Hoeveel kilo kun je echt afvallen in een week?

Hoi Jeroen! Herkenbaar verhaal. Om je vraag te beantwoorden: een halve kilo per week is inderdaad wat de meeste experts aanraden. Maar in het begin val je vaak sneller af, zeker de eerste twee weken. Dat is deels vocht en deels vet. Laat je daar niet door misleiden, want dat tempo houdt niet aan. Wat betreft eten versus bewegen: het meeste effect haal je uit voeding. Bewegen is super voor je gezondheid en conditie, maar het is heel moeilijk om met alleen sporten genoeg calorieen te verbranden. De combinatie is het krachtigst. Succes!

Gast, gewoon doorzetten. Ik zat in een vergelijkbaar schuitje vorig jaar. Die halve kilo per week klinkt traag maar reken eens uit: dat is 26 kilo op een jaar. Meer dan genoeg toch? En het mooie is dat je het er niet weer bij krijgt als je het langzaam doet. Die frisdrank weglaten is al een enorme stap, dat bespaart je makkelijk 300 calorieen per dag.

Welkom Jeroen! Ik begon ook vanuit een vergelijkbare situatie en kan bevestigen wat Saskia zegt. De eerste weken gaat het snel en dan wordt het langzamer. Probeer niet elke dag te wegen, dat maakt je gek. Ik woog mezelf een keer per week, op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip. Veel minder stress. Je bent goed bezig met die eerste aanpassingen!

Even de nuchtere cijfers: 1 kilo lichaamsvet = ~7700 kcal. Bij een dagelijks tekort van 500 kcal verlies je dus theoretisch 0,45 kg vet per week. De rest van wat je op de weegschaal ziet in de eerste weken is vocht en glycogeenverlies. Dus die mensen die claimen "5 kilo in een week" hebben 1 kilo vet verloren en 4 kilo water. Zodra je weer normaal eet komt dat water terug. Realistisch: 0,5 kg echte vetverbranding per week is het maximum voor de meeste mensen.