Jojo-effect na elk dieet - hoe doorbreek je dat?
Reageer
Herkenbaar! Vier keer hetzelfde bij mij. Uiteindelijk werkte alleen kleine veranderingen stap voor stap.
Het jojo-effect komt doordat je stofwisseling vertraagt bij strenge dieten. Je lichaam denkt dat er hongersnood is.
Klopt helemaal. Ik heb gelezen dat na een streng dieet je stofwisseling tot 15% kan vertragen. Dat is 200-300 kcal per dag minder verbranden. Daarom is langzaam afvallen zo belangrijk.
Ik heb het doorbroken door te stoppen met dieten en gewoon bewuster te eten. Dat was het keerpunt.
Ik zit er nu middenin. Dit is mijn vijfde poging. Maar deze keer geen dieet, gewoon stap voor stap.
Lees eens over metabole adaptatie. Je lichaam past zich aan na elk dieet. Langzaam afvallen is de enige weg.
Metabole adaptatie is echt een ding ja. Daarom werken diet breaks ook: 1-2 weken op onderhoud eten, dan weer in deficit. Geeft je stofwisseling even een reset.
Het jojo-effect is echt de grootste vijand. Ik heb 3x afgevallen en 3x weer aangekomen. Nu doe ik het rustig aan, 0.5 kilo per week max. Langzaam maar hopelijk voor altijd dit keer.