Maar ik ben benieuwd: is hier iemand met ADHD die echt een systeem heeft gevonden dat werkt? Hoe ga je om met die impulsiviteit rond eten? En heeft iemand ervaring met hoe medicatie je eetlust beinvloedt? Overdag eet ik bijna niks door de Ritalin en 's avonds compenseer ik alles dubbel.

Toen ik begon met 16:8 had ik de eerste twee weken elke dag rond 11 uur barstende hoofdpijn. Ik dacht eerst dat IF gewoon niks voor mij was en wilde stoppen. Maar ik ben blij dat ik even verder heb gezocht, want het bleek vrij simpel op te lossen. Het probleem bij de meeste mensen (mij ook): je drinkt te weinig en je krijgt te weinig elektrolyten binnen. Als je niet eet, mis je ook het vocht en de mineralen uit je eten. Ik dronk wel water, maar dat was niet genoeg. Sinds ik 's ochtends een glas water drink met een snufje Himalayazout (echt maar een klein beetje, een halve theelepel) en een magnesium bisglycinaat capsule neem, heb ik nul hoofdpijn meer. Andere dingen die hielpen: koffie zwart is prima tijdens het vasten, en de coffeine helpt ook tegen hoofdpijn. Maar drink niet meer dan 2-3 koppen, want teveel coffeine op een lege maag kan juist weer misselijkheid geven. Ik merk ook dat het helpt om de avond ervoor genoeg te eten. Als ik te weinig at tijdens mijn eetwindow, had ik de volgende ochtend meer last. Mijn huidige routine: 12:00-20:00 eetwindow, 's ochtends water met zout, zwarte koffie, en magnesium. Geen hoofdpijn meer sinds 6 maanden. En ik ben inmiddels 9 kilo kwijt. Het zout kost letterlijk niks en de magnesium is 8 euro voor 3 maanden bij de Kruidvat. Als je ook last hebt van hoofdpijn bij IF, probeer dit eerst voordat je opgeeft. Het is zo'n simpele fix maar bijna niemand vertelt je dit als je begint.

Ik heb nooit van de sportschool gehouden. Te druk, te veel mensen, en met een baby van 14 maanden is het logistiek ook een nachtmerrie. Dus toen een vriendin begon over kettlebells dacht ik: dat kan ik thuis doen. Een kettlebell neemt niks aan ruimte in en je hebt geen duur abonnement nodig. Ik begon met 1 kettlebell van 8 kg (Decathlon, 17 euro). Na 2 weken had ik er eentje van 12 kg bij gekocht. Mijn schema is simpel: maandag, woensdag en vrijdag, 25-30 minuten. Ik doe swings, goblet squats, Turkish get-ups, en clean and press. Op YouTube staan geweldige gratis video's, ik volg vooral Caroline Girvan en Heather Robertson. Wat me verbaasde: je verbrandt echt veel calorieen met kettlebells. Mijn Apple Watch geeft 280-320 kcal aan voor een sessie van 30 minuten. En het is zowel kracht als cardio, dus je slaat twee vliegen in een klap. Ik heb op fitin4minuten.com ook een paar goede korte kettlebell routines gevonden voor als ik weinig tijd heb. Na 4 maanden: ik ben 6 kilo afgevallen (van 78 naar 72), mijn armen en billen zijn veel strakker, en ik kan nu de 16 kg kettlebell gebruiken voor swings. Mijn rug voelt ook veel sterker. Ik had altijd last van mijn onderrug door het tillen van mijn dochter, en dat is bijna helemaal weg. Eerlijk nadeel: je moet echt op je techniek letten, vooral bij swings. Als je het verkeerd doet kun je je rug blesseren. Kijk eerst een paar instructievideo's en begin licht. Maar als je eenmaal de bewegingen onder de knie hebt, is het echt de makkelijkste manier om thuis fit te worden.

Er wordt zoveel gezegd over nuchter sporten 's ochtends. Dat je meer vet zou verbranden als je voor je ontbijt gaat bewegen. Ik was sceptisch maar dacht: ik probeer het gewoon 6 weken en kijk wat er gebeurt. Mijn plan: elke ochtend om 6:15 op, een glas water, en dan 30-40 minuten stevig wandelen of licht joggen. Pas daarna ontbijten. Ik heb alles bijgehouden in een spreadsheet (ja, ik ben zo iemand). Gewicht, buikomtrek, energielevel op een schaal van 1-10. De eerste week was verschrikkelijk. Ik had echt nul energie en voelde me duizelig na het joggen. Week 2 werd al beter, mijn lichaam paste zich aan. Vanaf week 3 begon ik het eigenlijk fijn te vinden. Je hebt je workout al gedaan voor de rest van de wereld wakker is. Resultaten na 6 weken: 2.8 kilo kwijt (ik at verder hetzelfde), buikomtrek van 94 naar 91 cm, en mijn energielevel overdag steeg van gemiddeld 5.5 naar 7.2. Wat me het meest opviel: ik had veel minder trek in zoete dingen na zo'n ochtendwandeling. Geen idee waarom, maar het werkte voor mij. Is het een wondermiddel? Nee. Maar het ritme en de discipline die het je geeft zijn echt waardevol. Plus je bent lekker buiten terwijl het nog rustig is. Ik ga er sowieso mee door.

Ik twijfelde lang of ik dit zou delen, maar hier gaat ie. Twee jaar geleden woog ik 130 kilo. Ik ben 1.86m en werkte fulltime als systeembeheerder, dus de hele dag zitten. Mijn huisarts zei dat mijn bloeddruk veel te hoog was en dat ik echt iets moest doen. Dat was het moment dat de knop omging. Mijn vrouw had een oude fiets staan in de schuur. Ik ben letterlijk begonnen met 10 minuten rondfietsen door de wijk. Dat was al zwaar hoor, niet gaan lachen. Na 2 weken kon ik 20 minuten, na een maand deed ik elke avond een half uur. Het mooie van fietsen is dat je gewrichten niet belast worden zoals bij hardlopen, en dat was voor mij met 130 kilo echt belangrijk. Na 3 maanden had ik een tweedehands racefiets gekocht op Marktplaats (Trek Domane, 350 euro) en deed ik in het weekend ritten van 40-50 km. Ik at niet eens heel anders, alleen geen chips meer en kleinere porties. De kilo's vlogen eraf. Eerste half jaar: 15 kilo kwijt. Tweede half jaar nog eens 12. En het afgelopen jaar langzaam de laatste 8. Nu sta ik op 95 kilo en fiets ik 3-4x per week, tochten van 60-80 km in het weekend. Mijn bloeddruk is normaal, ik slik geen medicijnen meer, en ik voel me 10 jaar jonger. Het enige nadeel: ik heb inmiddels 3 fietsen en mijn vrouw vindt dat er echt geen vierde bij kan. Voor iedereen die denkt dat je meteen moet hardlopen of naar de sportschool: probeer fietsen. Laagdrempelig, leuk, en je komt nog ergens. Stel gerust vragen, ik help graag.