Onderbuik als man kwijtraken - wat ik in 4 maanden geleerd heb
Reageer
6,7 kilo in 4 maanden is een goed tempo, zo'n 0,4 kilo per week. Maar als je echt die onderbuik wil zien verdwijnen moet je als man richting 15% lichaamsvet of lager. Bij 87 kilo en 1,82 zit je waarschijnlijk nog rond de 22-24%. Dus je bent goed op weg maar reken op nog 6-8 maanden.
22-24% klinkt realistisch ja. Ik heb me niet laten meten maar dat buikvet zegt genoeg. Nog 6-8 maanden is lang maar ik doe toch al 4 maanden hetzelfde dus waarom niet. Zolang die broeken maar losser blijven zitten haha.
Mijn man had hetzelfde. Die onderbuik was het laatste dat wegging. Bij hem verdween het pas toen hij structureel 80 gram eiwit per dag ging eten en 2x per week ging wandelen. Het duurde 8 maanden totaal maar het is nu echt plat. Geduld is echt het sleutelwoord hier.
Grappig dat crunches niet werkten - mijn vriend dacht ook dat je buikvet weg kon trainen met buikspieroefeningen. Je kunt niet lokaal vet verbranden, dat is een hardnekkige mythe. Calorietekort is de enige manier en dan bepaalt je lichaam waar het vet als eerst verdwijnt. Bij mannen is de onderbuik helaas de allerlaatste plek.
Die pindakaasboterhammen herken ik. 2 boterhammen pindakaas is makkelijk 400 kcal. En frisdrank 's avonds, als je 2-3 glazen cola drinkt is dat nog eens 300 kcal. Samen 700 kcal per dag aan dingen waarvan je niet eens doorhad dat het zo veel was. Slim dat je daar begonnen bent.