Samen Afvallen — Dé Community Voor Iedereen Die Kilo's Kwijt Wil

Ik merk sinds een jaar of twee dat ik een soort vetbultje krijg achterin mijn nek, bij de overgang naar mijn rug. Mijn moeder had het ook, dus ik ben bang dat het erger wordt. Ik zit de hele dag achter een bureau en mijn houding is niet geweldig. Ben 84 kilo bij 1,68m dus ook wel te zwaar. Huisarts zegt dat het een combinatie is van houding en overgewicht, en dat het minder wordt als ik afval en meer beweeg. Nu 3 maanden bezig met wandelen en beter eten, 4 kilo kwijt, maar ik zie er nog niks van bij mijn nek. Heeft iemand hier ervaring mee? Wordt het minder als je afvalt of is het echt genetisch? Ik durf bijna geen haren meer opsteken.

Ik weet dat iedereen zegt dat je zelf moet koken als je wilt afvallen, maar eerlijk: ik heb daar gewoon geen tijd voor. Twee kinderen, fulltime baan, en als ik thuiskom om 18:00 heb ik nul energie om nog een uur in de keuken te staan. Dus ik ben gaan kijken naar kant-en-klaar maaltijden bij de AH en Jumbo. En weet je wat, op de verpakking staan gewoon de calorieen. Ik pak nu alleen maaltijden onder de 500 kcal, en gooi er een bakje voorgesneden groenten bij uit de zak. Kost 2 minuten. In 4 maanden 5,3 kilo kwijt. Zonder recepten opzoeken, zonder boodschappenlijstjes, zonder zondagse voorbereiding. Mijn favorieten: die AH maaltijdsalades (rond 380-420 kcal), de Jumbo stoommaaltijden met rijst (rond 450 kcal), en soms gewoon een kant-en-klare soep met een broodje. Is het goedkoper dan zelf koken? Nee. Maar ik deed het toch al, alleen dan met de verkeerde keuzes - pizza, lasagne, nasi van 800+ kcal. Nu kies ik bewuster.

Ik dronk doordeweeks meestal 2 glazen wijn en in het weekend makkelijk 4-5 biertjes. Niet heel extreem dacht ik, maar toen ik het ging bijhouden in een app bleek het zo'n 1800-2200 extra kcal per week te zijn. Dat is bijna een hele dag eten. 3 weken geleden helemaal gestopt. Niet voor altijd hoor, gewoon even een reset. Resultaat: 2,8 kilo kwijt zonder verder iets te veranderen. Zelfde eten, zelfde beweging. En ik slaap zoveel beter, word niet meer om 4 uur wakker. Het lastigste was de gewoonte. Na het werk op de bank en dan wil je automatisch een biertje. Ik drink nu bruisend water met limoen, dat helpt. En in het weekend is het wennen als iedereen om je heen wel drinkt. Ben benieuwd of anderen dit herkennen. Drinken jullie veel en hoe gaan jullie ermee om bij het afvallen?

Ik maak dit nu al weken en het is echt mijn vaste avondeten geworden. Supersimpel en je mist die pasta niet. Nodig voor 4 porties: - 3 grote courgettes in dunne plakken (mandoline of scherp mes) - 400g rundergehakt (of kalkoengehakt voor minder kcal) - 1 blik gepelde tomaten (400g) - 1 ui, 2 teentjes knoflook - 200g light ricotta - 50g geraspte kaas (30+ of parmezaan) - Italiaanse kruiden, peper, zout Bak het gehakt met ui en knoflook. Tomaten erbij, 10 min laten pruttelen met kruiden. Courgetteplakken 5 min in zout laten liggen en dan droogdeppen (heel belangrijk anders wordt alles nat!). Laagjes in een ovenschaal: saus, courgette, ricotta, saus, courgette, kaas bovenop. 25 min op 200 graden. Per portie: zo'n 340 kcal, 28g eiwit, 18g vet, 12g koolhydraten. Mijn man die een pastaliefhebber is eet het ook gewoon. De ricotta maakt het romig genoeg.

Ik at niet eens zo slecht. Maar mijn probleem was wat er in huis was. Chips, koekjes, chocola - als het er lag, at ik het op. Elke keer weer. Toen ben ik twee dingen gaan doen: boodschappenlijstje maken voor ik ga, en altijd EERST eten voor ik de supermarkt in ga. Zaterdagochtend na het ontbijt, punt. Eerste week al verschil. Geen chips in de kar, geen koekjes. Wat er niet in huis is kun je niet opeten. Zo simpel is het. 3,5 kilo in 8 weken. Zonder dieet, zonder tellen, zonder iets speciaals. Alleen maar door anders boodschappen te doen.

