Ramadan en afvallen - mijn ervaring
Reageer
Ik doe hetzelfde! Tip: begin de iftar met soep en salade. Dan eet je minder van de zware dingen.
Dates en water om te breken en dan een half uur wachten voor de hoofdmaaltijd. Zo voorkom je overeten.
Die 30 minuten wachten na het breken is echt key. Je maag heeft tijd nodig om het signaal naar je brein te sturen dat je vol zit. Als je direct dooreet overschat je je honger.
Ik doe ook ramadan en train doorheen. Mijn tip: train 30-45 min voor iftar. Dan kun je direct daarna eten en herstellen. Niet 's middags trainen want dan heb je geen energie en geen mogelijkheid om te hydrateren.
Vorig jaar viel ik ook af tijdens Ramadan maar het kwam er daarna weer bij. Dit jaar eet ik bij de iftar eerst een dadel en soep, dan 20 minuten wachten, en dan pas de hoofdmaaltijd. Zo eet ik veel minder. En bij de suhoor doe ik havermout met banaan, dat houdt je de hele dag vol.