3 ontbijtjes die ik s avonds klaarmaak - nooit meer naar brood grijpen
Reageer
Die 220 kcal ontbijt is aan de lage kant als je 79 kilo weegt. Vooral die havermout met maar 12 gram eiwit, dan ga je rond 10-11 uur toch weer snacken. Zou die kwark standaard maken en de havermout aanvullen met een schep eiwitpoeder of extra kwark erbij.
Klopt dat de havermout minder eiwit heeft, maar die eet ik meestal op dagen dat ik om 12 uur al lunch. Op werkdagen doe ik bijna altijd de kwark. En snacken om 10 uur doe ik eerlijk gezegd niet meer, maar ik drink wel 2 koppen zwarte koffie voor 11 uur dus dat helpt denk ik ook.
Die kwark met blauwe bessen doe ik ook! Ik doe er altijd een beetje kaneel bij, maakt het net iets specialer. En in het weekend maak ik soms 5 bakjes tegelijk dan heb ik de hele werkweek gedekt. Scheelt echt in de ochtendstress.
Wat ik slim vind is dat je het de avond ervoor maakt. Ik heb al zo vaak gezegd morgen ga ik gezond ontbijten en dan sta je met slaapogen in de keuken en pak je toch weer een cracker met chocopasta. Als het al klaarstaat in de koelkast is de drempel gewoon weg.
Mijn vrouw doet iets vergelijkbaars maar dan met komkommersalade en een gekookt ei in zo n bakje. Ze is 4,5 kilo kwijt in 2 maanden. Het verschil is echt dat je niet meer hoeft na te denken s ochtends, je pakt het gewoon uit de koelkast en klaar.