Afgelopen februari zei mijn huisarts dat mijn bloeddruk te hoog was. 155/95. Ik moest of medicijnen gaan gebruiken of iets veranderen. Dat was voor mij het moment. Ik heb niet alles tegelijk omgegooid. Eerste week: koekjes bij de koffie vervangen door een mandarijn of paar walnoten. Tweede week: na het avondeten 20 minuten wandelen. Derde week: kleinere borden gepakt, die dessertborden. 87 kilo was ik in februari. Nu 80. Zeven kilo in 7 maanden. Langzaam, maar mijn bloeddruk is 128/82 bij de laatste controle. Huisarts was blij, geen medicijnen nodig. Het gekke is dat ik me niet op dieet voel. Ik eet gewoon iets anders en iets minder. Geen honger, geen gedoe.

Las een tijdje geleden dat vitamine C zou helpen bij vetverbranding. Dacht, kan geen kwaad, en kocht een pot bij Kruidvat voor 4 euro. Neem het nu 2 maanden elke ochtend. Eerlijk gezegd weet ik niet of het iets doet voor m'n gewicht. Ik ben wel minder vaak verkouden, dat merk ik wel. Maar of ik daar nou sneller van afval, geen idee. Ik neem in de winter ook al vitamine D van de huisarts, en dat merkte ik destijds wel (minder moe). Maar vitamine C? Ik twijfel. Heeft iemand hier ervaring mee? Merken jullie iets of is het meer een idee van baat het niet schaadt het niet?

Ik had altijd een hekel aan sporten. Niet omdat ik het niet kon, maar gewoon nul motivatie. Mijn vriend sportte 4x per week en ik lag op de bank. Toen las ik ergens over de 5-minuten regel. Het idee is simpel: je zegt tegen jezelf dat je maar 5 minuten hoeft te doen. Niet een heel uur, niet 30 minuten, gewoon 5 minuutjes. En als je na 5 minuten echt wilt stoppen, dan stop je. Ik doe dit nu 3 maanden en het werkt echt belachelijk goed. 9 van de 10 keer ga ik gewoon door na die 5 minuten, want je bent toch al bezig. Soms doe ik uiteindelijk 20 minuten, soms 40 minuten. En die ene keer dat ik echt na 5 minuten stop? Dat is ook prima, want morgen is er weer een dag. Van 1x per week naar gemiddeld 4x per week. En van 81 naar 77 kilo zonder dat ik m'n eetpatroon echt veranderd heb. Die drempel verlagen was voor mij de sleutel.

Mijn man en ik zijn in mei samen begonnen met 16:8. Zelfde schema, zelfde eetvenster van 12:00 tot 20:00, allebei gewoon ons normale eten maar dan in dat venster. Na 4 maanden: hij 8 kilo kwijt (94 naar 86), ik 3,5 kilo (78 naar 74,5). Best frustrerend eerlijk gezegd. We eten letterlijk hetzelfde, hij verliest het dubbele. Huisarts zei dat dat normaal is, mannen verbranden meer in rust. Maar het voordeel van samen doen is groot. Je houdt elkaar op de been. Als hij om 11 uur trek heeft in brood zeg ik "nog een uurtje" en andersom. 's Avonds na 20:00 is de keuken dicht voor ons allebei. Geen discussie. Tips voor koppels die het willen proberen: niet je resultaten vergelijken (dat maakt je gek), wel samen boodschappen doen, en een vast eetvenster kiezen dat voor jullie allebei werkt.

Hoi allemaal, Ik werk al 14 jaar bij de gemeente en dat is eigenlijk waar mijn kilo's vandaan kwamen. Elke week wel iemand jarig, dan staat er taart. Vergadering? Koekjes erbij. Vrijdagmiddag borrel met bitterballen. Ik at makkelijk 3-4 keer per week 300-500 extra calorieën zonder erbij na te denken. Begin vorig jaar oktober dacht ik: dit moet anders. Niet met een of ander streng dieet maar gewoon bewuster. Ik ben nee gaan zeggen tegen de traktaties (echt moeilijk de eerste keer, iedereen keek me aan). Eigen lunch mee van huis, rijst met groenten of een salade. En de trap naar de 5e verdieping ipv de lift. Na 11 maanden: 89 naar 76 kilo. Geen hongergevoel gehad, niks bijzonders gedaan. Het grappige is dat collega's die eerst raar keken nu zelf vragen wat ik meeneem voor lunch. 3 van hen doen het nu ook. Wie herkent dit? Die traktatie-druk op het werk?

