Afvallen met ADHD — iemand hier ervaring mee?
Reageer
Herkenbaar!! Ik heb ook ADHD en dat avond-eten is de grootste worsteling. Wat bij mij helpt is een "dopamine box" maken. Klinkt gek maar het is gewoon een doos met kleine beloningen die NIET eten zijn. Leuke theezakjes, een puzzelboekje, nagellak, een gezichtsmasker. Als ik die trek krijg pak ik iets uit de doos ipv de koelkast. Werkt niet altijd maar in 6 van de 10 keer wel. En qua eten: ik heb altijd mini babybel en tomaatjes klaarstaan, die textuur helpt mij bij het snack-gevoel.
Die dopamine box is echt een goed idee! Ga ik vanavond nog maken. Ik merk dat het bij mij echt om de handeling gaat, iets pakken en in mijn mond stoppen. Misschien helpen kauwgom of ijsblokjes ook? En die babybel is inderdaad perfect qua portie, uit een blok kaas snij ik steeds meer af haha.
Die dopamine box is geniaal. Ik ga dit kopiëren. Heb je er ook dingen in die sensorisch zijn? Ik merk dat ik vaak snack vanwege de textuur, dat knapperige geluid van chips bijvoorbeeld.
Mijn partner heeft ADHD en ik herken dit zo. Wat wij samen doen is dat ik doordeweeks de maaltijden plan en boodschappen doe. Niet om te controleren maar omdat hij er gewoon niet aan denkt en dan om 18:00 staat met een lege koelkast en pizza bestelt. Sinds ik dat overneem eten we 5 van de 7 dagen gezond. Weekend is vrij. Die structuur van buitenaf helpt hem enorm.
Ik snap het punt over structuur maar bij mij werkt juist het tegenovergestelde. Elke keer als ik een vast schema probeer (maaltijden voorbereiden zondag, vaste etenstijden) rebel ik ertegen. Mijn ADHD-brein HAAT routines na een paar weken. Wat bij mij werkt is juist flexibiliteit maar dan met goede opties. Koelkast vol met gezonde dingen in verschillende smaken en texturen, en dan eet ik wat ik op dat moment wil. Klinkt chaotisch maar ik ben er 11 kilo mee kwijt in een half jaar.
11 kilo in een half jaar met die methode? Dat is echt goed. Ik herken dat van routines haten. Bij mij werkt meal prep ook niet want na 3 dagen dezelfde maaltijd wil ik het uit het raam gooien. Die flexibele aanpak klinkt veel beter.
Ik ben overgestapt van Ritalin naar Vyvanse (lisdexamfetamine) en dat hielp enorm met dat rebound-eten. Ritalin werkte bij mij 4 uur en dan viel ik in een gat. Vyvanse werkt geleidelijker, 10-12 uur, dus geen harde crash meer. Mijn psychiater kon het voorschrijven. Het is niet voor iedereen maar het is het vragen waard als die avond-binge een groot probleem is. Ik at letterlijk 1000+ kcal minder per dag na de switch.
Die switch naar Vyvanse heeft bij mij ook enorm geholpen. Maar let op: bij sommige mensen onderdrukt het de eetlust ZO sterk dat je echt moet forceren om te eten. Mijn gewicht daalde te snel in het begin, niet op een gezonde manier.
Dit is letterlijk mijn leven. ADHD en overgewicht gaan zo vaak samen maar niemand praat erover. Bij mij is het precies hetzelfde patroon: overdag door de Concerta geen honger, en dan s avonds alles inhalen met brood, chips, chocola.
Wat bij mij hielp met het vergeten van eten overdag: een timer op mijn telefoon om 12:00 en 15:00 die zegt EET IETS. Klinkt belachelijk maar zonder die timer sla ik gewoon maaltijden over en dan komt de vreetbui s avonds.
Even over die medicatie: ik ben van Ritalin naar Elvanse (lisdexamfetamine) gegaan en het verschil is enorm. Geen dip meer om 17:00 en daardoor ook geen compensatie-eten. Vraag het eens aan je psychiater als de Ritalin-dip je grootste probleem is.
Bij mij zit het ook in emotieregulatie. ADHD maakt dat emoties harder binnenkomen en eten dempt dat. Mijn psycholoog noemde het zelfmedicatie. Sinds ik dat snap voelt het minder als falen en meer als iets om bewust mee om te gaan.
Sporten is voor mij de beste ADHD-medicatie naast mijn Concerta. Na een uur hardlopen is mijn hoofd stil. En het bonus-effect: het compenseert die extra calorieën van als ik toch weer een avond door het lint ga met snacks.
Probeer eens een eiwitshake om 16:00 voordat de medicatie uitwerkt. Ik merk dat als ik dan al iets substantieels binnenheb, die avond-eetbui veel minder erg is. Skyr met eiwitpoeder en een banaan, duurt 2 minuten om te maken.
Ik gebruik de app Bearable om mijn stemming, eten en ADHD-symptomen bij te houden. Na een maand zag ik duidelijke patronen: op dagen dat ik slecht sliep at ik gemiddeld 500 kcal meer. Dat inzicht hielp enorm om te begrijpen waarom sommige dagen moeilijker zijn.
Het impulsieve is het ergste. Ik kan een hele dag gezond eten en dan om 22:00 in 10 minuten een zak Doritos, een mars en een bak ijs wegwerken voordat mijn brein heeft geregistreerd wat er gebeurt. Het voelt alsof iemand anders het doet.
Herkenbaar! Wat bij mij hielp: geen troepvoedsel in huis. Punt. Als ik chips wil moet ik naar de supermarkt lopen en die drempel is net genoeg om mijn impulsieve brein te stoppen. In 7 van de 10 keer tenminste.
Ik kreeg mijn ADHD-diagnose pas op mijn 38e en plotseling vielen alle puzzelstukjes op hun plek. Jarenlang dacht ik dat ik gewoon geen discipline had. Nu snap ik dat mijn brein anders werkt en kan ik er rekening mee houden ipv mezelf de schuld geven.
Iets wat niemand noemt: slaap. Met ADHD slaap je vaak slecht en slaapgebrek maakt je honger-hormonen helemaal gek. Sinds ik melatonine neem en om 22:30 in bed lig, eet ik s avonds automatisch minder. De basis moet kloppen.
Als man met ADHD is het extra lastig want er wordt van je verwacht dat je gewoon discipline hebt. Mijn omgeving snapt niet dat het niet gaat om wilskracht maar om hoe je brein werkt. Fijn om te lezen dat meer mensen hiermee worstelen.
Bedankt voor dit draadje. Ik heb meer geleerd van de comments hier dan van 3 sessies bij een dietiste die niks van ADHD wist en me gewoon een standaard voedingsschema gaf. Dat werkt dus niet bij ons.