Wij eten dit minstens 2x per week en het is echt een aanrader als je koolhydraatarm wil eten maar wel lekker eten wil. Wat je nodig hebt (4 personen): - 3 grote courgettes - 400g rundergehakt - 1 blik gepelde tomaten - 1 ui, 2 teentjes knoflook - Italiaanse kruiden, zout, peper - Eventueel geraspte kaas Courgettes door de spiralizer (die van de Action, 8 euro, doet het prima). Gehakt aanbraken met ui en knoflook, blik tomaten erbij, 15 minuten laten pruttelen. Courgetti 2 minuten in de pan met een scheutje olijfolie. Klaar. 320 kcal per portie. Normaal pasta bolognese: makkelijk 650 kcal. Dat scheelt bijna de helft. En mijn kinderen (7 en 10) eten het gewoon. Die noemen het groene spaghetti. Tip: de courgetti niet te lang bakken, anders wordt het waterig en slap.

Sinds april fiets ik naar mijn werk, 12 kilometer enkele reis. In het begin dacht ik: dit houd ik nooit vol. Maar het is nu september en ik ben 6 kilo kwijt. Zonder ook maar iets aan mijn eten te veranderen. De eerste twee weken waren zwaar, echt kapot als ik thuiskwam. Nu merk ik er nauwelijks iets van. Doe er 35 minuten over, in de auto stond ik soms 40 minuten in de file. Dus qua tijd scheelt het niks. Wat me het meest verbaast: ik heb meer energie. Vroeger plofte ik na het werk op de bank, nu kom ik thuis en ga nog de was ophangen of even boodschappen doen. Die beweging 's ochtends maakt echt verschil. Enige nadeel: regen. Maar met een goede regenbroek en jas valt het mee. Heb een setje bij de Decathlon gekocht voor 40 euro, doet prima dienst.

Klinkt raar maar: 2 weken alles wegen met een keukenweegschaal heeft mijn hele kijk op eten veranderd. Een vriendin raadde het aan en ik dacht eerst: nee dat is niks voor mij, veel te overdreven. Maar ik deed het toch. En ik schrok me rot. Mijn normale portie pasta bleek 170 gram droog te zijn terwijl een portie 75 gram is. Mijn scheutje olijfolie was makkelijk 3 eetlepels. En wat ik een handje noten noemde was 75 gram, bijna 500 kcal. Na die 2 weken heb ik de weegschaal weer in de la gelegd. Maar nu weet ik gewoon hoeveel dingen wegen. Ik pak automatisch minder pasta, doe de olie met een lepel in plaats van uit de fles, en eet noten uit een bakje in plaats van uit de zak. 4 maanden verder, 7 kilo lichter. Van 76 naar 69. Geen dieet gevolgd, niks verboden. Gewoon bewustzijn.

Drie woorden: Thuisbezorgd verwijderd. Dat was in maart en het is het beste wat ik heb gedaan dit jaar. Ik bestelde minstens 4x per week. Pizza, Chinees, shoarma, sushi. Altijd met cola en een dessert erbij want ja, als je toch bestelt. Mijn gemiddelde bestelling was 22 euro. Per keer. Doe de rekening maar. Eerste week zonder was echt balen. Moe thuiskomen en dan nog moeten koken. Maar ik begon simpel. Roerbakgroenten uit de zak met kip en rijst. Omelet met kaas en tomaat. Soep uit blik met brood. Niks ingewikkelds. Na een maand merkte ik dat mijn broek losser zat. Na 5 maanden sta ik op de weegschaal en ben ik van 94 naar 83 kilo. 11 kilo! En ik heb 1800 euro bespaard (echt uitgerekend in mijn bankapp). Het grappige is dat ik nu ook lekkerder eet. Verse groenten, zelf kruiden, af en toe echt wat uitproberen. Mijn kinderen vinden het ook lekkerder dan die vette hap van de bezorgapps.

Ben geen fan van strenge diëten, dat weet iedereen hier ondertussen. Maar deze truc is zo makkelijk dat ik het bijna niet als dieet beschouw. Al 2 maanden drink ik een groot glas water (zo'n 400ml) een kwartier voor het eten. Ontbijt, lunch en avondeten. Niet meer, niet minder. Geen speciale kruiden of citroen of andere rompslomp, gewoon kraanwater. Resultaat: 3,2 kilo lichter op de weegschaal. Ik eet automatisch kleinere porties want ik zit al een beetje vol. Vooral bij het avondeten merk ik het verschil, vroeger nam ik altijd een tweede portie en nu komt dat eigenlijk niet meer voor. Het kost niks, je hoeft niks te tellen en je hoeft niks te laten staan. Enige nadeel: je moet vaker naar de wc de eerste weken haha.

Ik ben al een tijdje aan het zoeken naar snacks die niet meteen mijn calorieën de pan uit laten rijzen. Vorige week zag ik iets op een kooksite en heb het zelf wat aangepast. Heel simpel: halve komkommers uitlepelen, vullen met een mengsel van tonijn uit blik (in water, niet in olie), beetje Griekse yoghurt, rode ui fijngehakt, peper en een scheut citroensap. Per bootje zit je op zo'n 95 kcal en het is lekker knapperig en fris. Ik maak er altijd 4 tegelijk, duurt 5 minuten. Twee voor de lunch, twee als tussendoortje rond 15:00. Vult goed door de eiwitten uit de tonijn. Sinds ik dit eet heb ik veel minder trek in brood. Iemand andere variaties? Ik wil het ook met kip proberen maar weet niet of dat werkt met komkommer.

Ik ben zo gefrustreerd. Bovenlichaam is maat 36-38, slanke armen, platte buik. Maar van mijn heupen naar beneden is het maat 42-44. Dijen, billen, bovenbenen - daar zit alles. Al 15 kilo afgevallen en het verschil is er nog steeds. Boven zit alles los en onder is het nog steeds dik. Mijn moeder heeft het ook, dus ik vermoed dat het genetisch is. Heeft iemand hier met een peervorm echt resultaat geboekt? En zo ja, wat deed je anders? Want normaal afvallen lijkt bij mij alleen effect te hebben op mijn bovenlichaam.

Ik slaap al jaren slecht. Gemiddeld 5-6 uur per nacht en dan ook nog eens wakker liggen tussendoor. Vorige maand bij de drogist melatonine 0,3 mg gekocht en ik slaap nu binnen 20 minuten in. Maar nu lees ik overal dat slechte slaap en gewicht met elkaar te maken hebben. Cortisol ofzo. Ik val inderdaad al maanden niet af terwijl ik echt netjes eet. Heeft iemand ervaring met melatonine en of het indirect ook hielp bij het afvallen? Of is dat te mooi om waar te zijn?

Ik rij al 12 jaar op een stadsbus en het gewicht sloop er langzaam bij. Hele dag zitten, pauze bij het tankstation of de kantine van het busbedrijf. Broodjes kroket, frikandellen, een reep en een blikje cola erbij. Vorig jaar september zei de bedrijfsarts dat mijn bloeddruk te hoog was en mijn buikomvang in de risicozone. Dat was het moment. Wat ik veranderd heb: elke ochtend een koeltas klaarmaken. Brood, wat groente, bakje kwark en fruit. Thermoskan soep mee in de winter. Geen tankstation meer behalve voor diesel. In het weekend wandelen met de hond, eerst 20 minuten, nu 45. 97 naar 82 kilo in 11 maanden. Bloeddruk weer normaal, knieen veel beter als ik op de pedalen sta. Collega's vragen wat ik doe en eerlijk gezegd niks bijzonders. Gewoon stoppen met troep eten onderweg.

Vorige maand las ik ergens dat je na het avondeten meteen je tanden moet poetsen. Klonk belachelijk simpel maar ik dacht ik probeer het gewoon. Ik was echt zo iemand die na het eten op de bank nog een bakje chips pakte, of een paar koekjes bij de thee. Soms ook kaas met worst. Makkelijk 400-500 extra calorieën per avond. Nu poets ik om half 8 mijn tanden en dan is het klaar. Die pepermuntsmaak in je mond zorgt dat je gewoon geen trek meer hebt in iets zoets of hartigs. En je gaat toch niet opnieuw poetsen voor een koekje haha. 3 weken bezig en 1,8 kilo kwijt. Geen dieet verder, overdag eet ik normaal. Alleen die avondsnacks zijn weg. Iemand anders dit geprobeerd?